Jinsi ya kulisha mama ya uuguzi? Chai kwa mama wauguzi. Bidhaa za maumbile kwa ajili ya mama wauguzi

Ikiwa baada ya kuzaliwa kwa mtoto mwanamke anadhani tu jinsi ya kumzaa mtoto, basi jamaa huwa na swali lingine: " Jinsi ya kulisha mama ya uuguzi ?" Watu wengi wameunda mawazo yasiyofaa juu ya kile ambacho kinaweza na hawezi kuliwa wakati wa lactation. Matokeo yake, wanawake wengine hufuata mlo mkali, ambao sio tu muhimu, lakini pia ni hatari sana. Hivyo, nini cha kulisha mama ya uuguzi ? Ni vyakula gani vinavyopaswa kuwepo kwenye chakula, na ni zipi ambazo zinapaswa kuachwa? Je, inawezekana mama mwenye uuguzi awe na maapulo, matunda ya machungwa, kahawa, uyoga? Kuhusu mambo haya yote na mengine mengi tutakayoainisha katika makala hiyo.

Mfumo wa malezi ya maziwa

Utawala kuu - kuchukua aina ya asili ya chakula na maudhui ya chini ya rangi na vihifadhi. Katika jamii, hadithi ni kuenea kwamba ni muhimu kula wakati wa lactation kwa mbili, kwa sababu kiasi cha maziwa moja kwa moja inategemea kiasi cha chakula kufyonzwa. Kwa kweli, hii ni kosa kubwa. Kunyonyesha ni mchakato wa asili! Mama Nature amehakikisha kuwa, bila kujali sababu za mazingira, maziwa ya maziwa yalikuwa na vitu vyote muhimu kwa mtoto. Baada ya yote, watoto walilisha wote wakati wa utumwa na wakati wa vita. Kiasi cha maziwa hutegemea tu jinsi mtoto anavyoweza kunyonyesha kifua na idadi ya viambatisho.

Kila siku, lactation inahitaji kuhusu kalori mia saba. Ikiwa orodha baada ya kujifungua ni ya kutosha na yenye usawa, basi mchakato huu unatumia kalori mia tano kutoka kwa chakula, na wengine wawili miao huja kutoka maduka ya mafuta. Mwili wakati wa ujauzito hujumuisha hifadhi ya mafuta mahsusi kwa ajili ya uzalishaji wa maziwa ya matiti. Ikiwa mwanamke anakula vibaya, hisa hii hutumiwa kwenye kanuni ya "yote mbele." Hiyo ni, katika maziwa, virutubisho havikuja kutokana na chakula, lakini kutoka kwenye tishu za mwili. Kwa hiyo, hata kama orodha ya chakula kwa mama ya uuguzi si tofauti, utungaji wa maziwa ya maziwa bado utakuwa bora kuliko mchanganyiko wowote wa bandia. Ikiwa mlo mdogo, maudhui ya vitamini na mafuta katika maziwa hupungua kidogo, na kiasi cha protini hazibadilika kabisa. Lakini hii, kwa kweli, haina maana kwamba mtu anaweza kufa njaa au kula sawa kila siku. Tulizungumzia hali za kulazimika, lakini kwa ujumla ni kuhitajika kuwa chakula iwe tofauti.

Vikwazo juu ya chakula

Utumbo wa mtoto mchanga haujawahi kukomaa kutosha kuchepesha mzio wote wenye maziwa, hivyo huingia kwenye damu. Kwa sababu ya hili, bidhaa za hypoallergenic tu za mama ya uuguzi zinaruhusiwa. Inapaswa kupunguza kikomo matumizi ya machungwa, soya, mboga nyekundu, asali, dagaa, karanga, mayai ya kuku, kahawa, zabibu, uyoga, chokoleti, maziwa ya ng'ombe, kakao. Hii haina maana kwamba huwezi kuila. Inawezekana, lakini kuingiza chakula lazima iwe hatua kwa hatua, kwa kiasi kidogo. Ikiwa mtoto hana mchanganyiko wa mzio kwa bidhaa iliyojitokeza (hakuna ngozi au ngozi nyekundu, hubadilishwa katika choo, uzalishaji wa gesi umeongezeka), basi unaweza kuongeza kiasi kinachotumiwa. Na kama mmenyuko umeonekana, inahitajika kuondokana na bidhaa kutoka kwa chakula.

Nini haiwezi kuwa?

Ni muhimu kabisa kuacha pombe na chakula kigeni. Kwa kuongeza, bidhaa zisizopendekezwa kwa ajili ya mama ya kulazimisha ni yote yaliyo na vihifadhi, vidonge vya chakula (saccharin, glutamate, nitrati, mabaki, aspirini), rangi ya maandishi.

Usiondoe na ukiondoa bidhaa fulani kutoka kwenye chakula kabisa, hata kama mtoto ana hisia zake. Wakati allergen inapoingia ndani ya mwili wa mtoto kupitia maziwa ya maziwa, mtoto huendeleza uvumilivu (uvumilivu wa chakula), ambayo inafanya iwezekanavyo katika siku zijazo kuzuia kuonekana kwa majibu.

Lishe katika siku za kwanza baada ya kujifungua

Chakula kinapaswa kupunguzwa kwa urahisi ili mfumo wa utumbo haufanyi kazi sana kwa usindikaji wake. Unaweza kula nini? Kuwahirisha mama kwa siku ya kwanza baada ya kujifungua huruhusiwa kwa mikate au mikate nyeupe (sio safi sana), bidhaa za maziwa (maziwa ya sour, kefir, jibini la cottage, kwa kiasi kidogo - siagi na cream ya sour). Kwa ajili ya kifungua kinywa unaweza kula curd au uji wa maziwa, kwa chakula cha mchana - supu ya mboga. Kutoka kwa vinywaji vya juisi za asili, jelly, compote huruhusiwa.

Kutoka siku ya pili ni vyema kuanzisha nyama ndani ya chakula. Hii ni chanzo muhimu zaidi cha protini ya juu, ambayo ni muhimu sana kwa kazi ya kawaida ya mtoto. Nyama inaweza kutumika kwa njia ya mvuke au vipandikizi vya kawaida, nyama za nyama, kwa fomu ya kuchemsha. Mara nyingi, wajumbe wa familia ambao wana wasiwasi juu ya nini cha kulisha mama ya uuguzi wanaamini katika vyanzo mbalimbali vya habari ambavyo haijathibitishwa, na matokeo yake huunda chakula kisichofaa kwa mwanamke. Kwa mfano, kuna maoni kwamba mama katika kipindi cha baada ya kujifungua anapaswa kutoa chakula cha nyama, kwa sababu inadaiwa kuwa vigumu kuchimba. Hii ni udanganyifu. Wataalam wameonyesha kwamba matumizi ya bidhaa za nyama inaboresha hali ya jumla ya mwanamke baada ya kuzaliwa na inaruhusu kurejesha molekuli iliyopotea.

Kwa operesheni ya kawaida ya tumbo, kuanzia siku ya tatu baada ya kuzaliwa, unaweza kula kila kitu ambacho umetumiwa. Orodha ya vyakula kwa mama ya uuguzi haipaswi kuwa ni pamoja na vitunguu na vitunguu tu, kwa sababu mboga hizi zinaweza kutoa maziwa baada ya harufu nzuri na harufu.

Bidhaa muhimu

Wataalamu wa kunyonyesha wanapendekeza kula wakati wa lactation:

• Mboga: zukini, nyanya, kabichi nyeupe na cauliflower, kupanda kwa mimea, malenge, turnips, saladi ya kijani, maharagwe ya vijana, karoti, beets ya meza;
• Matunda: pears, apricots, plums, apula, makomamanga;
• Berries: cherry, currant nyekundu na nyeusi, chokeberry, cherry tamu, raspberry, gooseberry.

Ndiyo, usishangae! Bila shaka, hivi karibuni, mboga, apricots na pears, bila kutaja kabichi na matango mapya, walikuwa chini ya marufuku kali, kwa dharura, kwa kusema. Lakini unahitaji kupata chakula cha kawaida? Ni muhimu! Ndiyo maana bidhaa hizi zote zinahitajika kuwa hatua kwa hatua zimeongezwa kwenye chakula, bila shaka, kwa jicho hali ya mtoto. Hii haimaanishi kwamba mama atakaa chini na kula kilo cha raspberries au kilo ya apricots. Katika kila kitu unahitaji kujua kipimo, orodha inapaswa kuwa ya usawa. Ili kutoa lishe ya kutosha, gramu 180-200 za nyama au samaki kwa siku, gramu 100-150 ya jibini la Cottage au 500-700 milliliters ya maziwa, 15-20 gramu ya siagi, 200-300 gramu za matunda, gramu 20-30 za cream au cream, 20-30 gramu ya jibini, 10-15 gramu ya mafuta ya mboga, yai moja, gramu 500-600 za mboga, gramu 40 za nafaka (oatmeal, buckwheat, nk), si zaidi ya gramu 500 za mkate. Jinsi ya kulisha mama ya uuguzi? Ndiyo, karibu kila mtu! Anaweza kula hata sauerkraut. Lakini ni muhimu kuchunguza chakula wakati wa mchana. Kuhusu hilo sasa na uwaambie.

Njia ya Nguvu

Bidhaa na HB (kunyonyesha) hazijatibiwa vizuri, kwa sababu kwa wakati huo mifumo yote na viungo vinafanya kazi kwa rani maalum. Kula lazima iwe mara tano hadi sita kwa siku kwa dakika ishirini hadi thelathini kabla ya kulisha. Pengo hilo ni muhimu kufanya reflex ya kazi ya kurudi kwa maziwa, na mtoto amepokea kwa kiasi cha kutosha. Kabla ya asubuhi ya kulisha kwanza (saa sita asubuhi asubuhi) huwezi kula, lakini kabla ya pili (saa 9:00 asubuhi) lazima uwe na kifungua kinywa. Kabla ya tatu (saa moja alasiri mchana), kula kifungua kinywa cha pili, kabla ya nne (saa nne na alasiri) mlo, kabla ya tano (saa saba jioni), surf: kula matunda machache na vyakula vingine vinavyoweza kupunguzwa na wanga, kunywa chai, kabla ya sita (saa kumi Masaa ya jioni).

Ndiyo, usishangae, ratiba itapungua kidogo (chakula cha mchana cha kuchelewa, chakula cha jioni). Utawala wa chakula unapaswa kujengwa kwa njia ya kuwa kifungua kinywa (kwanza) ni 1/3 ya chakula nzima, chakula cha mchana ni kidogo zaidi ya 1/3, na kifungua kinywa (pili), chai ya mchana na chakula cha jioni (wote pamoja) ni kidogo chini ya 1 / 3. Kula haipaswi kuwa haraka, si kwa kukimbia, lakini kwenye meza, kwa kipimo, ili chakula kiwe sawa.

Karodi

Katika chakula cha kila mtu, wanga huchukua sehemu kubwa, kwani hujaza gharama zote za nishati za mwili. Asilimia sitini na sabini ya maudhui ya caloric ya kila siku huanguka kwenye vitu hivi vya kikaboni. Inathibitishwa kuwa kuna uhusiano wa moja kwa moja kati ya kiasi cha wanga kinachotumiwa na mama na ongezeko la uzito wa mtoto. Ikiwa vitu huingia mwili kwa ziada, mtoto atapata uzito juu ya kawaida, na kinyume chake.

Vyakula vinafaa kwa ajili ya mama mwenye uuguzi na maudhui ya kabohaidre ni mboga, nafaka, matunda, mkate uliofanywa na mkate wote (kwa mfano, mkate "Afya" na mchanganyiko wa bran). Mara nyingine tena ni muhimu kusema kuhusu matunda na mboga mboga. Kwa mtoto, wao ni salama kabisa, na mawazo yote ya madhara yao hayana msingi. Berries zaidi, matunda, mboga katika mlo (tuliotajwa hapo juu), matajiri ya dutu na maziwa ya vitamini.

Kwa upande mwingine, tunapaswa kuondokana na ubaguzi kuhusu apples. Kwa sababu fulani, wengi wanaamini kwamba matunda haya katika kipindi cha lactation ni kinyume chake kinyume chake. Kwa wale ambao bado wana shaka kama inawezekana kwa mama mwenye uuguzi kuwa na maapuri, hebu tuongalie tena: bila shaka, inawezekana! Jambo kuu sio overdo na wingi wao katika orodha na kujua kipimo. Ni bora kula matunda ya kijani, vyenye microelements zaidi, vitamini na chuma. Lakini unaweza kula nyekundu, tu kabla ya kuwasafisha kutoka kwenye rangi - ina rangi, ambayo inaweza kutenda kama allergen.

Mafuta

Kwa mafuta ya viumbe inamaanisha si chini, kuliko wanga, baada ya yote ni pamoja na muundo wa vitambaa vyote. Bidhaa za mama za uuguzi zinapaswa kuwa na mafuta ya mboga (mzeituni, alizeti, kamba, soya, mahindi, mafuta ya pembe , nk) na asili ya wanyama (ghee, siagi). Ikiwa mafuta haipatikani kwa muda mrefu, afya ya mtoto na mama itazidhuru. Lakini uharibifu wa vitu hivi huathiri mwili: hali huundwa kwa kuonekana kwa upungufu wa damu, upinzani wa maambukizi hupungua, ufanisi wa chumvi za kalsiamu huharibika. Ili kuzuia ulaji mkali wa mafuta, unahitaji kupunguza matumizi ya walnuts - huongeza maudhui ya mafuta ya maziwa. Ni bora kutumia mafuta ambayo hupatikana katika bidhaa za maziwa (sour cream, cream, siagi) na maziwa yenyewe, pamoja na mafuta ya mboga.

Misombo ya kikaboni yaliyomo katika kondoo, nyama ya nguruwe na nyama ya nyama ya nguruwe, majarini, hutumiwa zaidi, haitakuwa ya matumizi kwa mama na mtoto wa uuguzi. Katika mgawo wa kila siku ni muhimu kuingiza gramu hamsini ya mafuta, kiasi cha ziada katika mwili huja na vyakula vingine.

Vitamini

Mbali na vitu vya kimsingi vinavyofanya kama chanzo cha vifaa vya plastiki na nishati, lazima kuwe na misombo katika chakula kinachohitajika ili kuendeleza uhai. Ni vitamini. Haziunganishwa na seli, kwa hiyo haziwezekani. Jukumu muhimu zaidi la kibaiolojia ya vitamini ni kwamba wao ni pamoja na katika muundo wa homoni na enzymes - kichocheo kichocheo, kaimu kama wasimamizi nguvu zaidi ya michakato ya metabolic. Hadi sasa, kadhaa ya vitamini hujulikana, lakini sio vyote vinahitajika kwa maisha.

Katika lishe ya mama ya uuguzi, muhimu zaidi ni:

1. Vitamini A ni kiwanja kinachovunja vizuri katika mafuta. Mahitaji ya vitamini A katika kunyonyesha ni miligramu mbili na nusu kwa siku. Kwa kiasi kikubwa, ni katika mafuta ya samaki (kwa gramu ya mia moja ya miligramu kumi na tisini ya vitamini A) na ini ya nyama (katika gramu moja - miligramu kumi na tano). Pia, bidhaa ambazo zinaweza kulishwa kwa mama mwenye uuguzi ili kuongeza ulaji wa kiwanja hiki kikaboni ni pamoja na siagi na maziwa (hasa katika vuli na majira ya joto, wakati wanyama wanapata mengi ya carotene - provitamin A). Carotene kwa kiasi kikubwa pia hupatikana katika pilipili nyekundu, karoti, nyanya na apricots. Lakini katika mafuta ya mboga, kipengele hiki ni karibu haipo.

2. Vitamini B1. Katika siku haja yake ni miligramu 5. Vyanzo vikuu ni nafaka na bidhaa za mkate. Lakini kukumbuka kwamba, kwa ujumla, vitamini B1 haipatikani ndani ya nafaka, lakini katika safu ya nje, kwa hiyo, katika uzalishaji wa unga wa premium, mchele uliopitiwa na bidhaa zingine zilizosafishwa, nyingi zimepotea. Kwa hiyo, inashauriwa kuchagua bidhaa za mikate zilizofanywa kutoka kwa bran na fullmeal. Vitamini B1 nyingi hupatikana katika mboga, oats na buckwheat, mkate wa ngano uliofanywa kutoka kwa kwanza na ya pili ya unga, maharagwe, mchumba, chachu, nguruwe, nyama ya nyama.

2. Vitamini B2 (riboflavin). Kwa ukosefu wa dutu hii, mtoto hupunguza ukuaji, nyufa na vidonda hupanga pembe za kinywa, macho ya mucous yanawaka, na ngozi ya ngozi. Mahitaji ya kila siku ya mwanamke wa uuguzi katika riboflavin ni miligramu 3.5. Vyanzo vyema ni jibini, mayai, nyama, maziwa, cheese, ini. Wengi wa dutu hii hupatikana katika chachu.

3. Vitamini C. Mahitaji ya kila siku ni milligrams 100-200. Unaweza kupata dutu kutoka kwa matunda mengi, matunda na mboga mboga nyekundu, pilipili nyekundu, nyanya, kabichi, mchicha, nyeusi currant, mbegu nyekundu, mandarins, apula, petezi, lemons. Katika majira ya baridi, kama chanzo cha vitamini C, unaweza kutumia viazi, sauerkraut (gramu moja ya dhahabu hii ina milligrams ishirini ya vitamini C).

4. Vitamin PP (niacin). Kwa upungufu wake huanza pellagra (kuvimba kwa ngozi). Kwa chakula cha kila siku, miligramu 10-15 za dutu hii inapaswa kulishwa ndani ya mwili wa mama ya uuguzi. Mahitaji hayo yanaweza kupatikana kwa kuteketeza protini. Vyanzo vikuu vya niacin ni samaki, nyama, viazi, mayai, keki na mkate wa ngano, mboga za oat na mboga za nafaka, maharage, chachu, kabichi.

Siri za madini

Mwili wa mwanamke wakati wa kunyonyesha unahitaji ugavi mara kwa mara wa potassiamu, fosforasi, magnesiamu, kalsiamu, sodiamu, klorini na chumvi za madini. Wanaonekana kuwa macronutrients, kwa vile mwili unahitaji kiasi kikubwa sana. Pia, kudumisha afya, chuma, manganese, iodini, zinki, chromium, fluoride ni vipengele muhimu, kiasi kinachohitajika kinachohesabiwa kwa milligrams au hata sehemu zake.

Sehemu muhimu zaidi kwa mama ya uuguzi ni kalsiamu. Mtoto lazima aipokee wakati wa ukuaji, kwa sababu huunda msingi wa madini ya mifupa. Kwa ukosefu wa kalsiamu, miamba inaweza kutokea kwa mtoto. Kipengele hiki kikubwa katika maziwa ya maziwa kinazomo kwa kutosha, lakini ikiwa kwa kuongeza mama mwenye uuguzi hawezi kupokea kwa chakula, basi kalsiamu ya sehemu itatumika kutoka hifadhi ya mwili. Ili kuepuka hili, unahitaji kula jibini la kottage, sardini, yoghurts, wiki, cauliflower, jibini, maharage, tini za kijani, na pia kunywa juisi ya karoti. Katika kipindi cha lactation, gramu mbili za kalsiamu zinahitajika kila siku.

Muhimu zaidi wa vipengele vya kufuatilia ni chuma. Katika siku, mwili wa mama ya uuguzi inahitajika kwa kiasi cha milligrams 15-20. Chanzo cha chuma - samaki na nyama, nafaka (muesli).

Maji

nafasi ya maji katika mwili wa binadamu hayawezi kudharauliwa. Na haja yake kuongezeka zaidi katika kipindi cha kunyonyesha. Lakini si kunywa zaidi ya unataka, au utoaji wa maziwa inaweza kuongeza. Katika siku lazima hutumia hadi lita mbili za maji, ambapo excretion ya kila siku ya mkojo lazima nusu lita. Hawapaswi kunywa baada ya kulisha mwisho (wakati wa usiku), hii itasababisha ongezeko la uzalishaji wa maziwa, pamoja na mapumziko kati ya asubuhi na kulisha jioni ni kama vile sita masaa mwanamke huko mzigo wa ziada juu ya moyo.

muhimu sana chai kwa akina mama wanaonyonyesha na yaliyomo ya shamari. Sehemu hii ina tangu zamani zimetumika kuchochea utoaji wa maziwa. Mauzo katika miaka ya karibuni tumeona mengi ya bidhaa na kuwepo kwa shamari. Tunapendekeza kujaribu chai kwa uuguzi mama kutoka kampuni "Granny Lukoshko". "Natal" pia ni maarufu chai Austria uzalishaji.

Chakula kwa ajili ya akina mama uuguzi. maelekezo

Kama ilivyoelezwa hapo juu, umuhimu na nyama katika mlo. Matumizi inaweza Motoni, kuchemsha, stewed. Jisikie huru kula kuku, Uturuki, nyama ya ng'ombe, nyama ya nguruwe (pia mafuta), sungura na kadhalika. Juu ya jinsi ya kuchemsha nyama pengine kujua kila kitu. Lakini jinsi ya kuandaa haki, maarifa machache. Sisi kukuambia jinsi ya kuandaa nyama katika tanuri.

Kuchukua kipande kidogo cha tenderloin (gramu mia tano), Suuza, basi pat kavu kwa kile kitambaa. Sugua nyama na chumvi. Matumizi ya majani bay, sosi ya soya, siki, pilipili nyeusi na kama ni haifai. Kufungia minofu katika foil, mahali katika chombo na mahali katika tanuri preheated. wakati Baking na joto itategemea aina ya nyama. Katika hali yoyote, dakika tano kabla ya utayari, kupanua foil kutoa kipande cha rangi yake hubadilika. Kumaliza! Unaweza kula nyama na sahani upande au kutumika kwa sandwiches.

Supu - chakula muhimu kwa ajili ya mama wanaonyonyesha. Mapishi sahani maalum wala kutoa, kwa sababu zipo kwa wingi. Angalia katika Cookbook yoyote na kuchagua bora kwa ajili yenu, kwa kuzingatia mapendekezo ladha. Kitu pekee kutaja thamani - limetengwa katika mwezi wa kwanza wa chakula okroshka, borsch na supu zenye maharage, mbaazi na kunde nyingine. Lakini kuku supu na noodles, nafaka, supu ya mboga - hii ni nini hasa unahitaji katika kipindi utoaji wa maziwa. Afya na wewe na mtoto wako!