Je, ungependa kujua hatua ngapi katika kilomita 1?

Njia moja kuu ya kudumisha uzito wako ni mafunzo ya kawaida. Hata hivyo, si lazima kwa hii kuhudhuria vituo vya gym na fitness, ni kutosha tu kutembea kila siku. Na ili kutambua umbali unaohitaji kuchoma nambari inayohitajika ya kalori, ni muhimu kujua hatua ngapi katika kilomita 1 hutokea wakati unatembea.

Ninajuaje idadi ya hatua?

Wengi wa mwanzo wa wakimbizi, pamoja na watu wanaofuata takwimu zao, mara nyingi huuliza swali: "Ikiwa nitafanya hatua 10,000, itakuwa ni maili ngapi?" Ili kupata jibu, ni ya kutosha kutumia hesabu rahisi. Baada ya kuamua kiwango cha wastani cha hatua, ambayo katika mtu wa urefu wa sentimita 175 ni sentimita 70 wakati unatembea katika viatu bila kisigino cha juu, ni sawa kugawanya umbali wa mita 1000 kwa thamani iliyopatikana.

Matokeo ya mahesabu yatakuwa namba ya hatua, ambazo zinafanywa kwa kilomita moja. Katika kesi ya hatua ya sentimita 70, jibu ni 1420. Kwa uamuzi sahihi wa urefu wa hatua, nambari ya hatua katika kilomita 1 itafanyika, na kasi ya harakati, kuna makabati mbalimbali ya michezo na vifaa. Unaweza pia kutumia programu kwenye simu au simu, hata hivyo, kutokana na kutokuwepo kwa sensorer zilizojenga maalum, kusoma kwao kunaweza kuwa mbali na data halisi.

Je! Kalori ngapi humwa moto?

Kujua urefu wa hatua yako, mtu anaweza takriban kuhesabu sio tu umbali, lakini pia kujua namba takriban ya kalori za kuchomwa. Kwa kilomita 1 ya kutembea kwa bure kwenye ardhi ya chini, bila kuwepo kwa mizigo yoyote, takriban 70 za kalori huteketezwa. Kwa hiyo, unajua kwa muda gani hatua hiyo iko katika sentimita, ongezeko thamani hii kwa 70 na ugawanye na 1000 ili kupata idadi ya kalori iliyotumiwa.

Ikumbukwe kwamba thamani hii itakuwa takriban, kwa sababu kiasi cha kalori kuchomwa kitategemea mambo kadhaa ya nje - kama vile viatu, nguo, joto la hewa, angle ya kupanda au kushuka, na wengine. Ili kupata thamani sahihi zaidi, unaweza kutumia gadgets maalum iliyoundwa kwa ajili ya michezo. Hata hivyo, hawana uhakika wa usahihi wa matokeo.

Wakati wa kutembea?

Moja ya faida za kutembea ni ukosefu wa vikwazo yoyote kubwa ya kuanza mafunzo. Sio lazima kupata muda wa kutembea katika hifadhi au uwanja. Inatosha kutembea kwa miguu kwa nafasi yoyote nzuri, ikiwa ni kwenda kufanya kazi au kutembelea, kupanda ngazi badala ya kutumia lifti, na kutembea asubuhi na asubuhi badala ya kukaa karibu na kompyuta.

Katika kesi hiyo, ni muhimu kuzingatia sababu ya wakati, ikiwa kwenye tovuti ni muhimu kuwa wakati. Lakini akijua urefu wa hatua yake, mtu anaweza kuhesabu takriban kiasi gani kitakapoenda kuelekea marudio, ambayo inamaanisha kwamba ziara za kutembea zinaweza kuingizwa katika orodha ya mambo ya kila siku, ambayo hivi karibuni itakuwa tabia nzuri.

Jinsi ya kuongeza ufanisi wa kutembea?

Unataka kuongeza ufanisi wa kupoteza uzito, ni kutosha tu kuongeza idadi ya kalori kuchomwa. Moja ya njia rahisi ni mpito wa kuendesha. Katika kesi hii, athari itaongezeka kwa karibu mara moja na nusu. Wakati huo huo, ikiwa inaonekana kutembea kuwa hatua 10,000 - ni kilomita ngapi kwenda kwenda kutekeleza kawaida, kisha kukimbia kwa urefu wa njia itakuwa sawa na kupungua kwa theluthi moja, pamoja na wakati wa harakati. Hata hivyo, kukimbia kuna mambo kadhaa mabaya, kinyume na kutembea na inahitaji uvumilivu mkubwa wa kuhamia umbali mrefu.

Ikiwa hakuna tamaa ya kukimbia, unaweza kubadilisha tu hatua ya mtu - kutembea kwa harakati laini au kasi ya miguu. Mbinu hizo zitabadilika kidogo matokeo, lakini bado itaongeza ufanisi wa mafunzo. Katika kesi hii ni rahisi zaidi kuongeza mzigo, kuchukua dospack ndogo ya uzito fulani, au kutumia uzito maalum bandia. Kulingana na wingi waliochaguliwa, kiwango cha kuchoma kalori pia kitaamua. Katika suala hili, ni vyema kufuatilia uchaguzi sahihi wa mazoezi, kuimarisha na ustawi wakati wa kutembea, ili usipoteze afya yako kwa kuzidisha mwili wako.

Jinsi ya kufikia matokeo bora?

Kufuatilia uzito wako, huhitaji mara kwa mara kutafuta kisichozidi kiwango cha kukubalika cha hatua 10,000. Inatosha kufuata mafunzo na kuhakikisha usahihi wa lishe. Ukichagua utawala unaofaa zaidi, ni lazima ujiepushe na vyakula vya tamu na mafuta, na pia unapendelea matunda na mboga sio kupunguza tu uzito na kuwa ndogo, lakini pia kuboresha kinga ya mwili. Kwa kula mara kwa mara na utapiamlo, haitajali jinsi hatua nyingi katika kilomita 1 zilifanywa na ni umbali gani unaotumiwa - athari ya kupoteza uzito inaweza kugeuka kuwa yoyote, hadi kinyume.

Ni muhimu sana kutembea?

Ni muhimu kujua hatua ngapi katika kilomita 1, pia kwa sababu kutembea ni muhimu kwa idadi ya mali. Shukrani kwa ziara za kutembea mara kwa mara, hatari ya shinikizo la damu ndani ya mtu imepunguzwa, na husaidia kuzuia shida ya ugonjwa wa kisukari na magonjwa mbalimbali ya moyo. Tofauti na kukimbia, kutembea hakuumiza viungo, na pia hurudia na kuimarisha ngozi kwa kupumua vizuri. Aidha, asubuhi hutembea katika hewa safi ni kushtakiwa kwa furaha kwa siku nzima, kuondosha uvivu wa mwili na kupungua kwa nishati, na jioni huchangia usingizi wa sauti na afya. Pia, madaktari hupendekeza kutembea kidogo kwa wanawake wajawazito ili kuepuka kuonekana kwa maumivu makubwa nyuma na chini katika miezi iliyopita ya ujauzito.