Seti ya mazoezi katika Gym. Jambo kuu ni utaratibu, uvumilivu na mbinu uwezo

Ningependa kuchukua huduma ya muonekano wako na kupoteza kilo chache zaidi? Hii ni muhimu na muhimu, hasa kama wewe si katika majira ya baridi ni kazi sana, wao na kuruhusiwa wenyewe kutumia muda zaidi juu ya kitanda (kwa hasara ya mazoezi asubuhi) au, hasa, kula usiku. Hata hivyo, kwa kutegemea willpower yako katika hii haipaswi - asili uvivu binadamu hataruhusu kudhihaki mwili wake duni. Ni bora kutafuta msaada kutoka kwa wataalamu ambao kuamua ni mpango wa mazoezi kwa ajili ya mazoezi kuwa na mafanikio zaidi.

mfumo rahisi ni iliyoundwa kwa ajili ya miezi miwili na ni iliyoundwa kwa Kompyuta ambao wanataka kuleta uzito wao na sura ya nyuma ya kawaida, lakini hawajui wapi na jinsi ya kuanza. Katika awamu ya kwanza (1 wiki) kila zoezi unaweza kuwa mbinu moja, ya pili tayari kufanya njia mbili, na kisha - kabla ya mwisho wa kozi - tatu. Zoezi ni bora si chini ya mara 2-3 kwa wiki, wala kusahau, miongoni mwa mambo mengine, juu ya kufuata na hali ya pekee kwa muda wa siku zote.

Zoezi katika Gym lazima kuanza na mafunzo ya Cardio, kama vile baiskeli stationary, elliptical mkufunzi au treadmill. madarasa ya kwanza na kupimwa na unhurried - si polepole, lakini si pupa. Lazima kwanza kutoa mafunzo kwa dakika 3-5, na kuleta urefu wa mbinu ya dakika 20 baada ya muda. Katika hali yoyote haiwezekani kuzungumza wakati wa zoezi - hii inaonyesha kwamba kazi unafanywa si katika nguvu kamili, ambayo ina maana kwamba kutakuwa na athari chanya - kupoteza uzito, kuvumbua mitambo ya kupumua na moyo. tata zoezi mazoezi Cardio uwezo wa "joto" na kuandaa viumbe ya mazoezi zaidi.

hatua ya pili ya mafunzo lazima kuunganisha magoti yako kifuani wako. Ili kufanya hivyo, lazima kwenda gymnastic benchi, konda nyuma na konda juu ya mkono, bent katika elbows. Sheria I - kuinua wima, miguu short pamoja na kwa baadhi ya wakati wa kuwaweka suspended. Sheria ya II - polepole na upole kuvuta magoti yako kifuani wako, kupiga magoti yote mawili. Katika nafasi hii lazima kuulinda, na kisha tu kama polepole kurudi nafasi ya kuanzia. idadi ya marudio lazima kufikia mara 60-100 ili kufikia matokeo ya upeo.

Pamoja na muendelezo wa masomo unaweza kuwa mgumu seti ya mazoezi katika mazoezi, kurekebisha juu ya miguu yake zaidi ya mizigo. Hii itasaidia kuongeza mzigo juu ya misuli moja kwa moja na oblique ya tumbo, kutoa mafunzo kwa misuli ya mapaja, na pia kubwa kwa joto katika mwanzo wa Workout. Ni muhimu sana kukumbuka kuhusu kinga sahihi: kila wakati kuunganisha magoti kufanya exhale kwa kasi wakati kurudi mahali pa kuanzia - kina pumzi.

Moja ya mbinu muhimu zaidi kuwa ni pamoja na seti kamili ya mazoezi katika mazoezi, ni squats. Anahitajika kufanya hivyo kwa kutumia nguvu rafu au racks maalum ambao fimbo iko tu chini ya mabega. Zoezi lazima kuanza na msimamo wa awali - kuondolewa kwa bar kutoka rafu kiko katika misuli trapezius. Action: Changanya miguu bega-width mbali, kisha taratibu kaa chini, kujaribu kuacha chini kama inawezekana, bila ya kupoteza mizani. Wataalam kupendekeza kukamilisha squat wakati ambapo paja kuchukua nafasi sambamba na heshima kwa sakafu. Baada ya kufanywa chini kama inawezekana "kutua", lazima kuanza mara harakati nguvu katika mwelekeo kinyume. Kufanya seti ya mazoezi katika mazoezi lazima kuwa mara 6-8 idadi ya uboreshaji dictated na jumla ya muda wa mafunzo, lakini, katika hali yoyote, si zaidi ya mara 1-2 kwa wiki.

Kumaliza mafunzo ni simulators bora kwa makundi mbalimbali ya misuli, ushauri wa kocha au matakwa binafsi. Jambo kuu - kufanya mwili si peretruzhdaetsya kwanza workouts 2-3, vinginevyo zifuatazo kutakuwa na nguvu wala hamu wala afya.