Tabia 40 kwamba kufanya kupata uzito na madhara ya afya yako

Hata kama kuangalia vizuri na kujisikia vizuri, inawezekana kwamba una si tabia nzuri zaidi. Wao tu wanaonekana kuwa na afya, na kwa kweli kufanya wewe madhara. Anapaswa kujua kuhusu tabia hizi, kwa hivyo kwamba hawana kudhoofisha mlo wako na wala nyara maisha yako!

You kunywa kutoka chupa za plastiki

Pengine kujua umuhimu wa kudumisha kiwango cha kawaida cha maji katika mwili, lakini hiyo haina maana kwamba ni lazima daima kutumia chupa za plastiki! Bora Kupata chupa reusable, ambayo haina kemikali yoyote ya hatari.

Huwezi kunywa chai ya kijani

watafiti iligundua kuwa chai ya kijani nzito uzito ziada kutokana catechines. Hii antioxidants ambayo hufanya kazi kwenye tishu mafuta katika ini na kuongeza kasi ya mchakato wa kufanya kazi zaidi mafuta.

Nenda kwa kitanda marehemu

Kwa mujibu wa takwimu za kisayansi, watu wengi hawana kupata usingizi wa kutosha. Baada ya muda, hii inaweza kusababisha kupoteza uzito, huzuni, na matatizo ya insulini, ambayo husababisha aina II kisukari na shinikizo la damu. Afya usingizi inapaswa kuwa kipaumbele yako!

Huwezi kudhibiti mlo wao

Kama wewe tu kuchagua kwa ajili yako mwenyewe chakula bila kudhibiti vikwazo na kurekebisha yao na mahitaji yako, unaweza kuwa na tatizo. Kutelekeza makundi yote ya chakula hawezi kuleta bora, na kama chakula kwa haraka kupata kuchoka.

Una sehemu kubwa sana

Ni hapo kwamba chakula ni muhimu, haina maana kwamba ukubwa wa resheni lazima kudhibitiwa. Kumbuka kwamba katika vyakula na afya na kalori. Nusu ya trays lazima kujazwa na mboga na nusu iliyobaki - chini mafuta protini na nafaka nzima.

Huwezi kukabidhi uchambuzi

Watu kwa kawaida makini tu kwa viwango vya ongezeko la - cholesterol au sukari, lakini kwa kulevya, ambayo hawana, si kuangalia. Zaidi ya hayo, baadhi hawakuwa kupita vipimo! Je, si kufanya makosa kama hayo, kufuatilia hali ya mwili wako!

You alikataa hata kutoka mafuta ya afya

Pengine kujua kwamba mafuta trans kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo, fetma, na mshtuko wa moyo. Katika hali hii, tu afya mafuta kusaidia kupoteza uzito. Je, si kuwatenga yao kutoka mlo.

Huwezi kuangalia kupikia mgahawa chakula

Mara nyingi wakati kupikia katika bakuli kuongeza mafuta na chumvi, bila kubainisha hii kwenye orodha. Kuwa na uhakika wa kubainisha maelezo haya kutoka waiter kula sahani kweli afya.

Je, umewahi mawazo kuhusu chumvi

Mara nyingi watu kusahau kuangalia nje kwa ajili ya ulaji chumvi, mtu wa kawaida hutumia asilimia hamsini zaidi ya kawaida. Kufuatilia swali hili!

You kunywa vinywaji na kaboni

maji na kaboni ina idadi kubwa ya livsmedelstillsatser bandia na kemikali, kwa kuongeza, kuna kiwango kikubwa cha sukari, ambayo pia haina kufanya wewe yoyote nzuri.

Kununua bidhaa na kupunguza mafuta

Kama siku zote kununua mafuta ya chini, wewe tu kuwaumiza mwenyewe. Mara nyingi wazalishaji zinachukua nafasi ya mafuta na sukari, ambayo ni zaidi ya hatari, kwa kuongeza, bidhaa kama ngumu zaidi ya kula.

Huwezi kununua bidhaa kikaboni

Katika mwili wa sumu kusanyiko zaidi ya miaka, mara nyingi - kwa sababu ya madawa ya kuulia wadudu na homoni kwa chakula. Chagua bidhaa kikaboni kulinda mwili wako kutoka tatizo hilo.

Kula haraka sana

Ni wazi kwamba una ratiba busy na mara nyingi kula juu ya kwenda. Hata hivyo, ni tatizo: mwili inahitaji muda wa kuelewa kwamba wewe ni kamili. Jaribu kugawanya sehemu yako katika nusu. Kula nusu na mapumziko kwa nusu saa, pengine, njaa yako itakuwa kupita.

Huwezi kuweka vitafunio

Kama ghafla kuanza kuwatesa njaa katika mkono lazima karanga, matunda, protini bar - kitu ambacho itawawezesha uzoefu kuruka kumeza chakula bila matatizo.

Kutumia jioni kwenye kochi

Baada ya muda mrefu ya siku ya wazo uwongo kwenye kochi inaweza kuwa seductive. Hata hivyo, maisha ya wanao kaa ni hatari sana, hivyo kujaribu kuwa hai zaidi.

Huwezi kula protini ya kutosha

Ni muhimu hutumia mengi ya protini: inatoa satiety na husaidia kujenga misuli. zaidi ya misuli, zaidi ya mafuta kuchoma.

Si kama uzito mafunzo

Misuli kuhakikisha kiwango cha juu cha umetaboli. Na umri, wao kupunguza, na kukabiliana na hali hii inawezekana tu kwa msaada wa mafunzo ya nguvu.

Huwezi kuangalia kalori tupu katika mgahawa

mgahawa ni mengi ya kalori za ziada: kipande cha mkate, chips bure, Visa mbili kwa bei ya mmoja. Jaribu si kwa overeat!

Daima kula up

Si lazima kufanya hivyo. Kula mpaka satiety rahisi, si muda mrefu kama chakula ni juu.

Kula samaki mashamba

Muhimu tu samaki pori, ambapo mengi ya omega-3, artificially mzima tu kuumiza afya yako.

Huwezi kupumzika baada ya kazi

Kama huna kupumzika baada ya kazi, kuongeza kiwango cha homoni dhiki. Wao kusababisha matatizo ya kinga na kuongezeka kwa uzito. Kujifunza kupumzika!

Kula mara kwa mara

Hakuna graphics nguvu inaweza kuharibu kimetaboliki yako. watafiti iligundua kuwa chakula hii inazuia kupoteza uzito.

mlo wako ni ngumu mno kubadilika

Hii mapishi kwa kushindwa! Kama mara si pamper mwenyewe, sio kupata kushughulikia tamaa kwa baadhi ya vyakula na wewe tu kutupa chakula.

Kuweka bidhaa madhara

Bila kujali vyakula ni kudhoofisha mlo wako, jaribu kuepuka yao katika jikoni yako ili iwe rahisi kuzingatia mlo sahihi.

Kula mkate mweupe

Kula tu bidhaa wholegrain kuokwa, au unaweza umakini madhara ya mwili na kupata uzito.

Kula chini ya dhiki

Wakati hali ya dhiki hutokea, mara moja kufikia kwa chakula. Kwa kweli haisaidii kwa utulivu chini na kuongezeka tu uzito wako.

Kula kutokana na matatizo ya

Huzuni mood si hoja kwamba overeat chocolate!

Kula usiku

Usiku kuna si thamani yake. kukataa tabia hii kuchochea metaboli na kukusaidia kupoteza uzito kwa kasi zaidi.

Huwezi kuangalia virutubisho

Kama wewe kudhibiti mlo wako makini, afya yako uwe bora. Kuwa na uhakika wa kufikiri kuhusu hilo!

Kula bure za

migahawa mara nyingi kutoa chakula cha bure, lakini haina maana kwamba unaweza overeat mkate vijiti!

Je, mara nyingi kuangalia TV

Watu ambao kutazama televisheni chini, kuchoma kalori zaidi. Ni bora kufanya nje ya nyumba kwa ajili ya kitu!

You ili sahani pamoja

Kutumia bidhaa Coupon, unaweza kupata kalori zaidi, kwa sababu katika nafasi hizi menu ni kawaida pamoja sahani kadhaa.

Kuketi usiku wa kazi

Kama kuja nyumbani kutoka kazini marehemu, wewe ni chakula cha jioni marehemu na kwenda kulala kwa kuchelewa. Hii yote inaongoza kwa kilo zisizohitajika ya ziada.

You mengi kukaa

Kama una kazi sedentary, unaweza haraka kupata uzito kupita kiasi. Jaribu kutembea baada ya kazi.

Wewe ili chakula cha mchana kufanya kazi

Uchunguzi umeonyesha kwamba ni vizuri kuchukua chakula pamoja nao na nyumbani, ni muhimu zaidi.

Je, kunywa mengi ya kahawa

Usikate tamaa kahawa kabisa, tu jaribu kunywa baada saa tisa mchana.

Succumb kusisitiza katika kazi

Kama wewe ni inakabiliwa na matatizo kazini, inaongeza uwezekano kwamba kupata uzito.

Kula nyama ya kusindika

Moto mbwa na sausages vyenye nitrati, ni hatari sana kwa dutu mwili.

You kulala na mwanga

Sleep athari si tu huathiri wengine, lakini pia unaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito.

Unatumia simu kabla ya kulala

Mwanga mkali Gadgets huvuruga usingizi. Wanasayansi wamegundua kwamba hii husababisha uzito kupita kiasi.