Chakula kwa muda wa wiki 4, "Maggi" menus, kitaalam na matokeo

Wasichana wengi wanaotaka kugombea takwimu bora na utunzaji wa idadi ya kike, kuchagua protini chakula kulingana na matumizi kubwa ya protini. Weight kwenye hali hizi nguvu (Kremlin chakula, mfumo Ducane) huenda polepole sana, na muhimu zaidi - nyuma na kupita kiasi mara baada ya kukomesha kuongezeka resheni protini na kuingizwa katika mlo wa vyakula kabohaidreti. Lakini nini kama unataka postroynet haraka iwezekanavyo na wakati huo huo kutoa uzito imara baada ya chakula? Kuna ufumbuzi - ni chakula bora kwa muda wa wiki 4, "Maggi", ambapo orodha ni pamoja na protini na wanga.

kinachojulikana yai mlo si msingi kuhesabu kalori na hata juu ya kupishana trendy ya protini na wanga. Kanuni yake ya msingi ni rahisi, kama wote kipaji: chakula kuliwa kwa mlo maalum, kuja pamoja hasa kemikali mmenyuko, na hivyo kuchangia katika excretion haraka ya sumu na mafuta ya ziada. Hiyo ni kwa nini ni muhimu kwa kufuata chakula maelekezo na katika hali yoyote wala kuongeza sahani mpya menu tayari. Haifai pia kupanga kufunga siku au kwenda kufunga kwa muda mrefu kama hujakamilisha kamili "Maggie," kozi nne kwa wiki. orodha ya kila siku ni walijenga kwa kina hapa chini.

mapendekezo muhimu

• Ni muhimu madhubuti kufuata orodha. Ukitaka kuondoa bidhaa yoyote kutoka mlo wa kila siku, haina madhara mlo wako, lakini unaweza kuchukua nafasi bidhaa hii kwa wengine - au kuvunja dhamana ya kemikali, ambapo ufanisi wa kupoteza uzito kulingana na "Maggie".
• Maji yanaweza kuwa mlevi kwa wingi yoyote. Kutatuliwa vinywaji yoyote laini, hata mlo cola.
• Kahawa na chai (bila sukari) kibali cha kutumia kiasi ukomo. Hata hivyo, kuna kanuni: hakuna kitu ni vigumu kwa sweeten vinywaji hivi. Alikanusha hata sukari mbadala. Kwa ajili ya ufanisi mkubwa wa chakula lazima kutelekezwa na kuongeza maziwa.
• Mboga kuchemsha katika maji wazi, na si katika nyama au supu samaki. Unaweza kuongeza mboga na viungo vingine chakula, mimea, vitunguu na vitunguu kwa wingi yoyote.
• Sahihi lishe "Maggie" inakataza wanyama na mboga mafuta kama kuongeza na sahani kuu. orodha ni pamoja na mafuta ya nguruwe, siagi, mafuta ya alizeti, mafuta na siagi.
• Kama hisia za njaa, Si adhabu mwenyewe na kuvumilia, faraja mawazo kuhusu takwimu nzuri. Kati ya milo kuu inaweza kuliwa tango, karoti au kidogo jani lettuce, lakini kwa sharti kwamba imekuwa masaa mawili baada ya mlo uliopita.

vidokezo zaidi

• Kufuata vikali kwenye utaratibu kinachotakiwa - ni msingi ambao ni kujengwa chakula nzima kwa muda wa wiki 4, "Maggie." orodha ina kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni; hivyo ni vigumu kubadili mbili kupokea mahali ya chakula, ambayo ni kuchukua nafasi ya chakula cha jioni chakula cha mchana na chakula cha jioni - chakula cha jioni.
• Kusimama katika mizani kila siku asubuhi, baada ya kutumia choo.
• Shughuli Sport kwa wakati mmoja ugavi hiari nguvu, lakini kama kabla ya kuanza kazi juu ya takwimu ulikuwa shughuli ndogo kimwili, kuongezeka kwa shughuli za usalama athari juu ya kupoteza uzito na inakaribia takwimu takatifu katika mizani.
• Kama mlikula bidhaa si waliotajwa katika orodha, au kuchukua nafasi ya chakula cha jioni chakula cha mchana, au kuchukua mapumziko katika kupoteza uzito, kuendelea kukaa juu ya chakula hii haina mantiki: mlolongo wa athari za kemikali zimekiukwa, na athari taka haupatikani. Kupoteza uzito na kurekebisha hiyo, unahitaji kuanza mlo tena, kuanzia siku ya kwanza kabisa.
• Kama wewe kama matokeo na chakula kikamilifu kufaa kwa muda wa wiki 4, "Maggi", ambapo orodha itakuwa hapa chini, inaweza kupanuliwa kwa muda wa wiki mwingine nne, lakini katika kesi hii mara mbili ya kurudia kwanza ya siku saba ya chakula, na mara mbili - ya mwisho. Kwa kuwa "Maggie" ukali vikwazo ulaji wa wanyama na mboga mafuta, haipendekezwi kuirudia zaidi ya mara moja katika muda wa miezi sita au mwaka.
• Shukrani kwa uwiano protini na kabohaidreti ni mzuri kwa watu wa umri wote. Huwezi haja ya kuchukua vitamini ziada na nutraceuticals nyingine.
• Kama maelezo ya chakula kwa ajili ya siku haijabainishwa kiasi maalum ya bidhaa au chakula, unaweza kula kama vile unataka.

Breakfasts katika wiki mbili za kwanza

Wakati wa siku kumi na nne za kwanza baada ya mlo hii ni mara kwa kifungua kinywa sawa: nusu balungi (katika ombi lake inaweza kubadilishwa na rangi ya machungwa) na mayai moja au mbili (kuku), kuchemsha. Kama kanuni, watu wengi kupata hii ya kutosha bora kifungua kinywa ili kuhisi njaa mpaka chakula cha mchana.

wiki ya kwanza

Siku ya kwanza ya chakula kwa chakula cha mchana ruhusa ya aina yoyote ya matunda, na kwa wingi yoyote. Bora kuchagua machungwa, apples kijani, njano na kijani pears, apricots, persikor, tikiti na watermelons. Kwa chakula cha jioni unaweza kupika au kaanga kwenye Grill samaki wowote sio zaidi ya nyama ya kondoo mafuta.

Katika siku ya pili kwa chakula cha mchana inaweza kuliwa kuchemshwa au grilled kuku (ngozi lazima kuondolewa kabla ya maandalizi ya ndege). Chakula cha jioni lina mayai mbili kuchemsha, mboga ya saladi bila dressing (kuruhusiwa kuchanganya matango, nyanya, pilipili hoho, karoti, kabichi), kipande moja ya mkate juu ya pan kavu bila kuongeza mafuta na Grapefruit au machungwa.

Siku ya Jumatano, katika chakula cha mchana kula cheese chini mafuta na nyanya, pamoja kuruhusiwa crispy mkate - kavu katika kipande cha mkate pan nyeupe. Chakula cha jioni ni sawa na siku ya Jumatatu.

Siku ya Alhamisi, orodha kamili ya mara kwa mara ya Jumatatu. Ilikuwa mimba kama chakula "Maggie", kiini cha ambayo yamo katika kueneza mwili na protini muhimu na wanga, wakati upungufu wa mafuta ya asidi.

Siku ya Ijumaa, kwa chakula cha mchana chakula mbili kuchemsha kuku mayai na kuchemsha au steamed mboga. Lazima uchague aina moja ya mboga kutoka orodha: au zucchini au maharage (nafaka, maharage), au karoti, au dots Polka. Kwa chakula cha jioni unaruhusiwa kuchemsha au steamed samaki na saladi ya mboga na machungwa au Grapefruit.

Jumamosi, menu kurudia Jumatatu na Alhamisi.

Siku ya Jumapili, kwa chakula cha mchana chakula kuchemshwa au grilled skinless kuku, steamed mboga, nyanya, matunda jamii ya machungwa. Kwa chakula cha jioni, kuna tu kupikwa mboga ambayo yanaweza kupikwa katika boiler mara mbili kuchukua nafasi.

juma la pili

Kama uchaguzi wako - chakula kwa muda wa wiki 4, "Maggi" menu mwanzoni inaweza kuonekana kidogo monotonous. Lakini usijali bure; mwili inapata kila vitamini na madini muhimu kutoka matunda na mboga, na protini, na kiasi cha chini cha mafuta - nyama na samaki.

Katika siku mbili za kwanza ya juma la pili la chakula ni mara kwa mara kabisa. Kwa chakula cha mchana zinazotolewa mboga fresh saladi na kuchemsha au grilled nyama kwa chakula cha jioni - salad moja. Kwa hiyo mtumishi mayai mbili kuchemsha, machungwa au Grapefruit.

Siku ya Jumatano, katika chakula cha mchana kula guy nyama na mboga (ikiwezekana matango), kwa ajili ya chakula cha jioni - mayai mbili, zeituni moja au rangi ya machungwa.

Alhamisi mchana zinazotolewa kuchemsha mayai (si zaidi ya mbili), yoyote ya chini calorie chini mafuta cheese na steamed au kuchemshwa mboga. Tu haujaanza mayai ya kuchemsha inaweza kuwasilishwa kwa chakula cha jioni.

Siku ya Ijumaa, kwa chakula cha mchana muda imefungwa kuchemsha au steamed samaki kwa ajili ya chakula cha jioni - michache ya mayai ya kuchemsha.

Jumamosi, kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni unaweza kula Grapefruit au rangi ya machungwa, na kutibu mwenyewe kwa nyanya na nyama yoyote kuchemshwa ila kondoo.

Jumapili, chakula cha mchana na chakula cha jioni ya mara kwa mara (yaani, conventionally hutumika kwa kubadilishana) - ni kuchemsha au steamed kuku bila ngozi, steamed mboga, nyanya safi, Grapefruit au machungwa.

wiki ya tatu

wiki ya tatu inaweza kuonekana ngumu na wengi monotonous ya nne, lakini ni itasaidia kuimarisha matokeo bora kwamba nitakupa chakula "Maggie". Orodha ya kalori na protini na wanga katika vyakula maalum hakuna muhimu tena - chakula watengenezaji mahesabu vigezo vyote mahsusi kwa ajili ya wale ambao wanataka postroynet bila madhara kwa afya.

Siku ya kwanza ya juma tatu, unaweza kula tunda lolote kwa wingi yoyote na kwa pamoja yoyote. Kuruhusiwa karibu kila aina ya matunda - isipokuwa ndizi, maembe, zabibu, tarehe na tini.

Jumanne kula mboga yoyote - kuchemsha au steamed, na au bila viungo na mimea ulipo. Marufuku viazi tu kuwa unywaji wa kabohaidreti na wanga.

Jumatano huleta pamoja uliopita siku mbili: inawezekana na matunda na kuchemshwa mboga na saladi ya mboga - wakati wowote, kwa kiasi chochote. Lakini kumbuka: chakula kwa muda wa wiki 4, "Maggi", ambapo orodha ni msingi mwingiliano kemikali ya bidhaa ina maana ya mgawanyo wa chakula kwa ajili ya kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Sheria hii haina kuomba moja kwa moja kwa wiki tatu, lakini wataalam wa ushauri kwa kuzingatia sheria ya kuweka.

Alhamisi, kula kuchemsha au steamed samaki, steamed mboga, jani lettuce au kabichi.

Siku ya Ijumaa kuruhusiwa kuchemsha nyama na mboga, steamed.

Jumamosi na Jumapili ni sura ya siku kufunga: wikiendi inaweza tu kuwa matunda ya aina moja. Kwa mfano, siku ya Jumamosi - apples tu au pears, na siku ya Jumapili - apricots tu au squash.

Wiki nne: Orodha ya Jumatatu na Jumanne

Chakula "Maggie" rangi ya kina mpango kula kwa wiki iliyopita. Wote wa bidhaa hizi na vyakula kusambazwa kwa mujibu wa milo mitatu.

Kwa hiyo, siku ya Jumatatu kutatuliwa:

• 4 vipande vidogo vya nyama kupikwa au robo ya kuku mzoga,
• mboga ya saladi bila dressing;
• 1 tuna benki (kutia mafuta);
• 1, kavu katika kipande cha mkate pan;
• 1 machungwa au Grapefruit.

Jumanne ijayo, unaweza:

• 2 vipande vya nyama kupikwa (200 g),
• mboga ya saladi bila dressing;
• 1 mkate;
• 1, kipande chochote cha matunda au melon.

Wiki nne: Orodha ya Jumatano, Alhamisi na Ijumaa

Moja ya misingi ambayo mlo ni "Maggie" - mboga. Kwa hivyo, mipango ya chakula katikati ya wiki nne.

Jumatano:

• 1 kijiko cha chini calorie au chini mafuta cheese curd,
• safi, au kuchemshwa mboga (sehemu ndogo);
• mboga ya saladi bila dressing (kwa kiwango kidogo kuliko katika siku mbili zilizopita);
• 1, kavu katika kipande cha mkate pan;
• 1 machungwa au Grapefruit.

Jumanne:

• poltushki kuchemsha au steamed kuku;
• mboga ya saladi bila dressing;
• 1, kavu katika kipande cha mkate pan nyeupe;
• 1 machungwa au Grapefruit,
• matunda yoyote ya aina moja.

Ijumaa:

• mvuke kupikwa mayai,
• saladi,
• 3 safi nyanya,
• 1 machungwa au Grapefruit.

siku ya mwisho ya chakula

Jumamosi:

• 2 vipande vya kupikwa kuku matiti,
• kidogo ya jibini au feta jibini,
• 1, kavu katika kipande cha mkate pan nyeupe;
• mboga ya saladi na mgando,
• 1 machungwa au Grapefruit.

Katika siku ya mwisho (Jumapili) ni mara kwa mara orodha ya Jumatatu.

Kama una allergy na mayai au machungwa (Grapefruit), unaweza kukamilisha mlo "Maggie" Cottage cheese. orodha sawa na inavyoonekana katika makala, lakini mayai kubadilishwa na gramu 200 ya Cottage cheese na machungwa - kwa matunda mengine yoyote inaruhusiwa. Ukaguzi ya chakula bila ya shaka kuhamasisha wewe kuanza njia ya amani: miongoni mwa wale ambao ikifuatiwa na orodha ya yote ya wiki nne, haijawahi kuridhika na matokeo!