Unyogovu: Njia Kujisaidia

"Unyogovu" ... neno haya ukoo kwa wengi. Mara nyingi, sisi wenyewe kuweka utambuzi na kusema, "Mimi ni huzuni." Wakati huo huo, huzuni - hii ni kawaida hakuna uchumi hali, lakini ugonjwa makubwa ambayo inahitaji matibabu waliohitimu. Psihoterpevty kuitwa ishara tatu za kuu ya huzuni: ni matumaini, dreary hisia, kupoteza hamu ya kula na kulala usumbufu, wakati mtu ni vigumu usingizi na wakati yeye anaamka usiku bila sababu yoyote. Kama dalili hizi zinaendelea kwa wiki, kuna sababu ya kuona daktari. Tu mtaalamu anaweza kufanya utambuzi sahihi na kuagiza matibabu sahihi. ukweli kwamba jina "huzuni" inashirikisha aina ya variants yake. Kuna matatizo kama ugonjwa tofauti. Hata hivyo, ugonjwa huu ni nadra sana, lakini mwisho kwa huzuni classic mara nyingi kifo hiari. Hiyo ni kwa nini ni muhimu sana kwa kutambua ugonjwa huu hatari. Classical huzuni inahitaji matibabu makubwa ya matibabu.
Unyogovu pia kuongozana magonjwa mengine kama vile neurosis, dhiki au ubongo uvimbe. Lakini mara nyingi kile tunachokiita "huzuni" ni legim ugonjwa wa akili ambayo inaweza kutibiwa kwa kujitegemea. Ingawa watu wengi hawana kufanya kitu chochote ili kukabiliana na hali yao, na kusubiri kwa kuwa huzuni yenyewe itafanyika. Wakati mwingine hali hii ni waadilifu; kwa mfano wakati kuondolewa sababu ya hali ya huzuni, kwa mfano, migogoro yoyote ya muda mrefu. Katika kesi nyingine, kujisaidia au msaada wa kitaalamu. Lakini kupuuza matatizo tu kuwa mbaya zaidi hali hiyo.
Hivyo unapaswa kuchukua ili kukabiliana na matatizo ya?
Wanasaikolojia na Therapists amini kwamba kama kufuata miongozo fulani kwa mwezi, unaweza kumiliki kushinda unyogovu. Awali ya yote ni muhimu kwa kurejesha yao ya kazi na mapumziko. Pia ni muhimu kutofautisha kati ya wajibu: kufanya kazi ya kufikiri na wasiwasi tu kuhusu kazi ya nyumbani - tu kwa mambo ya ndani. Naam, kama wewe kuamua kwenda mahali fulani wa kupumzika, unahitaji kutenganisha ujumla kutokana na matatizo yote.
Morning muhimu kuanza na upande mwingine kuoga (muda takribani dakika 10, 5-7 ubadilishaji wa maji ya moto na baridi).

Huwezi kuacha kifungua kinywa, hata kama hakuna hamu (ni lazima ikumbukwe kwamba dalili zote za unyogovu ni hasa hutamkwa asubuhi).
Kwa kuwa lengo kuu ya huzuni inakuwa njia ya utumbo, ni muhimu kuondoa vyakula papo hapo na mafuta kutoka mlo wako.
Ni muhimu wakati wa mchana na kutumia hila hii ya kisaikolojia: hebu kuhama mawazo yangu. Hii ina maana kwamba chochote kufanya, unahitaji kuzingatia kesi ya mtu fulani. Kama kuanza kwenda hadi sasa, basi ni juu ya barabara na kupona.
Evening maonyesho ya huzuni hupungua, lakini hiyo haina maana kwamba unaweza kupumzika. Si lazima kutumia jioni mbele ya runinga, kwa ajili ya chakula kwa wingi na pombe. kazi kuu - kupata wastani kimwili uchovu. Hii inaweza kufanyika ndani ya saa ya kutembea katika hewa safi.
Save lazima kwenda kulala kabla ya saa 23. Lakini ili usingizi kwa kasi, kutumia kuthibitika watu dawa - glasi ya maziwa ya joto wakati wa usiku.