Kuchagua vyakula matajiri katika nyuzi kwa mlo wako wa kila siku

Nutritionists kusema kwamba kila siku juu ya meza ya kila mtu lazima vyakula ni kubwa katika nyuzi. fiber ni nini, na ni nini kutumika? Hii nyuzi mboga ambayo, tofauti na mafuta, carbohydrate na protini si mwilini na si mwilini na mwili, lakini karibu unchanged inayotokana humo. Kuna mwingine kipengele tabia ya nyuzi hizi: baadhi yao ni mumunyifu katika maji, na baadhi - si. Wale ambao hawana kufuta, ni ya asili "mitambo" mwili cleanser, wao kushinikiza chakula kwa kupitia umio, na kuongeza kiasi cha kinyesi, softening kwa urahisi inayotokana na utumbo. fiber mumunyifu, kuwa habari jelly-kama, husaidia kuondoa sumu na cholesterol, na kusababisha mishipa ya kusafishwa, shinikizo ya kawaida. mali nyingine ya fiber mumunyifu kupunguza ngozi ya sukari, ambayo ni ya manufaa kwa watu wanaosumbuliwa na ugonjwa wa kisukari.

Vyakula vyenye wingi wa hakuna nyuzinyuzi - ni chakula, karanga, bran na mboga. Mumunyifu fiber kupatikana katika maharage kunde, apples, matunda jamii ya machungwa na karoti.

mahitaji ya kila siku kwa tishu inategemea umri na jinsia ya mtu binafsi. Kwa mfano, watoto wenye umri wa miaka 5 hadi 9 ni gramu kutosha 25 ya fiber malazi kwa siku, watu wa miaka 18 hadi 50 - gramu 38-40 kwa watu wazima (55 kwa 70 miaka), idadi yao katika mlo wa kila siku inaweza kupunguzwa hadi 30 gramu kwa siku. Wanawake umri mdogo na wa kati inashauriwa hutumia hadi gramu 25 ya fiber malazi kwa siku, zaidi ya kukomaa - hadi gramu 20. Ili kueneza mwili na kiasi muhimu ya fiber inatumika, mumunyifu na hakuna, chakula kila siku lazima mbalimbali kama iwezekanavyo. Katika aina ya vyakula ni ya juu katika nyuzi?

idadi kubwa ya nyuzi kupanda ni katika avocados, matunda ya zabibu, blueberries na raspberries, ndizi na pears. Vyakula vyenye wingi wa nyuzi - karoti, artichoke, kijani maharage na mbaazi. Wengi nyuzi muhimu ni pamoja na sahani ya Sukuma wiki, pumpkin, boga na zucchini. hakuna nyuzinyuzi inapatikana kwa wingi katika mkate nafaka kwa bun na bran, mchele pori. lozi yake mengi, pumpkin na linseed, mbegu za alizeti na karanga. Lakini idadi kubwa ya nyuzi vyenye sahani ya dengu, maharagwe figo na maharage nyeusi.

Vyakula vyenye wingi wa nyuzi - matunda na mboga - inashauriwa kutumia katika hali yake ya kawaida, na ikiwezekana na ngozi, kama juisi, puree na makopo madogo idadi ya vitu hivi ni muhimu. muhimu sana kwa angalau sehemu badala nyeupe mistari mkate na bran, na nyeupe mchele - mwitu nyeusi. Pia, kwa chakula na afya inapendekezwa mara mbili kwa wiki kula sahani ya maharagwe, kuchukua nafasi ya nyama yao. Replacement ya bidhaa za jadi kwa ajili ya bidhaa matajiri katika nyuzi, lazima taratibu. Lazima ghafla kubadilisha mlo mazoea, inaweza kusababisha ulemavu wa tumbo na matumbo, kama vyombo hivi pia kuhitaji baadhi kukabiliana na coarser chakula. Nyingine muhimu sana kila siku kula chakula kwa maji mengi na kuepuka upungufu wa maji mwilini. hakuna nyuzinyuzi kazi tu vizuri pamoja na maji, vinginevyo, siyo tu kupunguza kuvimbiwa, na inaweza kuzidisha ni kukazwa kuzuia ya utumbo.

Tofauti lazima kuwa alisema kuhusu jinsi vyakula vyenye ushawishi fiber katika kupunguza uzito. Imekuwa alisema kuwa fiber malazi ni vizuri takaswa mwili wa sumu, kupunguza damu sukari na insulini katika damu, ambayo inazuia mkusanyiko wa mafuta. Aidha, wao ni tu vizuri ulijaa, kupunguza njaa, na, hivyo, kiwango cha kila siku ya matumizi ya chakula.