BZHU kwa ajili ya kupoteza uzito: kiwango uwiano, menyu, kitaalam

Wakati wote, walikuwa na hali zao za urembo. Na watu walitii mtindo hazibadiliki. Lakini kwa miaka mingi kuchukuliwa bora ya takwimu mwembamba. Ole, watu wengi kufikia ni vigumu sana, kwa sababu walioathirika kazi sedentary kwenye kompyuta, matumizi mabaya ya chakula haraka. Hasa mania kupoteza uzito kukabiliwa na ngono haki, wakati watu kupatikana wafuasi mkereketwa wa utulivu. Si ajabu kwamba sekta ni kustawi lishe na daima kubaki katika biashara nutritionists wengi, ambayo kila hubeba uzito wa maono yake ya uzuri siri. njia ya upole ni kuchukuliwa BZHU hesabu kwa ajili ya kupoteza uzito.

Jinsi ya kupoteza uzito sawa?

Ni dhahiri kwamba aina ya mafuta kwa wingi ni rahisi zaidi kuliko kutupa, kwa sababu za kudhibiti mlo wako, kuongeza shughuli za kimwili, kupunguza kiasi cha unga na mafuta. Mbalimbali mfumo wa nguvu mno mapigano kwa wateja, kutoa njia rahisi zaidi kupoteza uzito. Popular mlo wa Dyukanu inatoa kula zaidi protini na ni lazima kusema kwamba chakula huu inatoa matokeo yao, lakini ni hatari sana, kwa sababu ya protini ya ziada ni mkali na gesi tumboni, matatizo ya figo, ini na mishipa ya damu. maarufu Kremlin chakula, ambayo inatoa siku tafadhali mwenyewe nyama, Bacon na hata vodka, ambapo idadi ndogo sana ya pointi ruhusa ya siku? Hiyo ni kwa sababu furaha kwa walao nyama! Lakini pamoja na nguvu hiyo chini marufuku categorical ni pipi na bidhaa unga. Je, kuna mfumo wa chakula ambayo inaruhusu kusawazisha mlo wako na kula vyakula favorite kwa kiasi kidogo?

Pato kutoka nafasi

Inawezekana kupata maelewano ya kuridhisha na kuhesabu BZHU hafifu. Kwa utendaji kazi ya usawa wa mwili inahitaji kati yake sare ya vitu muhimu, au inaweza kushindwa katika utendaji wa mifumo ya lazima. protini katika mwili unahitajika kama vifaa vya ujenzi, kwa njia ambayo mtu muhtasari sura misuli, kuna majeshi ya kufanya kazi yoyote. Wanga ni aina maalum ya cheche kwamba inaruhusu sababu mantiki, ili kufanya makisio mantiki. Hii ni nguvu ya ubongo wa binadamu. Wanga ni haraka na polepole. mengi ya kwanza katika unga na sukari, lakini faida wao karibu wala kuleta. Lakini mwisho humeng'enywa polepole na kwa hiyo kutoa kiasi kikubwa cha nishati. Mafuta ni mara nyingi kuchukuliwa superfluous kipengele chakula, lakini ni Kimsingi makosa. Bila mafuta haiwezi ukuaji wa kawaida wa nywele na kucha. Kutokana na uwepo wa mafuta katika ngozi ya mwili bado laini. Mafuta - hii ni lubricant muhimu bila ambayo mtu anarudi kwa Tin Man kutoka Fairy, ambayo inaingia kutu mapema na hawezi hoja. Hivyo ni muhimu haki ya usawa BZHU kwa ajili ya kupoteza uzito.

vyanzo BZHU

Wapi mtu anapata mambo muhimu kwa ajili ya mwili? Protini linatokana na nyama konda, samaki, mayai na maziwa. Vegetable protini ni katika maharage, hivyo ulaji mboga - si kinyume na mfumo wa lishe bora. mafuta mazuri yanaweza kupatikana kutoka fatty nyama, siagi, samaki. Kuna mafuta na pipi, lakini vibaya kwao siyo zuri, ingawa haina haja ya kuwa mbali na chakula. Kutafuta vyanzo ya wanga rahisi kwa sababu tu wao ni sasa katika nafaka, mboga, matunda, pasta, bidhaa unga, viazi na chokoleti. Na je ni asilimia ngapi ya BZHU kwa ajili ya kupoteza uzito?

asilimia

Kuchukua jumla ya kiasi cha chakula zinazotumiwa zaidi ya asilimia 100. Theluthi moja ya jumla hii (30%) ni zilizotengwa kwa protini kwamba kutoa satiety muhimu, malipo ya nishati na usalama, na pia kwa ajili ya kulisha misuli. Kwa kazi kupoteza uzito ni muhimu kwa haraka kukidhi njaa yako, kama vinginevyo kuna hatari ya overeating baadaye. Wakati kutafsiriwa katika takwimu halisi ni zamu kuwa kiwango cha ulaji protini ni gramu 60 kwa siku. Kimsingi, theluthi mbili ya protini lazima kuja kutoka chakula mnyama, na wengine - mboga. Wanyama chakula kuimarisha amino asidi.

Mafuta katika mlo kila siku inapaswa kuwa chini ya asilimia 10 ya kuhakikisha uzalishaji wa homoni na ujenzi wa seli. Ulijaa mafuta ni zaidi madhara kwa afya, kama inachangia kuongeza kiwango cha cholesterol. Kimsingi, ni inayotokana na mawese, ambayo ni kiungo katika bidhaa nyingi ya viwanda. Mafuta Hii ni hafifu kufyonzwa na haina faida mwili. Afya mafuta isokefu yanaweza kupatikana kutoka kwa samaki, mafuta ya mboga na bidhaa za maziwa.

sehemu ya wanga matone sehemu kubwa ya chakula zinazotumiwa. Hii ni asilimia 60 ya chakula ya kila siku, ambayo ni pamoja na fiber, vitamini na madini. Zinaweza zilizopatikana kutoka mboga na matunda, nafaka, mikate kwa unga wa ngano. kinachojulikana mwanga wanga, ambayo hupatikana kwa wingi katika pastries na pipi, haraka waongofu katika mafuta, kwa hivyo vibaya kwao. Sounding takwimu ni wastani, na inaweza kutofautiana katika kila kesi, hivyo BZHU cha hafifu inaweza variativnoj.

Pamoja na mchezo kwa ajili ya maisha

Ni wazi kuwa lishe ya binadamu, kufanya zaidi ya siku katika armchair, ni kikubwa tofauti na mlo wa kitaalamu mwanamichezo. Wakati wastani kiwango mafunzo BZHU inatoa matokeo mazuri kwa ajili ya kupoteza uzito katika uwiano wa 30/20/50. Kama mlo ni mojawapo wakati wa zoezi mara tatu kwa wiki, kulenga makundi yote ya misuli. Man muda si kuhisi njaa na hivyo si overeat. BZHU kwa ajili ya kupoteza uzito inaweza kurekebishwa kwa jicho kwa jinsia, wakati wa mwaka na kiwango cha shughuli. Usisahau kwamba wakati wa kuhesabu sheria BZHU haja ya kuzingatia wastani caloric ulaji, ambayo haipaswi kuanguka chini 1200.

Sisi ni kufanya mahesabu ya lazima

Smooth kupoteza uzito daima vyema zaidi kuliko njia mbaya. Kwa hiyo, kwa lengo kwa takwimu nzuri ni muhimu mapema kufanya mahesabu maudhui caloric ya chakula yao na menu. Kwa kweli, kama sensibly kutathmini maudhui ya friji yako na kufikiria kununua, unaweza kuokoa si tu wakati lakini pia fedha, kwa kuwa kutakuwa na manunuzi kutoka yenyewe kutokana na mashambulizi ya ghafla ya njaa. Ni lazima kuzingatia ukweli kwamba mwili katika assimilation ya gramu moja ya protini na kabohaidreti hubadilishwa kalori nne na gramu moja ya mafuta ni sawa na kalori tisa. Hiyo ni wakati calorie siku mlo katika 1200 - uwiano wa 30/10/60 ni bora BZHU hafifu. Menyu hivyo maana ulaji 360 kalori protini, kalori 120 kutoka kwa mafuta na kalori 720 na wanga. Nutritionists wengi hasi sana kusema kuhusu calorie hii, equating njia hizo kueleza lishe.

sheria kwa kufuata na lishe bora

Wazo sana inaonekana kuwa ya kuvutia sana, kama kuchunguza BZHU, unaweza kuruhusu mwenyewe favorite vyakula kabisa kwenye mlo mbalimbali. Pia kuna mapendekezo juu ya kuandaa orodha na kama mfumo wa umeme. Asubuhi unaweza kumudu kitu maalum, kama vile kuki au ice cream. "Burn" hadi mwisho wa siku, kalori haya tupu na muda kwa usalama. Recharge betri yako inashauriwa kuanza siku kwa nafaka mapokezi, ambayo ni bora kifungua kinywa itakuwa uji na maziwa au maji bila sukari lakini kwa asali. Watu wana hatua kwa hatua zoeza asubuhi uji, kumbuka kuongeza ufanisi wake, kutokana na kukosekana kwa njaa mpaka chakula cha jioni, na digestion ya kawaida. Tangu asubuhi kuamka ngumu hasa, inahitaji kuonyesha upya wa kina, hivyo unaweza kuongeza kwa fujo sandwich na siagi na kipande cha jibini. Moto kimanda - ni pia topical sana kifungua kinywa chaguo, kama yai - ni chanzo kikuu cha protini, lakini inashauriwa kuondoa kutoka mafuta ya kupikia au kuitumia kwa kiwango cha chini. kalori za ziada na sahani mafuta kuongeza ketchup, mayonnaise, mchuzi, na ununuzi yoyote. Ni bora kwa mara nyingine tena kuchunguza studio ya bidhaa kununuliwa kukutana BZHU kawaida lishe. Mapitio ya watu kupoteza uzito juu ya mfumo wa umeme, inaruhusu kutoa mapendekezo kwa ajili ya kulia chakula mlo. Si lazima kuchukua nafasi ya chakula kamili kutekwa kwenye pembe ya hamburger, ambayo ni moja zaidi ya kawaida ya kila siku ya kalori. Kiwango cha wanga zinaweza kupatikana kwa sahani ya supu na kula sehemu ya pili ya nyama au samaki na mboga. Kwa chakula cha jioni mwili ni polepole, kwa hivyo overtax yake. Unaweza kula chini mafuta Cottage cheese na sour cream na asali, nyama ya kuku au saladi. Kwa njia, milo mitatu kwa siku - hii ni wa kutosha, hivyo usisahau vitafunio wakati wa siku ili kusaidia kudhibiti mlo wako. Kama vitafunio ni bora kuweka juu ya apples mkono, baa granola, toasted wa ngano mkate na mambo mengine kitamu na muhimu.