Jinsi ya kusawazisha nguvu?

wakati wetu ni sifa si tu kwa fabulous maendeleo ya kiufundi, lakini wakati huo huo na matatizo habari kwamba tu hakuwa na kuwa suala la kawaida kwa mtu wa kawaida. Wapi matatizo na kuwa overweight, katika ukiukaji wa viungo vya ndani, uchovu sugu? Wengi kuonekana, bila kujali madogo, kutokana na lishe isiyofaa. Jinsi ya kusawazisha nguvu?

Kuamua nini itakuwa uwiano bora wa viungo ni vigumu kabisa kwa ajili yenu. Kila mtu ana fulani: physique, maisha, umri, uzito, nk Hata hivyo, ndani ya mipaka fulani, chakula bora ni dhahiri iwezekanavyo. Je ni unaweza hata wewe mwenyewe. Ni muhimu kujua uwiano sawa wa madini katika chakula. sehemu ya protini lazima akaunti kwa karibu 30-35% ya kila siku orodha, wanga - 35-40%, mafuta - 25-30%. usawa Hii ni muhimu ili kujaribu kudumisha.

Aidha, ni muhimu sana kwamba uwiano mlo (protini, mafuta, wanga) katika suala la asilimia ya sehemu hizi, haina thamani ndogo na kufuata chakula. Ni muhimu sehemu moja si kubwa. Katika hali hii, kuna lazima angalau mara tano kwa siku. Kisha huwezi kuhisi njaa, na michakato ya metabolic utafanyika kwa kasi zaidi.

Kila asubuhi inapaswa kuanza na kifungua kinywa hearty full. Ili kusawazisha chakula, kuna haja ya mara moja baada ya kuamka. Kwa wakati huu mwili mahitaji ya nishati mpya. Kama huna kumpa chakula, atakuwa kuchukua kama mkazo jambo na kuanza kuzuia metaboli na kukusanya "hifadhi maisha" katika mfumo wa mafuta. Hii huathiri vibaya afya na takwimu. Best uchaguzi kwa ajili ya kifungua kinywa - oatmeal. Katika nafaka vyenye wanga mgumu na vitamini ya kundi B. Chakula cha jioni, kinyume chake, lazima kuwa tight. Jioni, kimetaboliki kupungua chini.

Ili kusawazisha nguvu ya protini, ni muhimu kula nyama (ikiwezekana chini mafuta kalvar, kuku) na samaki. mafuta mengi na afya hupatikana katika samaki. Mayonnaise, michuzi, dressings saladi, siagi na gravies lazima kutelekezwa. Pia usisahau kuhusu maziwa - mtindi, Cottage cheese, mtindi, nk

Muhimu kutumia kama vile vyakula inawezekana kwamba ni kubwa katika nyuzi. Hizi ni pamoja na mchele wa rangi, mkate wa ngano nzima, mboga zaidi, raspberries, plommon, njugu, kavu apricots na wengine. Vyakula vizuri kusindika ni bora kuliwa kwa kiasi kidogo (pastries, mkate mweupe, pasta, nyeupe mchele).

Ili iwe rahisi kwa fimbo na sheria hizi, unaweza kuunda mlo ambao unahusisha chakula bora kwa wiki. Katika siku wastani mtu anahitaji 2200 kcal. Idadi hii inahitaji kubadilishwa kwa kuzingatia tabia ya mwili wako na maisha (kusonga au la). Kwa mujibu wa Meza calorie ni rahisi kufanya mahesabu ni kiasi gani mpango wa hutumia nishati wakati wa mchana. Mfano wa orodha ili kuangalia kama.

1-na kifungua kinywa:

1. Oatmeal bila mafuta.
2. Kuchemsha mayai (moja).
3. Vegetable saladi.
4. Chai na tangawizi.

2 kifungua kinywa:

1. Persimmon.
2. Apple.
3. Chai.
4. Crunches.

chakula cha mchana:

1. Fish (gramu mia moja).
2. Mboga.
3. Chai na mdalasini.
4. Kuchemshwa nyama.

vitafunio:

1. Nuts.
2. Maji.
3. Chini mafuta mgando.
4. Pomegranate juisi.
5. Baadhi Khlebtsov.

chakula cha jioni:

1. Cheese bila mkate.
2. Cottage cheese (Asili mafuta).
3. Mtindi na mdalasini.
4. Nyanya juisi.
5. Matunda.