Jinsi ya kuendeleza uvumilivu: vitendo ushauri, mazoezi na maoni ya wataalamu

Kuhusu jukumu ambalo anacheza katika maisha ya mtu uvumilivu, jua si tu wanariadha kitaaluma. Kazi katika bustani, kutembea, kusonga, na hata ununuzi favorite inahitaji nguvu nyingi. Katika hali kama hizo inaonekana rahisi ya kila siku katika hali nzuri kimwili, si tu haizuii, lakini pia kufanya mchakato muhimu zaidi na ufanisi. Kwa hiyo, swali la kama, kwa kila mtu jinsi ya kuendeleza uvumilivu, daima huja kwanza.

aina stamina

Ni mtu gani aliye imara? Yeye ni smart, ndogo na portly. Harakati zake sahihi, agile na kujiamini. Chini ya manufaa kuja na michakato ya ndani ya mwili: huongeza idadi ya seli nyekundu za damu, ni kikamilifu huzunguka kwenye mwili na anavyowalisha tishu yote na oksijeni. Kwa mtu ambaye imara aliamua panda juu ya afya binafsi kuboresha, unahitaji kujua kwamba uvumilivu - hii dhana pande tatu. Katika michezo ya kitaalamu wataalam kwa muda mrefu wamekuwa imegawanywa katika ngazi kadhaa. Uainishaji Classical zimetolewa katika meza.

Pia kuna mgawanyiko kati ya uvumilivu maalum na jumla. Kwanza, bila shaka, ni tabia ya taaluma maalum. Sehemu yake zinatofautiana kulingana na aina ya kazi unatekelezwa (ujazo). Kwa hiyo, baadhi ya watu inachukua muda mrefu kuwa katika nafasi fulani, wengine - kwa kitendo katika hali ya upungufu wa oksijeni. General uvumilivu ni muhimu kwa ajili ya maendeleo kamili bila mkazo katika uwezo wa kimwili.

njia ya kuaminika

Professional wanariadha, wanakabiliwa na swali la jinsi ya kuendeleza uvumilivu, kipekee kutatua jogging yake. Kwa sababu hata wanaanthropolojia imeonekana kuwa watu nguvu zaidi ya kale walikuwa katika ndege ya kimwili. Nguvu zao mara hasa zilizoendelea, agility na uvumilivu. Hii ruhusa ya kuendesha si tu haraka sana na maneuverable (ili wanariadha wa Olimpiki ingekuwa ilionekana juniors Awkward), lakini pia kwa muda mrefu sana.

Bila shaka, tunaweza kudhani kuwa uwezo huo kipekee wana tukafikia haja mara kwa mara ili kupata mawindo, na mara kwa kuepuka kuwinda kwa ajili yake. Lakini watu wa kawaida leo hawa "sverhpokazateli" ni si lazima. Hivyo msiwe wavivu. Kwa ajili ya motisha ya kutosha kuchukua sura nzuri na afya njema. Kwa wanariadha, rangi inaweza kuwa na manufaa katika kuogelea, kupiga makasia, skiing, na aina nyingine nyingi ya shughuli. Jambo kuu, kumbuka sheria chache:

• General uvumilivu kuendeleza mbio kwa mara na mazoezi ya kazi.
• Kwa maendeleo ya uvumilivu aerobic yanahitaji kiasi kikubwa cha oksijeni, kwa hivyo fanya nguvu hawezi kuwa juu. Mafunzo kawaida kuhusisha mazoezi ya muda mrefu na kushinda umbali mrefu kwa kasi ya wastani (jogging).
• Marudio ya mafunzo ya kina kwa vipindi ahueni short yanafaa kwa ajili ya maendeleo ya uvumilivu anaerobic.

rhythm kutofautiana

Wengi wanariadha wataalamu wakati wa zoezi kwa muda mrefu kuletwa formula kipekee kuhusu kukuza uvumilivu. Yeye sasa yanatumia watu wa kawaida. Kwa hiyo, Kreyg Bizli, Canada mwanariadha, ilipendekeza kwa watu wanaohusika katika mbio mfumo huo: kwa kasi ya kiwango cha juu ya kuendesha sekunde 30, kisha ufanye uhamiaji kwenye kutembea amani kwa sekunde 5. Kurudia mzunguko hayo lazima kuwa mara nane kwa mafunzo (pamoja na, kama madarasa ni uliofanyika mara tatu wiki). Kwa mujibu wa mwanariadha, baada ya mwezi wa mazoezi utaratibu anaweza kuhisi kuimarisha mwili na kuongeza uvumilivu. Baada ya muda unaweza kuongeza idadi ya marudio na kipindi cha muda yenyewe mzigo kiwango cha juu.

muda mbio

mbinu ya kipekee ni si tu kwa wanariadha kitaaluma. Mara baada ya meneja rahisi Bart Yasso, pia, wanakabiliwa na tatizo la jinsi ya kuendeleza "dyhalku" na uvumilivu. Na alipendekeza njia ya jogging. Asili yake liko katika ukweli kwamba unahitaji awali lengo umbali imegawanywa katika vipindi wa mita 800. kifungu cha muda, njia yote ya kugawanywa kwa kiasi ya vipindi kusababisha.

Lazima si kikomo mwenyewe umbali, kama wao kukamilika hatua kwa hatua. Mara moja kwa wiki ni muhimu kufanya mbio katika vipindi kadhaa, kushinda hapo mara kipimo. Kisha, kila wiki ya kuendelea umbali juu ya muda lazima kuongezwa hadi umbali nzima watashindwa. Hivyo kanuni classical ya kuongeza mzigo ni wanariadha ambao kuwa na maendeleo ya nguvu na uvumilivu. matokeo si kulazimishwa kusubiri kwa muda mrefu.

nyumbani workouts

Bila shaka, kukimbia kwenye leo ni ufanisi zaidi na nafuu njia ya kuongeza shughuli za kimwili. Lakini kuna njia nyingine ya jinsi ya kuendeleza "dyhalku" na uvumilivu. Na mara zote kukaa katika sura kuu. Hizi ni pamoja na baiskeli, kuogelea, roller skating, ambayo inaweza mazoezi katika majira ya joto. Katika baridi inaweza kuwa msalaba wa nchi skiing, skating.

Unaweza pia kutumia treadmill na vifaa vingine zoezi au wewe mwenyewe kufanya mazoezi: kukaa-ups, kushinikiza-ups, kuruka kamba, bar, mashambulizi. Hatua hizi zote kuwa ameuweka mwili, kuboresha misuli tone, mfumo wa upumuaji kuendeleza na kudumisha mood nzuri. Jambo kuu kwamba madarasa walikuwa utaratibu, na mzigo - na starehe na matarajio ya kuongezeka kwa wakati na tempo.

ushauri wa kitaalamu

Jinsi ya kuendeleza stamina? Wataalamu kuishauri kwamba haja ya utaratibu kushughulikia, kuongeza mzigo, kufanya hatua zote katika baadhi ya mwili na kinga rhythm. Unaweza hata kuunda mpango wa mafunzo, kuandika utendaji na rekodi mpya. Jambo kuu ni kwamba uamuzi wa kuwa na afya, mwembamba na mafanikio mara ghafla kufutwa. Wiki chache tu ya downtime inaweza kusababisha hasara kubwa: kumbukumbu ya zamani giza, na ushindi wa fomu ya zamani na stamina kuwa na kuanza tena.

Kama inavyoonekana, jibu zima la swali jinsi ya kuendeleza uvumilivu, hawezi kuwa, kwa sababu kila mtu ana njia yake mwenyewe. Na hata kama madarasa ni kulenga riadha, ni muhimu kukumbuka kwamba mbio ni tofauti, kwa mtiririko huo, na maendeleo ya uvumilivu pia ni tofauti.