Kama maumivu nyuma - nini cha kufanya ili kupunguza maumivu

maumivu nyuma ni ukoo kwa wanawake na wanaume. Unaathiri wafanyakazi na wafanyakazi. Inafanya hakuna tofauti kwa mtu yeyote.

Kwa mujibu wa wataalamu, katika miaka kumi ya mwisho ya karne iliyopita, bilioni 2. Man nani, kama maumivu nyuma ambazo Umejaribu kujifunza kutoka madaktari akawageukia kwa msaada.

Kwa nyuma machungu?

Je, inawezekana kuzuia maumivu nyuma? Kama maumivu nyuma, nini cha kufanya na unahitaji kwenda kwa mtaalamu yoyote? Kwa kawaida maumivu ya herniated rekodi au kiharusi ya misuli ya nyuma, ingawa baadhi ya magonjwa ya viungo vya ndani na inaweza kusababisha maumivu ya nyuma.

Nini kinaweza kufanyika ili kupunguza maumivu

Kuna mambo manne ambayo husababisha hali ambayo mtu analalamika kuwa yeye kuchangia nyuma, nini cha kufanya katika hali kama hiyo: kupambana sababu za maumivu ya mgongo chini - dhaifu misuli, fetma, maskini mkao na dhiki.

Vibaya na tabia ingrained kimakosa kuinua uzito, wamesimama na kukaa. kazi sedentary safari ndefu kuongeza hatari ya maumivu nyuma.

Kwa kuwa kuna uhusiano moja kwa moja kati mkao sahihi na misuli imara ya nyuma na tumbo, unaweza kutibu nyuma yako wenyewe, kazi siku zote mkao mzuri. Madaktari kushauri kama maumivu nyuma kwamba wagonjwa hawa: kurekebisha mkao, au baada ya muda, kuwa na utambuzi, mkao mbaya itasababisha mabadiliko katika muundo wa viungo, wao kujiunga na mapema kuzeeka.

Matibabu gani madhubuti

Kama maumivu nyuma, nini cha kufanya na jinsi ya kutibiwa, bila shaka, kutatua daktari. Na kwamba itaonyesha sababu na kuagiza, kama sheria, matibabu kihafidhina - joto, wengine kitanda, massage na mazoezi maalum kufanyika wakati papo hapo kipindi hicho. Madawa ya kulevya kwa kawaida huagizwa kupambana na uchochezi na kutuliza maumivu. Nchini Marekani, ya muda mrefu ya matumizi ya madawa ya inajulikana kama moja ya sababu za maumivu nyuma kwa sababu ya madhara ya dawa.

Unawezaje kuzuia maumivu

Tips kwa wale ambao hawataki tena kunyakua nyuma ya nini cha kufanya kwa ajili ya kuzuia maumivu nyuma:

• Wakati kuondoa uzito, wala kufanya harakati yoyote ghafla. Ni bora kaa chini badala ya bending.

• Usisite simu mtu kwa msaada kama unahitaji kuinua kitu nzito.

• mzigo mzito kubeba bora kwa mikono miwili mbele yake, kufanya mwili kuliko kwa mkono mmoja. Ikiwezekana kubeba uzito kwenye mifuko miwili, sawasawa kusambaza uzito wao katika kila mkono.

• Tumia mfuko juu ya magurudumu au kukunja telejnoj kama kwenda katika safari. Nyepesi mizigo kubeba katika mkoba.

• Weka tabia ya kutoa mizigo kutoka shina la gari, kwanza hoja hiyo karibu na yeye, na kisha tu kuongeza.

• Kama unahitaji inama (kuifuta mbali vumbi chini ya samani, nk), kusimama juu ya goti moja badala ya kasi huelekezwa. Kama bado una bend juu, basi konda kwenye kitu kwa mkono.

• Fanya kazi katika bustani kama inawezekana kufanya juu ya magoti yake.

• Mazoezi kwa nyuma yako lazima kufanyika mara kwa mara kwa muda wa dakika 15 kila siku. Wakubwa na mazoezi kwa ajili ya nyuma ni muhimu, lakini unahitaji kuchagua zoezi zaidi leisurely.

• Kuwa makini wakati wewe refuel kitanda. Ni bora kama wewe kupata juu ya kitanda, goti moja na leans upande ya konda mbele.

• Wakati wa kuendesha gari katika gari mara kwa mara kuacha kupumzika na kutunza kuweka mto chini ya kiuno, kama wasiwasi kiti cha gari backrest.

• Kama una kuendesha juu ya uso kwa bidii, kutumia mzuri michezo viatu.

• Kupata kutoka mwenyekiti au kitanda, iondoe polepole. Unaweka mto kukaa kwa starehe.

• Kwa kazi sedentary lazima starehe kwa kiti cha nyuma. Mara kwa mara kuamka na kutembea pamoja naye.

• konda juu ya droo haifai, ni vizuri kufanya hivyo, kukaa juu ya kiti.

• Kwa wale ambao kuvaa viatu high-heeled, ni vyema kuchukua mbali kama inawezekana na viatu rahisi inayoweza kutolewa.

Kwa hiyo, ili kuzuia maumivu nyuma, sheria juu lazima kufuatwa.