Vitafunio sahihi kwa ajili ya kupoteza uzito

Vitafunio sisi ni kujaribu kujikwamua njaa. Lakini hii lazima kufanyika kwa ufanisi na kwa faida ya mwili. ni vitafunio haki kwa ajili ya kupoteza uzito bila kuathiri sura na afya ni nini? Huu utakuwa kujifunza kwa kusoma makala hii.

milo kupasuliwa

mlo wengi mara nyingi hutumiwa na feedings ndogo (mara 5-6 kwa siku) katika sehemu ndogo ndogo. Chini ya mfumo huu, usambazaji mwili haina uzoefu njaa na wala kuweka katika kuhifadhi. Kwa hiyo, kuna mchakato wa taratibu ya kupoteza uzito bila stress kwa mwili.

Kama pamoja na unga kuu ya kufanya ndogo vitafunio mara kwa mara (kama mara 3 siku), wewe ni kasi zaidi na kujikwamua ziada itakuwa noticeably nyepesi. Kwa mara kwa mara milo inaboresha kimetaboliki, kurejesha sukari kwenye damu na cholesterol katika damu.

Wakati wa vitafunio. Ni afadhali kama nini kula na kwamba

vitafunio kawaida kupanga kati ya milo kuu au wakati wewe kutambua kuwa wewe ni njaa na wanataka kula. Lakini hivyo hutokea kwamba mtu kufanya kazi kwa bidii na wakati mwingine kusahau kuhusu chakula, itakuwa superfluous kuweka mwenyewe ukumbusho, kama inawezekana katika Gadgets (kompyuta au simu).

Wengi wa kawaida vitafunio - chakula cha mchana na mchana chai. Hivyo, mfano chakula mapokezi mpango katika mtazamo wa snacking:

6: 30-9: 30 - msingi kifungua kinywa

11:00 - chakula cha mchana

13: 00-14: 00 - chakula cha mchana

15: 30-17: 00 - chakula cha mchana

18: 30-19: 30 - Chakula cha jioni

21:00 - chakula cha jioni pili

Kwa sababu hiyo, katika hili milo 6 siku jumla ya kiasi kumeza ni ndogo kuliko katika 3 moja. Awali, itakuwa vigumu kupata kutumika kama serikali na kuweka mwenyewe. Lakini hatua kwa hatua ni kama ratiba watakwenda katika tabia muhimu na kukusaidia kula haki. Vitafunio juu ya lishe bora wanaweza kukusaidia kupoteza uzito, hakuna haja ya kuwa wavivu na mara kwa mara fimbo na utawala huu.

besi kuu ya mlo:

• Ni muhimu ni pamoja na vyakula vyenye protini ya wanyama.
• Tamu (matunda, asali, chocolate giza) unaweza kuwa kidogo kuongeza mlo wa asubuhi, baada ya chakula cha mchana - tu za kitamu.

Baadaye katika makala hii, tutakuwa na chaguzi kadhaa kwa ajili snacking lishe.

chakula cha mchana

Kwa muda mrefu imethibitishwa na nutritionists kwamba kama huna kula kifungua kinywa, kuna hatari kwa haki ya juu ya overeating wakati wa mchana. Jambo hili inapaswa kuchukua kumbuka ya wale ambao wanataka kupoteza uzito. Asubuhi kasi kimetaboliki. Kwa hiyo, kila chakula vizuri mwilini, na seti ya uzito wa ziada haina kutokea. Breakfast lazima tight. Hii ni kuhakikisha kwamba baada ya saa 3-4 ijayo, hujisikii njaa. Pili kifungua kinywa menu inategemea jinsi tight ulikuwa kifungua kinywa kwa mara ya kwanza. Kama ilikuwa ya juu calorie na lishe, ni ya kutosha kula matunda. Hii inaweza kuwa apple, kiwi matunda, machungwa. Lakini ndizi na zabibu inaweza kuliwa mara kwa mara tu kidogo. Kwa sababu yana mengi ya sukari na kalori. Matunda lazima safi na mazingira ya kirafiki (hakuna nitrati na madawa ya kuulia wadudu). kawaida ya vitafunio mfanya kipande kubwa ya matunda au wachache kung'olewa, upeo wa 3 unaweza kula wachache.

Ukiamua kula matunda kavu, unahitaji kukumbuka kwamba bidhaa zao caloric ni sawa na ile ya matunda. Ili kupata kiasi taka ya matunda kavu haja ya kumwaga maji ya moto na kusubiri hadi kuvimba. Matunda matamu kama - matunda jua kavu katika sukari. Wao ni zaidi ya juu-calorie ya kawaida matunda yaliyokaushwa. Wao ni sawa na sukari karibu iliyosafishwa, ili vitafunio juu ya lishe na afya si kuzingatiwa. Kama kifungua kinywa mara kikombe cha chai au kahawa, basi katika chakula cha mchana, unaweza kula kitu zaidi kikubwa. Kwa mfano, kula Cottage cheese souffles, omelettes, mayai ya kuchemsha. Unaweza kula nafaka: buckwheat, shayiri, shayiri.

Chaguo Mbili kifungua kinywa

vitafunio sahihi kwa ajili ya kupoteza uzito ni kama:

• Motoni apple stuffed na Cottage cheese drizzled kwa asali;
• pea, kiwi matunda au berries (150 g.) na mtindi unsweetened (100 g.);
• apricots (100 g)., korosho (100 gr.);
• mchanganyiko wa 100 c. maziwa, 100 gr. matunda na gramu 50. Cottage cheese,
• 20 gr. chocolate kwa chai ya kijani;
• cheesecake na kiasi kidogo cha asali.

vitafunio mchana

Baadaye mchana vitafunio watapata wewe. Kama ratiba haikuruhusu kwa kuwa nyumbani mapema, basi kufurahia jioni vitafunio haki katika kazi katika mwisho wa siku shughuli nyingi. Hii itasaidia si kuhisi hisia kali ya njaa, na kisha kuvunja na kula sehemu kubwa. Kwa vitafunio bidhaa kufaa zaidi ni mtindi, Cottage cheese, mtindi, kefir. Calcium zilizomo ndani yake, mwili hufyonzwa vizuri katika mchana.

Unapaswa kujua kwamba kueneza maziwa zinazotumiwa polepole. Kefir ni bora kula kwa kijiko.

vitafunio PCB

Chaguzi kwa ajili ya snacking na lishe bora:

• parachichi saladi na feta (50 gr.);
• mboga ya saladi na nyongeza ya mafuta;
• mgando (150 g.) na mkate nafaka;
• mimea (parsley, bizari, saladi) na jibini na mtindi (300 g).
• nyanya salad na maharage na mafuta ya alizeti (200 g).

2 chakula cha jioni (saa 4 kabla ya kwenda kulala)

Inapaswa kuwa rahisi, protini:

• mgando au fermented maziwa Motoni - 200 gr;.
• kunywa mgando bila sukari,
• kuchemsha mayai,
• kimanda kutoka mayai 2.

Chakula cha mchana kukimbia

Si watu wote wana uwezo wa usalama kula. Wengi kufanya hivyo "juu ya kukimbia." Ni muhimu kukumbuka kwamba chakula vitafunio Junk marufuku. Hivyo hatari kwa mwili sura yako na afya. Kama una kwa bite haraka kula, basi ufanye uamuzi wako katika neema ya mikate nafaka, mtindi, matunda na mbegu za mafuta mixes. Ni wanga wote polepole. Hivyo mzuri hata kwa wale ambao ni dieting na kupoteza uzito. Inaruhusiwa hata sandwich, lakini "haki". On kipande cha mkate au mkate nafaka na mahali ndogo lomchik kuchemshwa kalvar au kuku matiti juu na baadhi ya mimea safi.

Snacking kazini. Nini wao? Hiyo itakuwa na manufaa kwa matumizi

Wengi ambao umezoea kupanga vitafunio katika kazi biskuti, pipi au pastries kutoka makofi. Unapaswa kujua kwamba hizi ni ladha, lakini vyakula na afya ambayo yana kiasi kikubwa cha wanga. Kusababisha kushuka kwa thamani katika viwango vya sukari kwenye damu, ambayo inaongoza kwa kupunguza ufanisi.

Sahihi snacking katika kazi kuchangia shughuli nguvu na ufanisi wa kiakili. Kwa hiyo, unapaswa kuacha snacking mbaya na kujaribu kufikiria njia ambazo wewe kuchukua na wewe. Kwa urahisi, kuna vyombo maalum kwa ajili ya chakula.

Ilipendekeza kila saa ya kufanya mapumziko kidogo kwa ajili ya chai. Mitishamba au kijani chai itasaidia kudanganya tumbo, ni inatoa hisia ya ujazi. Pia ni nzuri ya kunywa maji mengi ili iwe kitamu zaidi - unaweza kuongeza kwa hiyo mint au lemon.

Ikiwa sehemu ni kubwa mno, mwili huanza kufungua ni vigumu, matumizi mengi ya nishati. Kupunguza shughuli ubongo, kuna hisia ya kusinzia. Kisha ufanisi kazi hupungua. Kwa hiyo ni muhimu kula kabla ya kupikwa homemade chakula.

Je, ni chaguzi wangu wa kulia snacking kazini? Sasa fikiria:

1. Matunda (apple, ndizi, pear). Them kutosha kuosha au safi, ni muhimu na rahisi kwa ajili ya usafiri.

2. Mtindi na nyingine fermented maziwa bidhaa bila livsmedelstillsatser na sukari.

3. kavu matunda (apricots, plommon, zabibu, tarehe), na karanga (walnuts, korosho, filberts). Kama mchanganyiko wa lishe na muhimu.

4. kuuza alionekana tayari nafaka au matunda baa. Lakini ni lazima si kupata aliwachukua. Kwa kuwa zina kihifadhi.

5. kiasi kidogo cha chocolate giza na chai ya kijani itakuwa pamoja na bidhaa zozote kitamu.

Vitafunio, walau,

Vitafunio juu ya lishe kwa ajili ya kupoteza uzito lazima kuhusisha uwepo wa mboga katika mlo. Fresh mboga kufanikiwa bidhaa nyingi. Kwa hiyo, inaweza kutumika baada ya kila mlo (chakula cha mchana au cha jioni).

Wao ni vizuri kufyonzwa na yasiyo ya lishe. Unaweza peel na kuwakata pilipili na tango, nyanya, figili. Hivyo crunchy na afya vitafunio tayari.

sheria

Sasa kuangalia sheria za afya vitafunio:

• Huwezi kuwa katika haraka,

• hawali hoja;

• Kuwa na uhakika wa kuzingatia kanuni za afya: osha mikono yako kabla ya kula, au kutumia wipes mvua;

• Ni lazima kushoto kazi iliyofanywa juu ya kompyuta, au chakula kibaya itakuwa yachuma, na ufanisi wa kesi hupunguza;

• kabla ya vitafunio inashauriwa kunywa glasi ya maji safi, hii itasaidia kula chini ya wewe kutumika kwenye tumbo tupu.

Hatimaye, ndogo

Kwa kuhitimisha, ni zamu kuwa vitafunio haki kwa ajili ya watu juu ya chakula kwa ajili ya kupoteza uzito na tu kudumisha maisha ya afya - wakati muhimu katika lishe. Hawawezi kupuuzwa. Vinginevyo kuna hatari ya kuongezeka kwa uzito na kuongeza mafuta. Vitafunio katika kazi - kazi ngumu. Lakini kama haki ya kuanzisha na kujipanga, kila kitu ni doable. Kwa kufuata malazi na snacking, wewe ni uhakika wa afya njema na ustawi. Tunataka wewe mood nzuri!