Mazoezi na dumbbells kwa ajili ya kupoteza uzito - nafasi bora kushirikiana sana, bila ya kuondoka nyumbani

Maisha sedentary, kujifungua, kutofanya kazi kwa mfumo wa homoni, kula kupita kiasi - sababu ya msingi ya uzito. Wengi ni si tiba, bila exertion kimwili hawawezi kutoa matokeo yanayoonekana. Lakini nini kama uwezekano wa upatikanaji wa fitness klabu si? Wengi wanaamini kwamba mafunzo ya kufikia angalau baadhi ya matokeo yanayoonekana bure nyumbani. Dhana hii ni mbaya. Mazoezi na dumbbells kwa ajili ya kupoteza uzito wakati maonyesho haraka yao mara kwa mara ya kutosha kutoa matokeo ya kwanza. Na hata hesabu hii rahisi ipo katika karibu kila nyumba, na baada yake, ununuzi haitakuwa mzigo kwa bajeti ya familia.

Mazoezi yote na dumbbells ni kugawanywa katika aina kadhaa, kulingana na, kwa ajili ya utafiti wa nini misuli ni lengo. Kwa msaada wao, unaweza kushusha:

• miguu;
• mikono,
• kifua;
• nyuma,
• vyombo vya habari.

Tunapaswa pia kusema kwamba kwa msaada wa dumbbells unaweza kufanya mazoezi ya usawa. Hivyo, hii vifaa rahisi kutosha inaruhusu kufanya ajira kwa wote.

Mazoezi na dumbbells kwa ajili ya kupoteza uzito - kwa nini wao bora kuliko bila wao

Inaaminika kuwa kwa madhumuni ya kupata kuondoa uzito kupita kiasi ni bora aerobic zoezi. Hii ni kweli, lakini si kabisa. Wanapaswa kusomwa kwa kushirikiana na mafunzo ya nguvu. Tu katika kesi hii, matokeo ya taka itakuwa hali halisi, si tu kupoteza uzito lakini pia kaza misuli, na pamoja nao, na ngozi.

Sababu ni rahisi sana: kiasi kuchomwa wakati wa mazoezi na ahueni baada ya zoezi kalori kwa tofauti mbalimbali. Kwa mfano, wakati wa somo nguvu "kupoteza" inaweza kuwa na gramu 200 tu ya uzito, lakini mchakato wa mafuta ya moto baada ya itaendelea kwa siku nyingine chache. On makali zoezi aerobic kupoteza uzito inaweza kuwa zaidi (darasani tayari kwa ajili ya gramu hadi 600), lakini kupona kutoka kwao kunahitaji muda kidogo sana na kwa hiyo, kuvunjika kwa mafuta haraka kusitisha.

Kwa hiyo, kubadilisha kuruka kamba au jogging na utumiaji na dumbbells kwa ajili ya kupoteza uzito, unaweza kufikia matokeo bora zaidi. Uzito wa vifaa inatofautiana umakini kabisa, kwa sababu inaongeza, inaweza kwa kiasi kikubwa kuathiri kiwango cha mizigo kupokelewa.

Dumbbells nyumbani - mazoezi kidogo katika ghorofa moja kwa moja

Ili kwa ajili ya darasa kuwa na ufanisi na salama, ni muhimu kwa:

• kufanya joto-up,
• kufuata mbinu mazoezi (bora kufanyika kabla kioo kuzuia makosa katika muda);
• kuanza mazoezi na uzito mwanga uzito (1-2 kilo kwa Kompyuta ni kabisa kutosha).

Na sasa kidogo juu ya nini mazoezi na dumbbells kwa ajili ya kupoteza uzito haja ya kufanya kwa kila kikundi misuli. Wao ni yanajulikana.

Kwa mguu misuli ni squats nzuri sana. Kufanya nao katika variants tofauti, unaweza kushusha karibu wote misuli ya yamefika ya chini. Hakuna lunges chini muhimu (mbele, nyuma na sideways).

Dumbbells na msaada wa kupata maelewano mikono. Presses, huinua zaidi kwa kushirikiana na push-ups wanaweza kufanya kazi maajabu.

Kwa misuli ya kifua lazima kufanyika kuchanganya jadi uzalishaji wa mkono kutoka nafasi ya kukabiliwa.

Huwezi kuwanyima makini nyuma misuli, kwa sababu yoyote, hata takwimu mazuri nyara mkao mbaya. Wakati dumbbells inaweza kusaidia kufanya fimbo (miguu bega upana mbali, mwili huelekezwa mbele): mikono ya mbele msimamo slide pamoja uso wa paja kutoka chini kwenda juu na kinyume chake. pili zoezi - kuinua dumbbells (sawa pa kuanzia, nyumba sambamba na sakafu) silaha ni dari na kiwango cha goti, basi kupanda na kuwa ugani line matako-spin-kichwa (wakati mikono ni sambamba na kila mmoja).

Kuhusisha hesabu na wakati wa mazoezi ya vyombo vya habari. Wao ni kutumika kama burdening ya ziada ya mikono chini ya kiwango climbs shina (rectus abdominis), au wakati wa kufanya kazi juu ya misuli oblique (Zoezi, unaojulikana kama «criss-msalaba»). Katika hali hii, dumbbell moja zinabanwa chini ya goti la mguu moja, ambayo, wakati wa zoezi si unbent, ambayo inaruhusu kufanya kazi zaidi na kuratibu harakati. Faida nyingine ya mapokezi hii - na kuvuruga ubongo kutoka usumbufu katika kazi misuli.

Bila shaka, njia ya mazoezi ya kujenga kwa kutumia dumbbells ni kubwa zaidi, na mengi yanaweza kufanyika nyumbani. Jambo kuu - kwa kuweka lengo na kujitahidi kwa ajili yake.