Mpira zilizochapishwa: ufafanuzi, kazi, mazoezi

Hadi sasa, vifaa vya matibabu ina mbalimbali. Zaidi ya hayo, kati ya tofauti za muhimu ya sehemu maalum ni inachukuwa bidhaa ya kipekee iitwayo mpira stuffed (meditsinbol). Juu yake tutaweza majadiliano kwa kina katika makala.

ufafanuzi

dawa mpira ni bidhaa ambayo ni alifanya ya kali sana, si chini ya mitambo kuvaa ya nyenzo (mpira, ngozi na kadhalika. d.). Kifaa hiki matibabu hutolewa katika matoleo mbalimbali, ambayo inajidhihirisha katika tofauti yake katika uzito na mduara. vigezo nyongeza moja kwa moja wanategemea madhumuni yake.

uteuzi

dawa mpira ni kutumika kupata nafuu kutoka majeraha makubwa ya mfumo wa musculoskeletal ya wanariadha na watu wa kawaida, na pia kwa ajili ya kuimarisha jumla wa misuli na kuboresha mwili tone. Kama inavyoonekana kwa mazoezi ya muda mrefu, idadi kubwa ya mazoezi kwa sasa zilizopo meditsinbolom kuwawezesha kazi nzuri nje karibu wote misuli katika mwili wa binadamu, na katika juu na chini.

vigezo kuu

mpira ina ramming molekuli ambayo zipo kati ya kilo 0.5 hadi kilo 4. Mapendekezo ya wataalam wanasema kuwa wanariadha novice unapaswa kutumia vitu nyepesi uzito hadi kilo moja. mkazo ielekezwe kwa usahihi juu ya usahihi wa mazoezi, ambayo hatimaye kusababisha uwezekano wa ongezeko la taratibu katika uzito wa projectile kutumika na kufikia matokeo ya taka.

makosa ya mara kwa mara

Uchunguzi wataalamu zinaonyesha kwamba Kompyuta mara nyingi kufanya makosa sawa: ni bidii ya kutafuta kufanya dawa mpira kutupa kwa kuongeza ushirikishwaji wa tu mkono nguvu na bega mshipi. Lakini katika hali halisi, lazima kushikamana mwili mzima, kusisimua misuli ya nyuma na vyombo vya habari katika muda kutupwa. Ni muhimu kujua na kuelewa wazi kwamba nguvu, nguvu na mwelekeo wa mashambulizi hatua katika sanaa ya kijeshi, mpira wa wavu na wengi michezo mingine kuhakikisha kuwa ni sahihi na uratibu kazi za mwili.

Ukiongeza na mafunzo yako ya kawaida uzito na kutupa mpira dawa, ambayo mbinu yatajadiliwa hapa chini, kisha baada ya wiki 4-6 utagundua maendeleo makubwa kwa nguvu na athari nguvu.

Mazoezi ya kujenga nguvu kulipuka

Baadhi yao. Zoezi la kwanza. Feet kuwekwa bega-width mbali, mahali meditsinbol mbele ya kifua. Unaweza kisha:

• Squat juu ya mguu wake wa kulia wakati maonyesho Tilt kiwiliwili kwenda kulia.
• Unaendelea mpira ndani ya mkono wa kulia na kuiondoa up.
• Kupata mpira juu ya kichwa chake kwa mikono miwili kwa wakati mmoja.
• Kufanya kila mmoja, lakini kwa upande mwingine na upande.

Hii ni kufuatiwa na mapumziko.

• Zoezi namba mbili. Kwa mikono miwili kwa wakati mmoja kutupa mpira juu katika kuchapishwa mita moja au mbili, na kisha kupata hiyo. Uzito wa bidhaa inapaswa kuwa kati ya kilo 1 hadi 3.
• Zoezi namba tatu. Sisi ni ameketi sakafuni na kwa upande kutupa mpira kutoka upande mmoja hadi mwingine.
• Zoezi namba nne. Awali miguu ovyo bega upana mbali na mwili kidogo mbele cant. Baada ya hapo kasi na kwa haraka hiyo kurekebisha na kutupa mpira pamoja lengo na kupata hiyo wakati huo.
• zoezi tano. Kuwa katika squat, kutupa mpira juu, kisha straightens juu na kupata bidhaa.
• zoezi la sita. Ameketi sakafuni kwa mikono miwili kutupa mpira juu, kisha haraka kuchukua nafasi chali, basi sisi kupata juu na kupata mpira.
• Saba zoezi. Kuondokana mkono kwa mkono, na kuweka mpira katika mkono wa kulia. Kisha kupita kutoka upande mmoja hadi mwingine moja kwa moja juu ya kichwa yako.
• zoezi la nane nguvu vyombo vya habari. Ili kufanya hivyo, uongo juu ya mgongo, bending na magoti. Kushika mpira karibu kifua kwa mikono miwili. Zaidi ya hayo ni muhimu kwa kufanya kiwango kuinua up makazi. Juu ya nyumba inahitajika kuchelewesha kupatikana wakati maximally kukaza misuli ya tumbo. Basi sisi kwenda chini kwa nafasi ya awali. Vile lazima si kugusa sakafu kabisa.

Kutupa na kutupa mbinu

Tupa na kusukuma mpira dawa inaweza kuwa kama ifuatavyo:

• Wakati huo huo kwa mikono miwili kutoka nyuma kichwa chake juu na chini.
• Kwa mikono miwili juu ya kichwa chake nyuma.
• Kuegemea mbele, kutupa mpira kwa mikono miwili kati ya miguu yake nyuma.
• Kuongopa nyuma yako, miguu haraka kushinikiza mpira kwa mpenzi, na kwamba baada ya kukusanya mpira lazima kutupa tena mchezo wa bidhaa kwa miguu iko juu ya sakafu ya mwanamichezo.

Unaweza pia kutupa mipira ndogo kwa mkono mmoja mbele kutoka nyuma ya kichwa:

• lengo uliopangwa, kupiga magoti, kukaa, kusimama na urefu wake kamili.
• Baada ya kusimama vikwazo juu.
• vitu ziko katika mwelekeo wa harakati (mbio) au iko upande wa makazi yao vector.
• On malengo katika mwendo.
• Wakati umbali kutoka barabara ya.
• Wakati mbalimbali upeo rebound kutoka ukuta.
• Rebound juu ya lengo.

Kisasa kuchapishwa mipira kwa fitness na mafunzo CrossFit na nguvu juu ya nje casing ambayo ndani maalum kushinikizwa kuunganishwa mnyororo. Stuffing mpira hana kitu chochote kigumu au mchanga.