Mazoezi kwa ajili ya cellulite juu ya papa na miguu. athari anatoa utaratibu tu!

Karibu kila mwanamke katika maisha yake imekumbana na tatizo kama hiyo, kama kuonekana cellulite katika baadhi ya maeneo. Jambo hili ni aliona si tu katika wanawake ambao ni overweight, lakini pia nyembamba, na hata kwa wanawake konda. eneo la zaidi ya matatizo ni matako na mapaja. Katika sehemu hii ya mwili kujikwamua cellulite ngumu zaidi.

Teknolojia ya kisasa si bado amesimama. Kila mwaka kwa mbalimbali njia ya cellulite, sadaka haraka na rahisi ya kuepuka "machungwa peel". Lakini ukweli ni kwamba creams masks, na jeli wala kutoa athari thabiti. Kwa miezi michache, labda kutokana na wewe na kupata, lakini katika siku za tatizo kutokea tena na tena. Yote njia juu kivitendo hakuna athari kwenye seli mafuta chini ya ngozi, ambayo ni just sababu ya kuonekana cellulite. Kitu pekee ambayo uhakika wa kuokoa kutoka muonekano wa "machungwa peel" - ni mazoezi maalum kwa ajili ya cellulite juu ya papa na miguu. Yote unahitaji - kwa kuzingatia nidhamu na vumilia kupata matokeo ya upeo.

squats rahisi

Zoezi hili - moja ya ufanisi zaidi katika mapambano dhidi ya cellulite. wakufunzi wengi kupendekeza squatting ni tofauti ili kujikwamua "machungwa peel".

Zoezi hili kweli smoothes ngozi kwenye makalio na inafanya kuwa zaidi elastic. Lakini ni lazima kufanyika kwa usahihi kwa ajili ya ufanisi kiwango cha juu. Squat, unaweza nyumbani, kwa sababu kwa kuwa huna haja ya vifaa vya mazoezi yoyote. Karibu wote mazoezi ya cellulite juu ya papa na miguu hazihitaji vifaa vyovyote saidizi. Ukiamua squat bila Viktning, kujaribu mbinu kadhaa kabla kioo cha kufanya jambo sahihi, na kuongeza athari za mafunzo. Hivyo utakuwa na uwezo wa kuona makosa yao yote wakati wa operesheni.

Kuwa moja kwa moja, miguu bega upana mbali, na kuweka mikono yake nyuma ya kichwa chake. Ni muhimu kuanza squat na nyuma laini, ili magoti yako si kwenda zaidi ya mstari wa soksi. zaidi itakuwa yako kukaa-ups, hivyo wao kuwa na ufanisi zaidi kwa ajili ya matako na mapaja. Katika hatua ya kwanza, unahitaji kufanya seti tatu wa 20 kukaa-ups na kuongeza mzigo juu ya muda. Unaweza pia magumu zoezi, kwa kutumia dumbbells au wa kawaida chupa za plastiki na maji au mchanga.

Kuongeza pelvis amelazwa

zoezi hayo kwa matako cellulite ni nzuri sana. Lina katika ukweli kwamba, amelazwa juu ya uso kwa bidii na miguu bent katika magoti, ni muhimu ili kuongeza pelvis. Unaweza pia kushiriki katika nyumba, kitanda juu ya sakafu kitanda au blanketi. Uongo chini moja kwa moja, mikono katika pande yako. Kisha, kuinua makalio kama juu kama iwezekanavyo na wala kugusa sakafu wakati wa asili, ili misuli walikuwa daima juu ya vidole vya miguu. Rudia zoezi seti angalau 3-4 ya mara 30. Kuondoa pelvis kutoka nafasi ya kukabiliwa utapata kazi kikamilifu gluteal misuli na nyama za paja. Fanya zoezi hili rhythmically. Inua pelvis ni muhimu kwa haraka na huenda chini kama polepole kama iwezekanavyo. Mazoezi kwa ajili ya cellulite juu ya papa na miguu badala tata, lakini ufanisi.

miguu Mahi

Zoezi lazima kufanyika sakafuni, wamesimama juu ya magoti yake, na mikono. nyuma ya shingo kwa kifandugu lazima kuunda gorofa usawa line. Hii nafasi ya kuanza mahi miguu juu. Usisahau kunyoosha kitako misuli. Zoezi kufanya seti 3-4 ya mara 20-30.

Ngumu lahaja zake ni kick miguu yao kwa Viktning maalum, ambayo ni tu kuuzwa katika maduka ya michezo. Ili kuanza, kuchukua uzito wa kilo moja, na zaidi kuongeza mzigo. idadi ya swings na Viktning kazi - kutoka mara 8 hadi 15. kiwango cha juu unaweza kufanya seti ya tatu. Mazoezi kwa ajili ya cellulite juu ya Lyashko zinahitaji uvumilivu na utaratibu.

Tuli miguu max

Ili kasi seli za mafuta kupungua kwa ukubwa, inawezekana na muhimu zoezi uliopita na kuongeza max tuli. Kuendesha toleo la mwendo, unahitaji kuleta mguu juu au kwa upande, kufanya hivyo kwa ajili ya sekunde 30. misuli wakati huo huo unapaswa kuwa katika hali alisisitiza.

Kama huwezi kushika kasi kwa muda mrefu, usiwe na wasiwasi. Kila wakati, itabidi kupokea wote bora. Hizi mazoezi kwa cellulite juu ya papa na miguu kutimiza kila mmoja kikamilifu.

Kutembea hadi ngazi

Kama corny kama inaweza sauti, lakini kutembea hadi ngazi kusaidiwa nyingi kujikwamua cellulite. Ni rahisi sana. Wakati kupanda ngazi, misuli wanakabiliwa mara mbili aina ya wakati wa kutembea kawaida, dhidi nguvu ya mvuto. Kama unaishi kwenye sakafu ya juu ya high-kupanda jengo, kutumia faida hii kwa matumizi mazuri. Badala ya lifti kutembea michache mara kwa miguu, na baada ya mwezi utaona matokeo. Katika kiini, mazoezi yote kwa matako cellulite ni msingi kuongezeka kwa mzigo juu ya misuli.

lunges

Kama huwezi kutembea ngazi kila siku, inaweza kubadilishwa na mashambulizi yao. Zoezi hili ni familiar sisi sote kutoka shule. Mashambulizi kufanya seti 3-5 ya mara 20-30 kwa kila mguu.

Kama unataka kufikia matokeo ya taka, inaweza kuchukua muda wa miezi kadhaa ya utekelezaji utaratibu wa mazoezi yote ilivyoelezwa hapo juu. Usisahau kufuata chakula na kunywa maji ya kutosha. Kama kufuata yote ya mapendekezo, hivi karibuni itakuwa kushoto juu ya ngozi yako na kuwaeleza ya kupinga "machungwa peel". Wengi wanatafuta jibu la swali la jinsi ya kuepuka cellulite. Mazoezi, kwa vitendo, inaweza kuchukuliwa tu njia ya kuaminika.