Zoezi kwa pande: haraka na kwa ufanisi

Inasemekana kuwa hata zoezi rahisi kwa pande, ikiwa hufanyika mara kwa mara, zinaweza kufanya kiuno chache. Je, sivyo kila mwanamke anavyoelekea ndoto? Katika umri wowote, takwimu hiyo ilikuwa na inabakia kigezo kuu cha uzuri na kuvutia. Kuwa na fomu zilizoimarishwa na ndogo sana sio mtindo kama ni muhimu kwa afya. Makala hii imejitolea kwa wale wasiojua jinsi ya kuondokana na pande hizo. Mazoezi, ambayo yatasemwa hapo chini, yanaweza kumfanya mwanamke wa mwili na umri wowote. Jambo kuu ndani yao ni tamaa na ufanisi wa utekelezaji. Tu katika kesi hii, mazoezi mazuri ya kupoteza uzito wa pande huleta matokeo yaliyotakiwa na kuondokana na sentimita zinazochukiwa.

1. Unaweza kuanza kwa kupungua rahisi katika upande uliosimama. Kwanza kuweka mikono yake juu ya kiuno, kisha kuifunika moja kwa moja masikio, na wanariadha wengi wa juu wanaweza kufanya zoezi hili kwa pande na dumbbells. Fanya kiasi sawa cha mteremko kila upande mpaka uhisi maumivu katika misuli.
2. Ikiwa una hoop nyumbani, basi itakuwa rafiki yako bora katika kupambana na sentimita ziada pande zote. Piga kwa kasi, si chini ya dakika 15 katika kila mwelekeo. Njia ya haraka ya kusaidia kufanya kiuno kuwa nyembamba hula hoop. Kuchagua uzito wake ifuatavyo, kuendelea na maandalizi yako ya kimwili. Ikiwa maumivu yanaonekana kwenye mwili, basi hoop inapaswa kuvikwa kwenye jasho.
3. Kulala chini, kugeuka kwa upande, kupiga kichwa kwa mkono mmoja, na kuvuta nyingine kando ya shina. Katika nafasi hii, jaribu kuongeza mguu wa juu kama juu iwezekanavyo, wakati ukiendeleza sana vyombo vya habari. Kurudia mara 20 na kufanya zoezi sawa kwa pande kwa upande mwingine. Kwa wale walio na vyombo vya habari vya nguvu, unaweza kusumbua kazi - jaribu kuongeza miguu yote. Hii ni ngumu zaidi, lakini pia mara mbili kama ufanisi.
4. Katika mahali pale, ukiwa juu ya sakafu, pumzika kwenye kijiko cha mkono wa chini na kuinua pelvis. Kurudia harakati hizo zenye kukimbia angalau mara 30 kila upande. Kwa ya juu zaidi - kutegemea mkono ulioongozwa na jaribu kupunguza chini ya hip iwezekanavyo. Baada ya kufanya zoezi, weka kwa sekunde 10 na upole chini.
5. Labda mazoezi rahisi kwa pande zote, lakini sio chini ya ufanisi kuliko wengine wote ni kinu. Kumbuka, shuleni tulifanya kwa joto-up? Ili kufanya hivyo, weka miguu yako kidogo zaidi kuliko mabega yako, kuinama juu, kuweka mikono yako chini na kuanza kuitumia kwa njia tofauti kwa mguu wa kinyume. Amplitude lazima iwe pana, na muda - angalau dakika mbili.
6. Kuondolewa vizuri na pande zote na mazoezi hayo ambayo yanalenga misuli ya mzunguko wa vyombo vya habari. Hizi ni pamoja na kusukumia kwa vyombo vya habari katika msimamo mkali na hugeuka pande wakati wa kuinua shina.

Kufanya mara kwa mara (angalau kila siku nyingine) na kutoa nguvu zako zote wakati wa kufanya mazoezi, utaweza kujiondoa "lifebuoy" karibu na tumbo lako na kupunguza kiuno kwa muda mfupi. Utaratibu utaenda kwa kasi ikiwa unakula vizuri na unalenga ulaji wa kalori. Kupoteza uzito juu ya afya!