Elena Malysheva Diet - njia rahisi na bora ya kupoteza uzito bila maumivu

Kwa wale wanaotaka kupoteza uzito inatoa chaguo mbalimbali za kufanya hivyo, lakini moja ya ufanisi zaidi - ni chakula Eleny Malyshevoy. kipengele kuu kwamba tofauti mpango huu slimming Elena Malysheva wito-au kutokuwepo kwa mipaka kali katika ulaji wa chakula. Kinyume chake, Elena Malysheva mlo ni nguvu dhidi ya njaa.

Kama mwandishi Elena Malysheva njia ya kupoteza uzito ni rahisi sana na ni marekebisho ya chakula na seti ya chakula zinazotumiwa. Ni muhimu tu kwa kufuata sheria mbili za msingi.

Kanuni ya moja. Kufunga haikubaliki kabisa kwa namna yoyote. Physiologically, asili ya mwili wetu ni kupangwa ili kwamba wakati wakati wa muda mrefu kwa bidii upungufu wa madini ni pamoja na "kuweza kuishi". Hii ina maana katika mazoezi kwamba kupoteza uzito kwa njia ya kufunga, bila shaka, inawezekana na hata haki haraka. Lakini katika nafasi ya kwanza, wakati tena itakuwa hutolewa chakula, hata kwa kiasi kidogo, itakuwa mkusanyiko wa virutubisho "katika hifadhi" ni kwa namna ya mafuta. Mwili kama huandaa kwa mgomo mpya njaa, kuhifadhi juu ya baadaye. Sisi hata kuwa na nutritionists maalum mrefu, ambayo wanaiita hali ya "duta athari" wakati mgumu iliyochapwa kilo si tu kurudi tena, lakini aliongeza kwa kuwasaidia zaidi na zaidi.

Pili Sheria. Kujifunza jinsi ya kula. Kuna inaweza na inapaswa kuwa, lakini katika sehemu ndogo ndogo katika muda uliopangwa. Elena Malysheva Diet inahusisha kula chakula mara tano. Kati ya hizo, tatu ni mikubwa, na mbili zaidi ya hiari. Hii ni hali ya vizuri zaidi ambayo inaruhusu mashabiki wa kula vizuri, si kuanguka katika hali ya mshtuko kutokana na ndefu "anapo njaa."

Hivyo, asubuhi mlo saa mbili asubuhi. unga ni pamoja oatmeal, lakini si kupikwa, lakini tu mafuriko na maji ya moto. Bila shaka, kabla ya kupokea sahani lazima ostkdit kwa joto kufaa. Mbali na satiety kwa muda mrefu, oatmeal husaidia kuondoa mwili wa cholesterol zisizohitajika. Kuongeza chakula kuu inaweza kuwa chini mafuta mgando au, njia, pia kutumia mgando na maudhui ya chini mafuta.

Next kukimbia pili katika chakula cha mchana ni mchana. Kwa wakati huu, lazima utumie kiasi muhimu ya protini. Linalofaa inafaa konda nyama ya kuchemsha (kalvar, nyama), kuku (kuku, bata mzinga), mayai ya kuchemsha, samaki, konda mvuke. Kila kitu ina kuwa tayari na kiasi kidogo cha chumvi.

Chakula cha jioni kabla ya saa saba katika jioni. Yanafaa kwa ajili ya matumizi ya aina yoyote ya mboga ya saladi na mboga (soya, kanola, mzeituni) mafuta. Kunywa cha jioni tu mtindi na maudhui ya chini mafuta. Kutimiza mlo inaweza kuchemsha mayai ya kuku.

Kati ya milo haya kuu, unaweza kuingiza miwili zaidi na kula michache apples ya kuchagua kutoka, au kiasi hicho cha tangerines. Katika hali mbaya zaidi, wanaweza kubadilishwa na matunda mengine.

Ili kudhibiti kiasi cha chakula zinazotumiwa chakula Eleny Malyshevoy inatoa kutumia njia ya kuhesabu kalori. Muhimu kuendelea kutoka mahitaji ya wastani takwimu ya 1,200 kcal kwa siku. Kabla ya kutumia bidhaa, mahesabu thamani yao takriban nishati.

Ni lazima pia kuzaliwa akilini kwamba ongezeko la shughuli za kimwili na haja ya kutosha kuongezeka kwa kilo kalori. Ni bora kufanya mahesabu namba takriban kutumia daktari - lishe.

Makini hasa ni kulipwa kwa sababu za kisaikolojia. Wakati wa chakula si lazima kukimbilia mahali popote, na kula polepole, kufanya mazungumzo ya ndani na mwili, kama kushughulikia yake kwa maneno mfano "kula, mimi itabidi kulisha wewe pia." Hali hii inachangia kueneza ukamilifu na ngozi ya chakula.

Kama yeye anasema Elena Malysheva njia ya kupoteza uzito si tu maendeleo lakini pia majaribio yake kwa miaka mingi na kuwa aina ya maisha ya afya. Unaweza kufuata maendeleo yake na kuhakikisha kuwa chakula Eleny Malyshevoy pia kuwa nguvu kawaida kwa maisha. Lakini unaweza nusu kurudi style zamani wa chakula, kutegemea aina hii ya chakula kama ni lazima.