Wao vyenye gramu zaidi ya 20 ya sukari: 20 za isiyotarajiwa

Wakati mwingine wewe tu sidhani unahitaji kusoma viungo juu ya ufungaji - bidhaa inaonekana wapole kabisa na kwamba inaweza kuwa sukari, ni vigumu hata kubahatisha. Kwa mfano, meatballs, mchuzi pasta, maziwa ya soya - je, ni kunaweza kuwa sukari? Ole, ndio. Wakati mwingine hata inaonekana innocuous bidhaa ina sukari unga, wakati mwingine kuwa zaidi ya gramu ishirini! Kama unataka fimbo na chakula na afya, ni lazima kuepuka bidhaa hizo.

Nzima muffins nafaka

Hivyo wameweza kuamua kuacha kuoka chocolate. Nafaka nzima muffins au cookies wanaonekana kuwa ufumbuzi afya, lakini kwa kweli ni hatari mno uchaguzi. cupcakes ni ya kushangaza sana cha sukari, wakati mwingine hadi gramu arobaini kwa kuwahudumia. Kutokana na kuongezeka kwa na maudhui calorie. Kuwa na uhakika wa kusoma muundo wa Desserts unavyokula.

vinywaji kahawa

Iced kahawa inaweza kuonekana wapole - ni tu waliohifadhiwa maji na kahawa, huh? Kabla ya kuamua kunywa kutumikia, fikiria sukari maudhui ya vinywaji kama! uchaguzi huu tu inaonekana madhara - katika kioo inaweza kuwa gramu ishirini ya sukari. Kwa kushirikiana na ladha kupatikana mbaya calorie bomu, ambayo ziepukwe.

smoothies protini

Kama mazoezi yako ina bar na vinywaji afya, inaweza kuwa na smoothies. Baada ya kukamilisha uwezo wako au Cardio, unaweza kutaka kutibu mwenyewe kwa kitu fulani. Protini smoothies kuonekana wazo nzuri - protini zinahitajika kwa ajili ya maendeleo ya misuli. Kwa kweli, kwa wengi wa vinywaji hivi sukari nyingi mno. Katika sehemu ndogo inaweza kuwa karibu hamsini gramu! Sehemu ya sukari kwa njia ya asili iko katika smoothie, lakini mara nyingi kuna pia aliongeza harufu au juisi. Ni bora kufanya smoothies yako mwenyewe.

maziwa chocolate

chocolate maziwa mengi ya wanga na protini, ambayo inafanya kuwa uchaguzi mzuri kwa mlo baada ya mafunzo, hata hivyo kuna mengi ya sukari. maziwa zenye lactose, pamoja na maziwa aliongeza utamu na chocolate harufu. Kama wewe si mizigo ya juu sana, kalori haya ya ziada ni hatari kwa ajili yenu. Jaribu kunywa maziwa skimmed na kula chocolate giza, ili kama si kwa wanakabiliwa na tamaa kwa pipi.

ladha mgando

kefir mengi muhimu bakteria kwa ajili ya digestion. Jambo kuu - kuchagua unscented version. Matunda aina inaweza kuonekana appetizing, lakini kuna aliongeza sukari. Katika baadhi embodiments, inaweza kuwa hadi gramu ishirini ya sukari kwa kuwahudumia. Unaweza kunywa mtindi wazi, kuongeza kwa matunda waliohifadhiwa au jam.

vinywaji nishati

Utakuwa vigumu kupata vinywaji kama muhimu, lakini kuonekana wapole kutosha. Kumbuka kwamba vinywaji nishati yana kiasi kikubwa cha sukari, pamoja, pia kuna mengi ya caffeine. Katika sehemu moja - gramu ishirini na saba ya sukari, ni kama donuts sita tamu.

maple syrup

Bidhaa hii ni kamili ya pipi, lakini hakuna uwezekano, unajua kwamba viumbe hai inaweza kuwa mbaya zaidi kuliko lahaja bandia na ladha. miiko mbili tu ya syrup - gramu thelathini za sukari. faida tu ya bidhaa hii ni kwamba ladha ya syrup hai ni zaidi kujilimbikizia, ambayo ina maana unaweza kutumia kiasi cha chini.

mchuzi barbeque

Katika vituo vya gesi ya kupima sehemu ngumu. Wakati mwingine wewe ili mbavu vipuri na mchuzi barbeque, kumbuka kwamba hata miiko mbili ina gramu kumi na moja wa sukari. sahani ni vigumu tablespoons mbili tu, hivyo chaguo hii inaweza umakini kuwadhuru.

mchuzi wa nyanya

Nyanya ni chanzo bora ya antioxidants, vitamini A na C. Hii Ni muhimu na mchuzi wa nyanya? Si mara zote. mchuzi inaweza kuwa sana chumvi, lakini kiwango cha juu cha utamu. Daima kusoma viungo kwa makini.

makopo matunda

Katika matunda yana fructose - ni muhimu kabisa wakati unahitaji nishati. Kabla mafunzo unaweza kula apples, na baada ya - ndizi. Hata hivyo, matunda makopo hawana thamani kabisa - wao ni kupikwa katika sukari syrup, ambayo kusababisha mwili madhara tu.

soymilk

Katika maziwa sukari sasa kutokana lactose na maziwa ladha ya ng'ombe katika mbadala mara nyingi aliongeza wakati wa utengenezaji. chocolate maziwa ya soya - gramu kumi na tisa ya unga sukari kwa kuwahudumia. Hii ni mbaya sana - kuchagua tu chaguzi bila sukari au kwa kiasi ndogo.

barafu chai

Kama una kiu, iced chai inaweza kuonekana ya kawaida kabisa kufanya hivyo. Ni maji tu, majani chai na kipande cha limao, inaonekana, sawa? Kwa kweli, kama unataka kupata antioxidants muhimu kutoka chai, kuchukua kunywa nyumbani. Shoplifter iced chai inaweza kuwa na gramu zaidi ya arobaini ya sukari kwa chupa.

makopo supu

Pengine tayari kujua kwamba katika nusu ya kumaliza inaweza kuwa mengi ya chumvi, lakini ni uwezekano wa kuwa na habari kwamba sukari huko sana. Kwa kuwahudumia unaweza akaunti kwa ajili ya mamia kadhaa ya gramu, wala kuleta mwili wako kwa faida maalum.

Muhimu vyakula waliohifadhiwa

Wakati huna muda, matumizi ya waliohifadhiwa bidhaa nusu ya kumaliza inaweza kuwa chaguo nzuri, hasa kama chakula inaonekana kuwa na manufaa. Hata hivyo, unahitaji makini kusoma maandiko. Baadhi sahani inaweza kuwa kiasi kikubwa cha sukari, zaidi ya protini muhimu kwa ajili ya mwili.

Chini mafuta mgando

mgando ni kawaida sasa sukari, lakini unahitaji kusoma ufungaji makini. Katika chini ya mafuta aina inaweza kuwa na kiasi kikubwa cha sukari. Je, unafikiri kwamba hii inatumika tu kwa aina ya matunda? Hakuna variants muhimu bila viungio pia ni kamili ya sukari.

maji safi

Juice inaweza kuonekana muhimu, lakini katika hali halisi si. Katika kuwahudumia moja ina kiasi kikubwa cha sukari na kiasi cha chini ya nyuzi. Bila sukari fiber mara moja anapata katika mfumo wa damu. Ni kana kwamba umeongeza sukari katika glasi ya maji na kunywa. Bora ya kula tu matunda, fiber-tajiri, kwa ujumla.

matunda kavu

Wana rahisi na rahisi juu ya kwenda, na unaweza kwa urahisi kula pipi wengi mno. Ni wazi kuwa katika matunda kavu kujilimbikizia kiasi cha sukari, lakini unaweza hata kufikiria jinsi wao ni hatari. Kupata gramu ishirini ya sukari, unahitaji kula vipande chache ya embe kavu au miduara kumi na miwili ya tofaa kavu. Matunda ni muhimu zaidi, hata hivyo, zina maji, ambayo ina maana wewe kujisikia satiety kwa kasi zaidi. Hii itasaidia si overeat.

pudding

Kama unataka kununua dessert, Bad wazi ya pudding ni bora kuchagua chocolate giza. Katika sehemu moja ya dessert hii zina mamia ya gramu ya sukari. Soma kwa makini maandiko.

Zima pancakes nafaka

Baada ya kuamua kula pancakes, wewe ni kufahamu kwamba utapata dozi kubwa ya wanga, lakini unaweza vigumu kukisia wangapi kutakuwa sukari. Kama kuna jam, kila kitu kitakuwa sawa? No. Hata nzima nafaka pancakes kutoka tayari mchanganyiko inaweza kuwa sukari nyingi mno.

appleSauce

Bora ya kula tu apples, wao kununua AppleSauce au mashed. mchuzi tamu inaweza kuwa karibu arobaini gramu ya sukari na gramu tatu tu ya nyuzi. Kumbuka kwamba afya faida huleta apples badala mchuzi apple, kwa hiyo, bidhaa hizo ni vizuri kuepuka.