Kiasi gani usingizi haina mtu haja?

Sleep - sehemu muhimu ya maisha. Shukrani kwake, ubongo wa binadamu katika mapumziko recycles kusanyiko wakati habari siku na kutayarisha nguvu.

maneno ya kawaida: "Kwa hiyo unaweza kulala kwa maisha yote," wengi kupotosha. Na sisi kuanza kushangaa ni kiasi gani mtu anahitaji kulala?

kigezo kuu kwa kuamua muda wa kulala

Na hadi sasa, jibu halisi la swali hili linaweza kutoa moja, wala wanasaikolojia wala madaktari wala watafiti. siri yote ni kwamba kila mtu lazima kulala idadi fulani ya masaa. Tu binafsi uchunguzi itaruhusu kufanya mahesabu ya muda wa kulala, kutosha kupata nafuu, kuhalalisha ya shughuli ya akili, uwezo wa akili.

Sleep muda na umri

Hata hivyo kwa karne ya sayansi imefanya hivyo inawezekana ya kuamua kiasi mtu anahitaji kulala. muda Takriban wa usingizi hata wito wa kila kipindi umri. Watoto wanaozaliwa kulala takriban 80% ya muda wa siku. Hadi miaka 7 watoto wa umri wa kulala masaa 10-11, pamoja na saa nje ya siku yao (si bure katika kindergartens katika mode ya siku saa kulala hutolewa). Kwa miaka 8 na vijana - saa 8-10. Kuingia katika ujana mtu tayari na masaa 6.

Wastani, kiwango cha chini na kiwango cha juu ya muda wa kulala

Lakini muda wa wastani wa usingizi bado equate na saa 8. Umetoka kama takwimu? ukweli kuvutia wazi Utafiti uliofanywa na wanasayansi wa Marekani. Wale watu ambao kulala kwa zaidi ya saa 8, kuishi maisha mfupi kuliko wale ambao kulala 7 kumi na moja usiku. Kama mtu ni kulala kutosha kwa ajili ya muda mrefu (kuanzia wiki 2 hadi miezi), yaani Kulala chini kupunguza saa 7, kunaweza kuwa na uchovu sugu, dalili usingizi kunyimwa, attenuation ya shughuli zote mwili.

Kuna, hata hivyo, watu walio kutosha 6:00: wakati huu, wana kutosha kupata nafuu, kupata usingizi wa kutosha na kujisikia nishati kila siku. Wengi kulinganisha, kidogo saa 8. Kama kulala chini, wao kuhisi kuzidiwa na hawezi kulijibu mazingira.

Kiasi gani mtu anahitaji kulala kama yeye si fit utendaji wa wastani? Bila shaka, unapaswa kutegemea data wastani, kila mtu ni ya kipekee, na wengi wa "kuacha" ya takwimu, ikiwa ni pamoja na kuhusiana na kulala muda. Na hata wanasayansi kutambuliwa chini ya kikomo - 5 masaa ya kulala kila usiku (kutambuliwa kwa misingi ya data kuhusu mizunguko na awamu ya kulala).

matokeo ya muda mrefu "ukosefu wa usingizi" au nini kitatokea kama wewe kulala kidogo?

Ukosefu wa usingizi huathiri uwezo wa kufikiri, kuweza kulijibu hali ya uwezo wa watu wengine kwa navigate hali hiyo. Bila kutaja dalili ya kisaikolojia ya ukosefu wa usingizi: uchovu, usingizi, yawning, mabadiliko ya sauti, harakati ni kuzuiwa, hata kuyumbayumba. Miaka ya ukosefu wa usingizi inaongoza kwa kuzeeka haraka wa viumbe - watafiti wanasema usingizi fiziolojia.

Kiasi gani unahitaji kwenda kulala?

Watu wengi wa kisasa kazi kutoka 8 saa tatu asubuhi. Saa kupikia na kwa muda barabarani. Sisi kuwa na kuamka saa 6.30. Kiasi gani unahitaji kwenda kupata up kwa wakati huu inategemea muda binafsi ya kulala. Man anaweza kuzoea mbalimbali kasi ya maisha. Wakati maalum za kawaida za kila siku hadi 7 niko tayari kuingia mwili wa binadamu kutoka hali usingizi. Hii inaeleza kwa nini watu wengi wanaendelea kuamka mapema hata mwishoni mwa wiki, likizo ya umma na wakati wa likizo.

Na mmoja undani muhimu zaidi

maadili wengi wana awamu ya kulala. Wanasayansi kwa miongo kusoma fiziolojia ya kulala, na hitimisho kwamba hata idadi ya masaa haina kutoa athari taka. Kwa mfano, kama mtu kulala masaa 8 akamwamsha saa ya kengele (au mtu), itakuwa kuhisi kuzidiwa, na si kwa sababu hawana kupata usingizi wa kutosha, na kwa sababu hawana kuamka katika wakati. Wanasayansi aitwaye muda tofauti kulingana na awamu ya kulala na mzunguko, yanafaa kwa ajili ya watu wote wenye mahitaji ya kipekee katika usingizi: saa 4.5, saa 6 saa 7.5 9 saa - yaani kwa tofauti ya masaa 1.5. Kwa mara nyingine tena, hii ni wastani, baadhi hatua ya kulala mwisho tena - hadi saa 2.

Hivyo, kulala watu hasa kama kipekee kisaikolojia na kifiziolojia hali ya mwili kuchunguzwa na wanasayansi kutoka pande mbalimbali, na wao kuweka mambo itasaidia kila mtu ya kuamua kiasi mtu anahitaji kulala na kufanya hali ya mtu binafsi ya siku.