Lishe kwa wanawake wajawazito

Mimba - hatua badala muhimu katika maisha ya kila mwanamke na zote familia yake. Inahusisha hali ya kimaadili na kimwili ya mwanamke huyo mjamzito na mume wake. Na wote wawili wanapaswa kuelewa kwamba chakula kwa ajili ya wanawake wajawazito ni tofauti kidogo kutoka kwa lishe ya binadamu katika hali ya kawaida ya kisaikolojia.

Katika somo hili mengi yameandikwa katika magazeti, magazeti, vitabu na machapisho mengine, hata hivyo, wanawake katika hali bado zinaendelea kufanya makosa: wakati mbaya ya kula, kukiuka makatazo na mengi zaidi. Kwa mfano, wengi akina mama baadaye kusahau lishe katika mimba wiki kwa wiki si tu zuliwa. Kama mrefu ya wiki 10-12 katika mlo ni chini katika kalsiamu, mtoto atakuwa na matatizo ya kuoza kwa meno. Kuwa mtoto wa mwili hupitia miezi yote 9, katika kila moja ya miezi mitatu ya ni uundaji wa yoyote ya miili, ambayo ni kwa nini ni muhimu kula kwa muda wa wiki.

Lishe bora kwa wanawake wajawazito mapenzi kuhakikisha afya ya mtoto wake ambaye hajazaliwa. Kuanza, fikiria "haramu" orodha ya vyakula ziepukwe.

1. Hii, bila shaka, pombe. Kutosha ya kunywa glasi ya bia, na utakuwa kutoa mwenyewe na mtoto ubongo wako maskini utendaji, kwa kuongeza kuwa uvimbe.
2. Power kwa wajawazito wanapaswa ni pamoja bidhaa zenye preservatives, emulsifiers na dyes mbalimbali - wote madhara. Na mwanamke wa kawaida lazima kuepuka vyakula hivi.
3. Chips, vinywaji baridi na juisi, kutafuna gum - ni yanayodhuru afya ya mama na mtoto wake ambaye hajazaliwa.
4. Spicy, kuvuta, chumvi na pickled, pia, lazima kuingia katika mwili wako - ni sausages, pickles, nyama kuvuta sigara na samaki, chumvi aina za samaki.
5. Tu kuwa makini juu ya keki, pastries, pipi, pasta na jam. Bila shaka, ni chanzo cha wanga, lakini huwa na zilizoingia katika mfumo wa mafuta, na hii siyo zuri, kwa sababu katika kipindi kama mwanamke vizuri katika kupata uzito.
6. Punguza gharama na matunda jamii ya machungwa, kama wao ni allergener.
7. Kama wewe ni mpenzi wa chocolate na kahawa - chicory kuchukua nafasi yao, hivyo hawana kuingilia kati na chai mitishamba, asali na lemon.
8. Uyoga bora si kula, mwili wako na hivyo kufanya kazi katika hali ya dharura, na uyoga kujenga mzigo wa ziada katika mfumo wa utumbo. Aidha, unaweza kusababisha sumu, na hii ni tishio kwa mtoto.

Hii ni orodha ya bidhaa ambazo lazima kuingia chakula kwa ajili ya mwanamke mjamzito.

Yote ni pamoja na katika orodha hii inawezekana, lakini ni bora katika sehemu ndogo ndogo. Fikiria kwamba unaweza kula wakati wa ujauzito kwa undani zaidi.

1. Vyanzo vya protini. Protini - jengo mama. Wakati siku ya mwanamke mjamzito anahitaji takriban 100 gramu protini. Ya kura ya maziwa, nyama, jibini, samaki, jibini ngumu na mayai. Na pia katika karanga na kunde.
2. chakula kwa ajili ya mimba lazima iwe na wanga. uji huu, mkate alifanya kutoka unga wa ngano, mboga, viazi. Wao ni uwezo wa kuongeza kiwango cha sukari na njaa kwa muda mrefu huna kutembelea.
3. Vyanzo vya mafuta. Ndiyo, watu wengi wanasema kuwa mafuta katika chakula kwa ajili ya mimba ni pamoja na thamani yake. Na nini kuhusu siagi? Ni matajiri katika mafuta isokefu, protini, kalsiamu, vitamini E, na madini. Basi kula, lakini si overdo yake. Tu kiasi required wa mafuta yanaweza kupatikana kutoka sour cream na nyama.
4. Vyanzo vya vitamini. Bila shaka, ni kimsingi matunda na mboga. Wao si tajiri tu katika vitamini, lakini pia micro na jumla madini. Kwa mfano, vitamini C zinaweza kupatikana kutoka raspberries, kabichi, currants, vitunguu, hata katika wake zaidi ya limau. Vitamin A na E zinaweza kupatikana kutoka mboga njano na nyekundu na matunda, pamoja na mboga mbichi. Vitamin B matajiri katika nafaka.

Kwa ujumla, hali ambayo kila ina tuzo sisi - muhimu. Kuwa na afya na si mgonjwa!