Malenge chakula menus, matokeo, maoni

Malenge chakula kwa ajili ya watu wale ambao wanataka kupoteza uzito bila njaa na chakula monotonous. Makala inaelezea kwa kina njia ya kupoteza uzito. Tunataka wewe mafanikio katika mapambano kwa ajili maelewano!

maelezo ya jumla

Hiyo ni mlo mboga, tutakuambia baadaye. Wakati huo huo, hebu fikiria faida ya utamaduni huu. Katika baa zilizomo vitamini C, B1 na B3, chuma, potasiamu vitu ambavyo kuleta faida yetu. Chakula nje ya hiyo ilipendekeza kwa kutumia kwa ajili ya wale ambao wanakabiliwa na fetma, cellulite, magonjwa ya utumbo na kadhalika.

Malenge sheria mlo na mapendekezo

• Kutumia tu rangi ya matunda ya kijani. Zinaweza kuokwa, kupikwa katika boiler mara mbili na juu ya Grill. Lakini si kaanga.
• Kama kupika si lazima kuondoa peel na mboga mafuta. Baada ya yote, kuna kiwango cha juu ya vitamini na madini.
• Kuongeza mboga nyingine na matunda katika orodha.
• za protini lazima sasa katika mlo wako. Kuchagua kuku na samaki konda.
• Epuka vyakula kama vile mkate, sukari, keki, nyama, pickles na pipi.
• Kuchunguza serikali ya kunywa - lita 1.5-2 kwa siku.

contraindications

Mfumo huu wa kupoteza uzito si kama:

1. Vijana katika kipindi kukomaa.
2. Wajawazito na wanaonyonyesha wanawake.
3. Watu wenye magonjwa sugu ya figo na mfumo wa mkojo.

Malenge chakula kwa ajili ya kupoteza uzito: orodha kwa siku 14

Jumatatu

Kwa kifungua kinywa, tunafanya bakuli ya zucchini. Kuwahudumia ukubwa - 250 g kunywa kikombe cha maji yoyote.

Katika chakula cha jioni kwenye meza wanapaswa kuwa: sahani ya supu ya mboga, gramu 150 ya kuku iliyochemshwa na maji ya karoti.

Kwa chakula cha jioni sisi kujiandaa Malenge pancakes kwa wanandoa. Kula vipande 3-4. Je kunywa glasi ya mtindi, mafuta yaliyomo ni katika aina mbalimbali 0.5-2%.

Jumanne

Breakfast itakuwa na zucchini (2-3 vipande) stuffed na jibini na kikombe cha makalio mchuzi.

chakula cha mchana chini mafuta ya kula samaki na mboga (jumla 250-300 g). Osha chini maji kujitakasa.

Kwa chakula cha jioni sisi zucchini, stewed na uyoga. Sehemu - 200 g Pia kunywa 1% kefir.

Jumatano

Kwa kifungua kinywa, kula saladi ya mboga (bila viazi). Kunywa supu nyonga.

Wakati wa chakula cha mchana kupika uyoga supu na zucchini vipande. ilipendekeza kuwahudumia ukubwa - 250 g Sisi kunywa maji yoyote.

Kwa chakula cha jioni tuna kitamu na afya sahani - nyama steak (200g), grilled na kuchemshwa maharage (100 g). mboga juisi inaruhusiwa kwa kunywa.

Alhamisi

Kwa kifungua kinywa, kuandaa kimanda afya na zucchini vipande. Sisi kunywa maji ya machungwa.

Kama sisi kula chakula cha mchana 150 gram sehemu ya mchuzi wa mboga, na 100 g ya kuku kuchemshwa. Kunywa maji ya karoti.

Chakula cha jioni ni pamoja na mboga ya saladi (200 g) na 1% kioo mgando.

Ijumaa

Kwa kifungua kinywa, sisi kula zucchini, stewed na vitunguu. Sehemu - 250 g kwa vinywaji ruhusa chini mafuta mgando.

chakula cha jioni kwenye meza lazima kuwa: steamed samaki (150 g) na broccoli kuokwa na zucchini (150 g). Kunywa juisi yoyote.

Kwa chakula cha jioni, kula sahani ya supu ya mboga. Saa moja baadaye, sisi kunywa glasi ya maji.

Jumamosi

Kufanya saladi ya matunda kwa kutumia kiwi, apple, pear na ndizi. Pia kuongeza vipande chache ya zucchini. Akiwa amevaa mgando chini ya mafuta. Portia haipaswi kuwa zaidi ya 250 g kwa ajili ya vinywaji, kuchagua chai ya kijani.

Kwa chakula cha mchana tutakuwa na kuku (150 g) na zucchini Motoni (150 g) kuchemshwa. Sisi kunywa maji ya machungwa.

Sisi kula chakula cha jioni juu ya 150 gram sehemu ya mchele kuchemshwa. Sisi kufua chini na chai ya kijani.

Jumapili

Kwa kifungua kinywa, kikamilifu inafaa fritters boga, yanayochemka au grilled. Kunywa maji ya machungwa.

Chakula cha mchana itakuwa na nyama (150 g) mara iliyookwa mekoni, na kupamba (150). Ni bora kuchemsha mchele au lentils. Kutoka vinywaji kuchagua 1% mgando.

Chakula cha jioni: mboga saladi + supu nyonga.

Sisi kufanya seti mbili za siku 7. Athari gani mboga chakula? 14 kg kwa wiki 2 - ni matokeo bora, ambayo unaweza kuhesabu. Kila kitu hutegemea uzito wa awali. mtu mafuta, zaidi yeye kupoteza uzito.

chaguo ya muda mfupi

Unahitaji kupoteza baadhi ya uzito wa tukio muhimu, kuondoa cm 2-3 katika kiuno? You hawataki njaa na vinywaji laxative? Kisha utakuwa mbinu Malenge chakula kwa muda wa siku 3. Menu ni hapa chini.

Lahaja № 1

Breakfast: maandalizi boga (300 g), steamed mboga (200 g). Kunywa glasi ya chai ya kijani.

Chakula cha mchana pamoja na: apple (kitamu) + maji ya machungwa.

chakula cha mchana bake zucchini (300 g), jipu kuku (200 g). Zaidi ya hayo, unaweza kula matunda kiwi. Kama kwa vinywaji, tunapendekeza chai ya kijani.

Katika kufanya vitafunio kabichi na karoti saladi (150 g). Kwa mara nyingine tena kuandaa zucchini (250 g). Kunywa maji ya apple.

Sisi kula chakula cha jioni juu ya 100 g ya plommon kavu. Sisi kufua chini na chai ya kijani.

Lahaja № 2

Kwa kifungua kinywa kata ndani ya apple coleslaw (150 g). Kunywa chai ya kijani.

Chakula cha mchana itakuwa na zucchini kuchoma (300 g) na mbili Mandarin matunda.

Katika kuandaa mboga chakula (200 g), stewed na samaki konda (200 g). Sisi kula kiwi moja. Waache kunywa chai ya kijani.

Wakati wa chakula cha mchana sisi kula apple moja na 100 g ya zabibu kavu. Kunywa maji ya machungwa.

Kwa chakula cha jioni tena boga (300 g), mboga steamed (150 g). Sisi kufua chini na chai ya kijani.

Kwa hiyo, sisi hapa sahani na bidhaa kwamba kuruhusu Malenge chakula kwa muda wa siku 3. matokeo ya muda mfupi hasara hii uzito, kuangalia kitaalam, itakuwa nzuri. Weight umepungua kwa kilo 1-3. Kiuno kupungua kwa michache ya sentimita.

maelekezo

Malenge chakula unaweza haraka kupata kuchoka. Ili kuepuka hili, ni muhimu kufanya tofauti katika mlo. Chini ni maelekezo. Wao kuwa na zaidi katika orodha za mboga lishe. Kuenea milo haya katika siku za wiki.

Zucchini, stewed na mboga

Necessary viungo:

• 1 tbsp. l. unga na mafuta iliyosafishwa;
• mimea safi,
• nyanya mbili;
• ndogo zucchini (200-300 g);
• unga - kutosha kwa ajili ya 1 st. l.,
• karoti na vitunguu - 1 pc,.
• viungo,
• kengele moja pilipili.

Vitendo sehemu:

1. Osha zucchini. Kuikata katika vipande vidogo, bila kuondoa peel.
2. Pilipili, vitunguu na karoti lazima kupasua katika vipande. Sisi kuzituma kwa sufuria. Fry kutumia siagi.
3. Katika sufuria kuweka zucchini kung'olewa. Pia kuweka mboga kuchoma. Pour 250 ml ya maji. Kitoweo, sufuria kifuniko kikiwa kimefungwa. Utaratibu huu itachukua dakika 5-7.
4. Nyanya lazima scalded pamoja na kuchemsha maji. Hii kuondoa yao haraka kutoka ngozi. massa ni milled.
5. On kavu kikaango kaanga unga. Mara hupata rangi ya njano tint, pour 2 tbsp. l. maji. Kuongeza nyanya massa. Msimu na chumvi. Nyunyiza manukato. molekuli kusababisha ni kuenea katika sufuria kwa mboga. Sisi kusubiri hadi kuanza kwa jipu. Kuzima moto. Funga mfuniko. Hebu sahani configure wenyewe kwa dakika 8-10.

supu ya mboga

Kuchukua zucchini (200 g), pilipili tamu, karoti na celery. Hii yote kupasua cubes. Sisi kuweka katika sufuria ya maji. Kupika hadi zabuni. Vegetable supu kupamba na sprig ya Basil au iliki. Salt kiwango cha chini.

saladi

Zucchini (250 g), pilipili tamu, na tango kukatwa katika cubes. Kuweka katika bakuli. Kufanya mchuzi kwa kuchukua 1 tbsp. l. mtindi, Cottage cheese na parsley kung'olewa. Refill yao saladi. Ni zinageuka kitamu sana na afya.

Malenge pancakes kwa wanandoa

Kwa kuanza, kuwapiga mayai nyeupe. Zucchini (200 g) na maganda wavu, pour juisi. Nini hapo? Kuweka protini na mengi ya mboga. Kuongeza 1 tbsp. l. unga. Sisi kuunda pancakes. uwezo wa stima pour kioo nusu ya maji. Bowl coated na mafuta ya mboga. Weka fritters. Mara baada ya maji huanza chemsha, wakati muafaka dakika 1.

Mapitio ya madaktari na dieters watu

chakula mboga Ni faida idhini ya wataalamu wengi. Miongoni mwa faida zake yanaweza kutambuliwa kwa urahisi portable, mbalimbali ya chakula, ukosefu wa njaa na ndogo gharama ya fedha.

Nini watu wanadhani kuhusu chakula, wale wote waliokuwa juu yake? Watu wengi kuacha maoni chanya. Walikuwa furaha na kutolewa menyu, na matokeo. Kama kwa maoni hasi, idadi yao ni mdogo sana. waandishi wa maoni hayo ni kawaida ya watu ambao wameshindwa kupoteza kilo moja. Inawezekana kwamba wao tu wala kuzingatia mlo kwa ukamilifu.

kwa kumalizia

Kuongelea kile mboga lishe. 14 kg kwa wiki 2 - ni matokeo kweli kabisa. Ili kufanikisha hilo, ni lazima madhubuti kuambatana na maagizo posted katika makala. Na usisahau kuhusu zoezi wastani.