Zoezi kwa kupoteza uzito wa mkono

Kupoteza uzito, wanawake muda mwingi na makini kujitoa kwa kiuno, tumbo, mapaja na matako, wakati mwingine kusahau kuhusu mikono. Na tu wakati misuli katika mikono yake kuwa huru, flabby na sagging, wanawake ghafla kumbuka kuhusu kuwepo kwake na kuanza kushindana na nini cha kuchagua mazoezi kwa slimming mikono na kutengeneza misaada nzuri.

Hand ukamilifu inaweza kuwa siri kwa msaada wa nguo vizuri kuchaguliwa - sleeve kwa muda mrefu au sleeve hadi kigasha mafanikio kufunika eneo la tatizo wakati wewe ni vigumu kutembelea au kufanya kazi katika sehemu ya nyumbani. Katika majira ya joto, hali ya hewa ya moto, unaweza kuvaa mavazi mwanga na cuffs kidogo ya kiwiko. siri mwingine - wakati kusonga aina silaha zao - nitakupa inayoonekana misuli toni na mara moja tena kutoa mafunzo, ingawa si katika nguvu kamili. Usiogope kwa kuangalia ujinga, ni bora basi harakati zako kidogo vikwazo, kuliko wewe kutikisika kila mtu akili huru mafuta mwilini.

Zoezi kwa kupoteza uzito -hand wanawake ni muhimu, kwa sababu nzuri, usawa na toned mwili - ni daima sexy! Kama huna muda au fedha kutembelea fitness klabu, na kuamua kujifunza nyumbani, kisha kuchagua mazoezi sahihi kwa slimming mikono ya tata kama ilivyoelezwa hapo chini:

1. Kusimama wima, miguu katika bega upana mbali, mikono katika ngazi ya bega mbali. Kuongeza brashi nyuzi 90 kwa mkono, hisia mvutano, kuhesabu hadi mitatu, na polepole kuanza mkono nyuma ya kichwa chake, straightening yao hatua kwa hatua. Sisi kurudi nafasi ya kuanza. Ten marudio.
2. Sasa bend mikono katika elbows na katika ngazi ya paji la uso kuungana kiganja (elbows hivyo ni katika ngazi ya bega) kwa nguvu kubwa juu ya kila mmoja, polepole dari chini ya tumbo. Bila kuacha vyombo vya habari, kuinua mikono juu na kiwango cha paji la uso, kurudia mara kumi.
3. On upana miguu bega mbali, mikono nje ya pande zote. Sambamba ghorofa kushikana mikono, kuanza mzunguko mdundo wa mduara ndogo na kurudi mara 10. Sisi kufanya seti tano. Mikono lazima madhubuti sambamba na sakafu! Kufanya mazoezi kupoteza uzito nyumbani mkono lazima iwe wazi kufuatilia utekelezaji sahihi, vinginevyo matokeo itakuwa baadaye au si wakati wote itaonyeshwa.
4. Huwafufua mikono yake juu ya kichwa chake na kuanza kuzitumia kwa kila mmoja, crisscrossing juu ya kichwa, kubadilisha mikono wakati huo. Kufanya mara 30 kwa kasi ya haraka.
5. Unganisha na ngumi na elbows. Polepole kuanza kuinua mikono alijiunga, kujaribu kuweka elbows yako kukulia na kiwango cha pua. Kwa sababu hiyo kiwiko si kukatika, cams wakati kupaza walikuwa madhubuti sambamba na sakafu na wala kuhama kuelekea kichwa. Kufanya kila zoezi mara 10.
6. Sasa tuna kona kidogo magoti yako kidogo na konda mbele. Clenches ngumi na wake kuanza bend mkono katika elbow, hivyo kuweka hatua kwa ajili yao nyuma yake. Katika mikono yake ni sawa kujisikia uchovu. Sisi kufanya zoezi mara kumi.
7. Uongo nyuma yako, kuweka mikono yake nyuma ya kichwa chake. Sana kupumzika elbows yake juu ya sakafu, tunahesabu hadi tano, kupumzika. Rudia mara 15.
8. Katika zoezi hili, tutahitaji dumbbells mbili uzito wa kilo moja. Badala yake, unaweza kutumia chupa za maji. Kusimama wima, miguu bega-width mbali kwa uwazi. Kuongeza silaha kwa upande na kisha mbele kumi nyakati. Baada ya muda, mzigo inaweza kuongezeka kwa marudio kumi na tano au ishirini.

Kama mazoezi kwa ajili ya kupoteza uzito kufanya nao mkono nzuri wakati kuunganisha misuli ya kifua na nyuma, ambayo ni muhimu kwa ajili ya wanawake pia. Na hata, kujaribu kufanya mikono yako zaidi ya kuvutia na slimmer, kukumbuka kwamba mazoezi ya ufanisi zaidi wa kupoteza uzito mkono - ni kawaida push-ups. Anza na angalau mara sita na hatimaye kuongeza idadi ya marudio ya kumi, basi kumi na tano, na kadhalika. D., Na utaona matokeo bora. Aidha, kushinikiza-ups na kwa kiasi kikubwa Kaza ongezeko dogo la kifua!