Zoezi "Plank" kwa ajili ya waandishi wa habari, na kupoteza uzito. Jinsi ya kufanya "bar"?

Kuna tu idadi kubwa ya siri ya vijana, ambayo pia itasaidia kudumisha takwimu nzuri. Hata hivyo, kwa wengi wao unataka dondoo, chuma mapenzi nguvu na kiasi kubwa ya muda, ambayo si mara zote za kutosha. Lakini kuna baadhi ya njia ambayo inaweza rushwa ambayo yanaonekana kupatikana. Na mazoezi "bar" kwa ajili ya vyombo vya habari, mkono misuli na miguu - mmoja wao. Na kila siku kupita inakuwa zaidi na zaidi, kama inaweza kusaidia katika kutunza uzito chini ya udhibiti. Pamoja na hayo unaweza kupata toned na mwembamba takwimu. Je, ni kweli?

Kuhusu vipengele tabia ya zoezi?

Kwa nini "Plank" zoezi kwa vyombo vya habari ili kuvutia tahadhari kwa wenyewe? Mambo yote ni kwamba haina kuweka mahitaji yoyote na mahali ya utekelezaji, matumizi ya makombora, na kuwepo kwa mold na nzuri kimwili fitness. Ni katika hili na ni mvuto wa mafunzo. Aidha, mbinu ya utendaji ni rahisi sana. Na matokeo unaweza kushangaa. Kama zoezi ni "bar" kwa ajili ya vyombo vya habari utafanyika mara kwa mara, kisha hatimaye unaweza kupata tumbo tight, mapaja mwembamba, matako imara. Waliopotea creases mbaya waliokuwa katika kiuno na chini ya mabega. Haya yote sauti kumjaribu sana.

Ni muhimu kuchunguza mbinu mafunzo ya utendaji

Jinsi ya kufanya mazoezi "bar" kwa ajili ya vyombo vya habari? Vifaa toleo la msingi la mafunzo haya ni rahisi sana. Kufanya hatua zifuatazo:

• uongo juu ya sakafu juu ya tumbo (badala ya kitanda wanaweza kutumia blanketi au sakafu);
• kona elbows ili huko alikuwa kupatikana angle ya nyuzi 90,
• Sisi kukusanya nguvu zao zote na huinua mwili juu ya forearms na vidole yao.

Kutokana na vitendo vyote juu ya mwili ina kunyoosha na kuunda moja kwa moja line - bar. Na ni lazima kwenda sambamba na sakafu.

utata wa vifaa hakuna tofauti

Jinsi ya kutumia "bar"? Sahihi na starehe nafasi kiwiko yako moja kwa moja chini ya mabega yako. nafasi iliyopitishwa na haja ya kukaa ndani ya dakika 1-2. Kila kitu hutegemea uzito na hali halisi. Kimsingi, ni muhimu kufanya seti ya tatu. Ili kuacha mahali ambapo wewe ni kufanya mazoezi, si required.

Kama swali zilizotokea wa jinsi ya kufanya mazoezi "Plank", tunaweza kuona kwamba hakuna kitu ngumu kuhusu mbinu ya utekelezaji wake si. Kipindi hiki kumudu yoyote. Hata wale ambao wamekuwa overweight, na uwezo wa kufanya mazoezi hayo nyumbani. matokeo katika kesi hii ni nzuri sana.

Zoezi "Plank" kwa ajili ya kupoteza uzito ni wote kwamba ni inapatikana kwa dunia nzima. Lakini lazima kuelewa kwamba tunapaswa kufanya hivyo mara kwa mara, kwa kuonyesha uvumilivu na imani katika uwezo wao. Mara ya kwanza ni muhimu kwa kuzingatia yake mara moja kila siku (3 seti). Hatua kwa hatua, idadi ya marudio inaweza kuongezeka kwa kiwango kwamba unahitaji kukua. Hivyo ni muhimu ili kuongeza si tu wingi lakini pia mbinu ya utekelezaji huo.

toleo ngumu zaidi ya zoezi

Ni aina gani ya mazoezi ni pamoja na "Kamba" kwa ajili ya kupoteza uzito? Baada ya muda, unapaswa makini na upande kusimama. Vifaa ya utendaji wake ni kama ifuatavyo:

• uongo upande, kwa msisitizo juu bent mkono katika elbow, na kwa upande lateral wa miguu,
• kiungo cha pili lazima uongo juu ya makalio,
• miguu kuhifadhiwa pamoja.

Akamtikisatikisa nyumba kutoka sakafu, ni muhimu kukaa katika nafasi ya mwisho kwa dakika 1. Unahitaji kufanya seti 3. Baada ya muda, itakuwa inawezekana kuongeza muda na idadi ya marudio. Ni muhimu kubadili upande mara kwa mara. Hii ni muhimu ili kuhakikisha kwamba misuli kupatikana mzigo sare pande zote za mwili.

Simple matendo ambayo itasababisha matokeo mazuri

mambo gani mengine ni pamoja na "bar" - zoezi kwa vyombo vya habari? Wasichana baada ya muda, unaweza kutumia hatua rahisi ya kuongeza ufanisi wa mafunzo haya.

1. Kwa kukubali rafu classic, unaweza kugeuka kuongeza mikono yako na miguu juu, kufanya mwisho uhakika kwa muda.
2. Maonyesho strip lateral, ni kuruhusiwa kuongeza mguu juu.
3. Unaweza kutumia michezo mpira, kulenga mikono yake au miguu wakati wa utekelezaji wa mafunzo.

Tuliamua kufanya mazoezi "bar"? Matokeo ambayo yanaweza kupatikana kwa njia yake, wazi wenyewe baada ya mwezi ya mafunzo. Bila shaka, kama wao ni wa kawaida na sahihi ya uendeshaji wa vifaa. Kuongeza athari, unapaswa kufikiria mlo wako. Ni lazima kujaribu kuondoa kutoka mlo wako muffin. Pia ni undesirable kula jioni. Zaidi ya kupata toned takwimu si required.

Nini madhara ina shughuli "Plank"? Ukaguzi

matokeo kabla na baada ya mafunzo, kwa mujibu wa kitaalam mbalimbali inaweza tu hit. Je, wao wazi?

1. Kuongezeka elasticity na toni ya karibu wote nyuzi misuli ya mwili. Hii pia inatumika kwa maeneo tatizo: matako, mapaja, tumbo, mgongo katika eneo makali.
2. Kwa mujibu wa kitaalam, unaweza kujikwamua cellulite. Inawezekana kwa sababu moja rahisi kwamba kuna uboreshaji wa usambazaji wa damu kwa tishu.
3. Ni kurejea kuimarisha. Pia kuepuka maumivu, ambayo mara nyingi hutokea katika eneo lumbar. Hii ni kutokana na malezi ya nguvu misuli corset.
4. Zoezi hili linaweza kufanywa katika osteochondrosis uti wa mgongo.
5. Ni kuboresha kutuliza miguu na nyuma.
6. Kutoweka mafuta. Hii ni kutokana na kazi nguvu wa nyuzi misuli, kwa njia ambayo itakuwa kuchoma mafuta ya ziada.

Hiyo ni matokeo ya zoezi ina "bar". Ukaguzi matokeo kabla na baada ya workouts kuonyesha kuwa mafunzo itasaidia kupata tumbo gorofa, elastic kifua na katika hali nzuri.

Manufaa hufanya mazoezi

Nini faida nyingine ina aina hii ya mafunzo? Kuna baadhi ya muda mfupi mazuri, ambayo inapaswa sauti.

1. Utekelezaji wa sahani upande (1 mbinu) itakuwa kusababisha kupoteza kalori 12.
2. Unaweza kuepuka mikono ya ziada mafuta na inaccessible nafasi ya mambo ya ndani.
3. nguvu itakuwa kupokea mwili wako kuwa zaidi kali willpower. Ndiyo, na kujithamini kupanda kwa kiasi kikubwa.

mapendekezo muhimu ambayo itasaidia kufikia matokeo mazuri

Kuna baadhi ya masharti ambayo kufanya bora zoezi "Plank". matokeo itategemea kabisa juu yao.

1. Kupumua sawasawa na upole required. Kufuta misuli nyuzi ya tumbo si lazima. kazi tu required diaphragm.
2. Jaribu kuwa na madaraka makubwa juu ya mwili wake, kila kundi misuli. Hakuna Serious ni kwamba kila kitu kuanza ache siku inayofuata. wakati haya yote unpleasant kutoweka kama mafunzo itakuwa mara kwa mara.
3. Awali, kutakuwa na hisia ya machachari na fitness. Hisia hizo ni kawaida na uzoefu na wageni wote, na ya kutisha ndani yake hakuna kitu. Baada ya muda, kila kitu utakuwa.

Rush katika utekelezaji wa mafunzo haipaswi kuwa

Usisahau kwamba pia kuna makubwa zaidi katika kutekeleza straps. Lakini hayo lazima uendelee tu baada ya mwaka wa mafunzo ya mara kwa mara. Hii ni zoezi fitbole ambao mkazo umewekwa katika pointi 4. Tahadhari maalumu inahitajika V-umbo kamba, ambapo ni muhimu kuchukua nafasi ya mkuu chini, kulenga elbows. pembe kati miguu na mwili ni kuunda barua V. Kuna tofauti nyingi.

matokeo kwa kiasi kikubwa hutegemea mzigo na aina kazi strip. Katika hali fulani, inaweza kuwa kutosha na baada ya wiki mbili ili kaza misuli.

Chakula lazima sahihi

Tusisahau kuhusu lishe. Lazima iwe sahihi. Vinginevyo, ili kufikia lengo taka haitafanya kazi. Ni muhimu kuacha vinywaji na kaboni kutoka greasy, chumvi na kuvuta vyakula. Kutoka mlo inapaswa kuondolewa pastries na sausages. Vinginevyo, kupata faida hawezi kuwa na mafunzo hayo. Matumizi ya pombe inaruhusiwa, lakini hatua ni muhimu kujua. Kama kunywa kahawa, siyo muhimu kuongeza cream na sukari yake.

hitimisho

Planck - zoezi bora kwa vyombo vya habari kwa ajili ya wasichana. Hata hivyo, ni lazima ikumbukwe kuhusu utaratibu wa utaratibu wa mafunzo. Hakuna haja ya kujisikia pole kwa mwenyewe, kama unataka kupata matokeo mazuri katika muda mfupi iwezekanavyo kipindi cha muda. Kufuata yote ya mapendekezo ya hapo juu, kazi ya mbinu, na kisha athari chanya si muda mrefu katika ijayo. Ni Bahati nzuri katika utekelezaji wa mazoezi kitaalam rahisi lakini ufanisi.