Na unajua jinsi wengi kalori unahitaji hutumia kwa siku kwa ajili yako?

afya njema, mwili nzuri, kuonekana na afya na kazi ya usawa wa viumbe - hii yote kwa kiasi kikubwa kuamua na uwezo wetu wote kwa wingi na katika ubora. Leo, wakati wa kuwa hai na kuwa na takwimu ndogo ni muhimu kwa ajili ya mafanikio katika kazi yake, na katika ushirika na jinsia tofauti, watu zaidi na zaidi kuanza kulipa kipaumbele maalum kwa mlo wako. Jinsi wengi kalori unahitaji hutumia kwa siku ili kujiweka katika hali makubwa? Jaribu kuelewa.

kupatanisha data

Kwanza, kiasi cha chakula zinazotumiwa kwa kiasi kikubwa hutegemea shughuli za kimwili wakati wa mchana. Kama kukaa siku zote katika dawati lake, wamesimama juu ya pour mwenyewe kikombe cha kahawa au kwenda kwa chakula cha jioni, nishati huhitaji sana. Na yeye zinazozalishwa kutoka chakula zinazotumiwa. Kwa upande mwingine, wale ambao hawana dakika si bado wamekaa, na zaidi kushiriki katika kazi ya kimwili, unahitaji kula ipasavyo, hivyo kama si kuanguka mbali na kukosa nguvu.

Juu ya msingi wa hali ya ilipendekeza inaweza kuamua wangapi kalori siku unahitaji (kuna takwimu za wanaume na wanawake) kwa ajili ya wewe kutegemea mode ya siku. Kwa wastani, kulingana na mahesabu ya nutritionists, wanawake, si uchovu mwenyewe harakati itakuwa ya kutosha hutumia kalori 1800-2000, lakini wasichana kazi - hadi 2500. Kwa wanaume, takwimu hizi ni kubwa zaidi kutokana na kiasi kikubwa cha misuli molekuli na tabia nyingine. Kawaida chakula na mizigo isiyo lazima usizidi 2500 kcal, na katika kesi ya michezo au Enlarged inaweza kufikia hadi kalori 3000-3500.

Kimetaboliki: Rafiki au adui?

Takwimu hizi ni za makadirio sana, kwa sababu kila mtu ana tabia ya mtu binafsi ambazo huathiri jinsi wengi kalori unahitaji hutumia kwa siku ili kudumisha afya njema. Juu au chini metabolic kiwango - ni mmoja wao.

Kuna formula nyingi ambayo ni mahesabu. Lakini ni bora si kwa imani mahesabu haya hisabati, na wakati wa kwenda na lishe nzuri. Itasaidia kuamua hali ya mwili wako, kufanya mahesabu kiwango cha umetaboli na kuendeleza chakula au kula mpango wa kufikia malengo maalum. Mmoja wao inaweza kuwa na kupoteza uzito.

Kupoteza uzito si neno "maovu"

Jinsi wengi kalori unahitaji kupoteza uzito? Hii pengine swali ya kawaida kati ya wanawake, na wanaume yeye kugusa. Na jibu ni rahisi. Kwa mara nyingine, kila mmoja mmoja. mapendekezo ya jumla: kupunguza kiasi cha ulaji wa chakula kwa asilimia 15-20%. Hivyo, kama wewe ni kutumika kwa hutumia kalori 2000, wakati huo, kupoteza uzito, mlo ipunguzwe kwa 1600-1700 kcal. Kama kizuizi ni muhimu kabisa, kama wewe mahesabu ya maudhui caloric ya chakula kuliwa katika wiki au mwezi. Lakini kwa kiwango sawa ya kila siku ya kushuka si kwa kasi, ili kuepuka matatizo ya maskini afya na afya.

Kufanya uchaguzi sahihi!

Wengi kufanya makosa ya kasi kupunguza kasi ya jinsi wengi kalori unahitaji hutumia kwa siku ili kudumisha uzito. Kwa kweli, kupunguza nguvu kuingia katika mwili wa vyakula, na hivyo virutubisho hukifanya ni pamoja utaratibu wa ulinzi. Katika hali kama uliokithiri, kimetaboliki kupungua chini, chakula mwilini kwa muda mrefu, na kwa hiyo kupoteza uzito polepole zaidi kuliko ilivyotarajiwa.

Kwa hiyo ni si lazima kupita kiasi. suluhisho bora ya kupata mwembamba takwimu - kidogo kupunguza sehemu, kufanya kuwa muhimu zaidi, na hata kucheza michezo. Basi kula saladi kwa chakula cha mchana na kukimbia kutoa mafunzo! Na katika muda wake vipuri, jaribu kupima mlo wako na kurekebisha hilo: kuhesabu ni wengi kalori unahitaji hutumia kwa siku kwa ajili yenu, na kupunguza kawaida caloric ulaji kwa 15%.