Jinsi ya kufanya gurudumu? Jinsi ya kujifunza kwa kufanya gurudumu?

kuvutia kabisa ya kuangalia kutoka kwa mtu ambaye anajua jinsi ya kufanya baadhi sarakasi. Kuwa katika mbuga, juu ya mraba, katika maeneo ya umma au pwani. Wanasarakasi kila mahali na daima kuvutia. Kuangalia maendeleo ya kimwili ya wanariadha ambao wanataka kudhibiti tu mwili wako vizuri, kuonyesha wapita njia sarakasi. Hakuna lisilowezekana. Katika umri wowote, mtu anaweza kujifunza kwa kufanya mambo rahisi, hata nyumbani. wasanii wa kitaalamu kupendekeza kuanza na mazoezi ya msingi. Jinsi ya kufanya gurudumu? Swali hili itajadiliwa baadaye. Kabla ya kuanza kufanya mazoezi ya nyumbani haja ya kujiandaa vizuri, kujifunza mbinu na kisha kupata chini ya biashara.

Ambapo bora ya kufanya?

ghorofa ni tofauti na ukosefu mazoezi ya nafasi ya bure kwa upana. Kitu chochote kinaweza kuwa kikwazo - ikiwa ni pamoja chandelier, sofa, WARDROBE na samani nyingine. Kwa hiyo ni muhimu kuchagua mahali rahisi kabla ya kufanya gurudumu. Utumiaji wa nyumbani inahitaji tahadhari. Kuhakikisha kwamba hakuna vikwazo. Kwa ubora wa mafunzo ya mazoezi ya kufanya vizuri zaidi juu ya ukuta. Inaeleweka kwamba katika mazoezi au katika barabara kushiriki rahisi zaidi. Je, si kuwa redundant na ni nguvu ya kutosha msaidizi, uwezo wa dakika chache kwa kuweka acrobat katika mikono ya novice.

nguo

Makini na gharama na nguo. harakati No kikwazo na bagginess. Wakati wa mafunzo unahitaji kuwa tayari kwa ajili ya ukweli kwamba kabla ya kufanya gurudumu, ni muhimu kwa muda wa kuwa "kichwa chini" nafasi. Kwa hiyo, mambo yote slide chini. kaptula kidogo tight na T-shati - chaguo zaidi wa vitendo. Joto juu kabla ya zoezi itaruhusu ya joto juu misuli yote, kuzuia uwezekano wa ugani katika mazoezi sahihi.

joto-up

Joto-up wapewe mengi ya tahadhari. Hivyo tu wimbi mikono yako na mara moja kuanza mafunzo haitafanya kazi. Joto-up ni pamoja na seti ya mazoezi kuwa walifanya kwa usahihi. misuli yote katika mwili haja joto zaidi. Viungo lazima alika. Kuwa na uhakika wa joto misuli ya mikono, miguu, mgongo na shingo. Shingo wote wanahitaji tahadhari maalumu. Wataalam kupendekeza kufanya mazoezi kadhaa kwa ajili ya mazoezi yake. Wakati kuanguka kutoka rafu "kichwa chini" kupitia kubwa deformation ya kizazi vertebrae. Joto-up viashiria vya utendaji ni alama kuongeza kasi ya kiwango cha moyo na hisia ya joto mawimbi yote ya maeneo ya mwili.

mbinu ya utendaji

Kabla ya kutoa gurudumu, lazima zipitie mbinu ya zoezi.

1. Kusimama juu ya mikono. Si kila acrobat novice mara ya kwanza kuwa na uwezo wa kufanya hivyo. Zoezi hili ni muhimu kujifunza jinsi ya kufanya dhidi ya ukuta na msaidizi. Kwa handstands kwenye jumba hili, wataalam kupendekeza kwa kuzingatia sheria tatu gymnastic: silaha moja kwa moja katika elbows, kuweka nyuma yako sawa, miguu sawa katika viungo, vidole ni aliweka zaidi. mwili kwa ujumla ina kuwa katika mvutano mara kwa mara. mapumziko yoyote ya misuli katika mikono au nyuma husababisha kuanguka.

2. pendulum katika handstand. Ili kupata maelezo ya kusimama juu ya mikono yake juu ya ukuta au na msaidizi, lazima kwenda kufanya kazi kwenye zoezi hili kabla ya kufanya gurudumu. Sarakasi inahitaji mlolongo wa kazi. Ni lazima kujifunza kudhibiti kituo cha mvuto. Makini kubadilisha miguu inamisha, unataka kuhamisha uzito wa mwili juu ya mkono wake wa kushoto kabisa kumkomboa kiungo wa kulia, ambayo inaweza kuwa lile kidogo. Kurudi kwa nafasi ya mkono wake wa kulia, ni hoja kituo cha uzito juu yake na huinua wa kushoto. Pendulum - magumu na ya hatari zoezi hilo lazima kuwa walifanya kwa makini na waangalifu.

3. Pole miguu bent katika msaada. Kuwa karibu na benchi au msaada, unahitaji kunyoosha kwa mikono moja kwa moja. nyuma ni sambamba na sakafu. Kusukuma miguu yako, lazima hoja mwili kwa upande mwingine - kupitia msaada. Mikono wakati hoja, si bend katika elbows.

4. Kuruka na miguu sawa katika msaada. Jinsi ni kwamba? Ni wakati wa kufanya nje ya jinsi ya kufanya gurudumu na miguu sawa. Zoezi ni sawa na hatua ya awali. Tu kufanya hivyo na miguu sawa. Kwa hiyo hawana haja ya kuleta pamoja.

5. Utekelezaji wa gurudumu kupitia msaada. Kufanya anaruka kwa miguu moja kwa moja kupitia msaada kwa tofauti moja tu. Mikono huna tayari fasta juu ya kinara. Wao haja ya kuweka moja kwa moja kabla ya kufanya gurudumu. mikono kupumzika kwenye msaada kwa upande wake. Ilikuwa ni katika mwendo wa zoezi sarakasi novice kuamua wenyewe jinsi wangeamua kufanya mkono gurudumu. Inapendekezwa kufanya kazi kwa njia ya mazoezi hii ili kufanya hivyo katika mwelekeo wowote. Hii itasaidia katika siku zijazo kufanya mbinu magumu zaidi.

toleo classic

Fikiria Classics. Jinsi ya kufanya gurudumu? Sarakasi hutoa hatua kwa hatua maelekezo. Kwa mfano, fikiria mazoezi upande wa kulia. Lazima kuwa sawa, kuvuta mikono juu. Back - moja kwa moja. Hatua ya mguu wa kulia - mkono wa kulia itapungua. Wakati huo huo repels mguu wa kushoto. Katika hali hii, upande wa kulia ni kuwekwa kwenye sakafu. Katika kushinikiza ya mguu wa kulia, mkono wa kushoto inachukua sakafu. Nakumbuka zoezi "pendulum" katika handstand. katikati ya mvuto ni kuhamishwa kwa upande wa kushoto, kiungo wa kulia - kuongezeka. mguu wa kushoto kugusa sakafu. kituo cha uzito hatua kwa miguu. mkono wa kushoto huja mbali ya sakafu. Right mguu kugusa sakafu.

kanuni za usalama

Jinsi gani naweza kufanya gurudumu, si kuumiza wewe mwenyewe? Wengi wakati wa zoezi kujaribu kuzuia mikono ya ziada. Kwa kufanya kabisa si thamani yake, kwa sababu ya kujenga programu kwa kupumzika kiwiko. Nini kinatokea unaweza kupatikana katika utekelezaji wa zoezi la kwanza, wamesimama juu ya ukuta. Kabla maneuver ni bora kuwaonya msaidizi ili kuepuka kuumia.