Jinsi ya kuruka kamba: doprygat kwa afya!

sahihi kuruka kamba, kuna wachache rahisi lakini ufanisi sheria iliyoundwa na kulinda afya yako na hali ya kimwili. Kama wewe kufuata ushauri wetu, kuhakikisha unaelewa si tu jinsi ya kuruka kamba, lakini hiyo haja ya michezo hii rahisi na ufanisi. Kwanza kabisa, yeye atahitaji kuruka kamba - mwanga, muda mrefu, na vipini starehe na kinachozunguka. Katika hali hii, wiring si twist au jerk, hata katika haraka sana kuruka kamba ni kutembea nzuri moja kwa moja, laini, si kuchanganyikiwa na hayapo nodi mpangilio. Kwa kweli, jinsi ya kuruka kamba, ikiwa ni wakati wote ni kuchanganyikiwa? nzuri ya kuruka kamba simplifies mafunzo.

Ni kweli kwamba unaweza kuruka mahali popote, lakini daima katika mema michezo kiatu kwamba upole matakia miguu, hasa vidole. Naam, kama wewe kuruka juu ya muda wa majaribio kwa uso laini kama vile uso wenye mpira wa ukumbi wa michezo, carpeting, unaweza hata kuruka juu ya lawn. Lakini uso imara ni mkali na matokeo mabaya hasa kwa ajili ya viungo dhaifu. Hii ni ya kuvutia kabisa baada ya muda wakati viungo kupata nguvu na kupata kutumika mara kwa mara mwendo mdundo, unaweza kuruka kama vile muhimu hata kwenye lami, angalau kwenye sakafu imara kuni. Unapaswa na wasiwasi, jinsi ya kuruka kamba, na kisha tu itaangalia mwenyewe kwa nguvu na uvumilivu.

Kama mazoezi yoyote ya michezo, kuruka kamba lazima taratibu. Kupasha misuli, kuongeza kasi ya kasi hatua kwa hatua, kuchunguza nafasi sahihi ya mikono, kiwiliwili na miguu. Kama shaka uwezo wao, basi unaweza kukata rufaa kwa mkufunzi katika kituo fitness: anajua hasa nani na jinsi ya kujifunza kuruka kamba, na kile yako mwelekeo na uwezo. Uteuzi wa urefu shell - ni dhamana muhimu ya tabaka la starehe, na msimamo wa kulia, nafasi kutoka kichwa na tow, kupita juu ya kichwa chake, haipaswi kuzidi 10 sentimita. Muda mrefu sana kamba hufanya mara kwa mara na mashaka nawe na short mapumziko harakati mkono wa kulia.

suala muhimu sana kwamba bothers nyingi: jinsi ya kuruka kamba kupoteza uzito? Lazima kuanza na dakika tano kwa siku, na hakuna taratibu zaidi - muhimu kwa mafanikio. Kwa Beginner dakika tano ya kuruka wanapaswa kuwa na kupumzika kwa muda wa dakika kumi, wiki kadhaa wa mafunzo, kuleta muda uliopangwa kamba, hadi saa moja - pamoja na mapumziko. Hatua kwa hatua kupunguza muda wa kupumzika. Makini, kama uzito wako unazidi kawaida na kilo ishirini au zaidi, basi muhimu zaidi, si jinsi ya kuruka kamba, na kama au kuruka wakati wote. Madarasa na kamba kwa uzito huu lazima kufanyika chini ya usimamizi wa kitaalamu. hatari kuu hapa ni hatari ya kujeruhiwa ya pamoja, goti na kifundo cha mguu, na kubwa zaidi uzito huongeza hatari kwa kiasi kikubwa. Kama hii ilizidi, uzito kufanya kuamua kwamba kuruka kamba fit wewe kikamilifu, kanuni ya mzigo taratibu na polepole kuongeza sharti yatimizwe lazima kama usalama. Kano na viungo treni hatua kwa hatua kuwa desturi ya kupakia.

Kwa wanariadha juu kazi vizuri ratiba zifuatazo anaruka: badala ya kupumzika kati ya seti, jaribu kupunguza kasi, si kuacha jumps. Ni treni mfumo wa upumuaji, kuongezeka stamina. mashindano duniani kote katika kuruka kamba, kutoka Japan kwa watu wa Marekani kushindana katika uvumilivu, yaani muda wa kuruka kamba na kasi. Kwa nusu dakika wanaweza kufanya 162 kuruka kamba, katika kesi yoyote, kama rekodi tayari inapatikana. Nani anajua, labda unaweza kufanya vizuri zaidi?