Kukauka mwili kwa majira

Wavulana na wasichana ni kushiriki kikamilifu katika michezo, mapema au baadaye kuanza kufikiri juu ya kukausha mwili. Kama kanuni, kavu mara 2 mwaka - katika majira ya joto na baridi. Nini unahitaji kujua kuhusu kavu kwa kuangalia nzuri na kumdhuru mwili wako?

Hebu tuanze na mambo ya msingi. Ni nini dryer mwili? Mwili-kukausha inaitwa subcutaneous mafuta safu ya kupunguza wakati huohuo kuongeza utunzaji wa misuli molekuli, wewe ni vigumu kuwaajiri na inakabiliwa. Kukauka - si kupoteza uzito, haipaswi kuchanganywa na chakula. Kwa hivyo fikiria mara chache kabla ya kufika kwenye kavu, kama unahitaji yake? kosa kubwa katika kukausha - haraka, kila mtu anajaribu haraka iwezekanavyo ili kuondokana na mafuta kuchukiwa, Hata kukaa juu ya chakula rigid kwamba unaweza sana kudhuru afya yako. Hebu uzito imeshuka kwa haraka, lakini baadaye bado anarudi, hivyo hata kwa reinforcements, kwa sababu kutokana na chakula rigid kimetaboliki mwili kupungua chini. Pia, katika chakula vile unaweza kupoteza sehemu kubwa ya molekuli misuli.

Ili kuepuka hili, unahitaji kufanya chache kanuni rahisi kwamba, nitakuongozeni kwa mwili nzuri na fit, haina madhara ya kiafya. jambo muhimu sana kwa mwili-kukausha kupunguza ulaji wa kalori, mafuta kuanza kuchoma kwa kukosekana kwa kalori. Kupunguza kalori zaidi kila siku kidogo, hivyo unaweza kuepuka stress kwa mwili. Kwa mfano, kama leo utakuwa kula mengi ya viazi, unga, pipi na bidhaa nyingine (takriban 4000 kalori), na siku iliyofuata itumie kalori 1,500 tu, na kuongeza kwa mlo wako bidhaa peke za lishe, hakuna kitu nzuri atakuja yake. Ni muhimu kupanga, kama nimepata kukauka, kisha kufuata utawala kamili. Kukauka mwili - ni kabisa mchakato mrefu, ni lazima kuwa tayari kwa hili.

Pia muhimu wakati kukausha ni kimetaboliki. Jaribu overclock kama iwezekanavyo. kasi kimetaboliki, bora ni. Hii inaweza kupatikana kwa njia ya nguvu za sehemu na pamoja katika mlo wa vyakula zinazochangia kimetaboliki kasi, kwa mfano, broccoli, Grapefruit, apples, kahawa kikaboni, chai ya kijani, oatmeal, maziwa ya soya, mdalasini, Uturuki, mchicha, maharage, mgando (hii si orodha kamili ya bidhaa).

Cardio ni sehemu muhimu ya kukausha mwili. Cardio bora ni sawa kuchukuliwa kuwa jogging, wakati jogging nzito kiasi kubwa ya mafuta. Kuruka kamba, kuogelea, kuendesha baiskeli au rollerblading pia kuchukuliwa Cardio bora, baada ya hapo utapoteza kalori wale ziada. Kwa nguvu mafunzo mashabiki kuvutiwa na aina mbalimbali ya vita michezo (Ugiriki na Roma mieleka, jiu-jitsu na zaidi).

Kama kukausha unafanywa ya mwili, kwa uwezo unahitaji kuongeza usawa. Jaribu kuondoa kutoka mlo wa wanga, kwanza kidogo, au hoja yao na nusu ya kwanza ya siku. Katika kesi hakuna kula carbs wakati wa usiku, na mbaya zaidi - kabla ya kwenda kitandani.

orodha ya bidhaa hairuhusiwi wakati kukausha ya mwili:

1. Nyama. Lakini katika hali yoyote, si mafuta, bora kuchemsha kuku matiti - ni safi protini.
2. Chakula cha baharini. aina mbalimbali za samaki inaweza Fried bila mafuta, ni muhimu kwa kuwa mwani pia.
3. bidhaa za maziwa na mayai. Cottage cheese si zaidi ya 5%, 1% kefir, mtindi, mayai ya kuchemsha (chakula unaweza kula tu protini).
4. Polepole kufyonzwa wanga. Breakfast nafaka, mikate.
5. Matunda. Je kula kwa kiasi kidogo, kwa mfano, 1 apple siku, matunda ya zabibu, ndimu, katika kesi hakuna hawezi kula ndizi!
6. Mboga. Green mboga inaweza kuliwa kwa kiasi ukomo. Viazi ni ubaguzi, haiwezi kula.

mbinu hizi zote ndogo itasaidia kufikia msamaha taka bila madhara kwa afya. kukausha mwili lazima sahihi!