Nordic Walking, upole kutembea, kutembea katika hewa safi. Movement - hiyo ni maisha

Kuna watu ambao kusababisha maisha ya kazi, na kwa ajili ya kuboresha kutembea yao ni aina ya fitness ya kila siku. Karibu hakuna vikwazo, wazee na wagonjwa na shinikizo la damu, daktari wanashauriwa kuanza kushiriki katika burudani kutembea kila siku. Itakuwa muhimu, na watu walio na uzito wa ziada.

Faida za Nordic Walking kwa mwili

faida kwa mwili huleta Nordic Walking nini? Hebu kuanza na ukweli kwamba wakati mtu kutembea mafunzo mishipa ya damu na moyo, ambayo, kwa upande, hupunguza hatari ya magonjwa mbalimbali ya moyo. Si ajabu, wanasema :. "Mbio kutoka mshtuko wa moyo" Lakini wakati wa kuendesha kwa viungo ni mzigo mkubwa kuliko wakati kutembea, na ni contraindicated kwa watu wenye matatizo ya viungo. Na chaguo bora katika hali hii ni kufanya Nordic Walking.

Tunaweza kupata faida gani kuleta kutembea? Kalori zilizotumika na huenda uzito wa ziada. Kupendekeza kutembea zaidi kwa watu ambao wana unene wa kupindukia, kwa kuwa ni vigumu sana kushiriki katika aina yoyote ya michezo. Kutembea hatua kwa hatua kuzitoa kutoka kilo kuchukiwa, kwa kuwa ni aina ya mazoezi. Kutembea nje, hasa katika jioni, inaboresha usingizi, kuimarisha kinga, kwa manufaa ushawishi juu ya psyche, vile msongo kuongezeka.

mbinu ya kutembea

Kama kutembea kupoteza uzito msaada? Kalori kilo kutumia na kuacha, kama kila kufanya vizuri. Tuna maalum Nordic Walking mbinu, kwa kuwa ni maalum michezo.

Mbinu Nordic Walking:

• Wakati kutembea, bend elbows yako nyuzi 90. harakati Mkono lazima utungo na kufanyika pamoja mwili na nyuma.
• mikono lazima ngumi, lakini si sana.
• Wakati kutembea, mguu inakuwa soksi kisigino, mwili lazima walishirikiana, tumbo katika, mabega walishirikiana na nyoka.

Kama inajulikana, ili kutembea kwa kweli kuboresha, ni muhimu kwamba kulikuwa na mfumo. Hii ina maana ni muhimu kutenga kwa ajili ya mafunzo ya siku tatu kwa wiki, unapaswa kwenda dakika arobaini, pamoja na kutembea kasi lazima iwe sawa na 6.5 km / h, lakini ni muhimu kwa kufuata mitindo ya moyo, ni lazima kisichozidi midundo mia moja arobaini kwa kila dakika . Si lazima upungufu wa kupumua, kupumua sawasawa, hatua tatu za kwanza kupumua katika hewa kwa njia ya pua, mitatu ijayo - exhale kwa njia ya mdomo.

Ni akawa maarufu sana, na kutembea kwa fito Ski. Fursa hii ni zaidi makali, kama kusonga kwa njia sawa katika mwili wa kazi karibu 90% ya misuli yote.

Nordic kutembea

Aina hii ya kutembea kwa malengo ya afya alikuwa zuliwa katika Scandinavia. Awali ilitumika skiers ambao, ili si kupoteza sura wakati wa majira ya joto, kufanya mazoezi ya kutembea, ambayo huiga Ski mrefu. Tangu wakati huo, kutembea kwa fito Ski alianza kupata zaidi na zaidi umaarufu, na wanariadha wengi wa kuchagua kama zoezi aerobic katika kati ya workouts.

Fikiria, nini ni faida ya aina hii ya kutembea:

• Kwanza, wakati ni kwa kiasi kikubwa hupunguza mzigo viungo za miguu, kama ni enhetligt kusambazwa kwenye miguu na mikono.
• Pili, ikiwa katika mikono ya vijiti kutembea kasi ni imeongezeka sana.
• Tatu, mafunzo ya moyo vyombo na damu unafanyika katika hali ya kubeba, ambayo ina athari chanya juu ya hali yao.
• Nne, mkao mzuri ni corrected, kwa sababu kuwepo kwa vijiti katika mikono yao hairuhusu mtu kuinama, naye involuntarily kuweka nyuma yako sawa.
• Tano, athari matunda juu ya tiba ya magonjwa ya kizazi mgongo na mabega viungo.

Aina hii ya kutembea kubwa ni kupatikana kwa wote. Hakuna haja ya kununua vifaa vya ghali, kulipa kwa ajili ya vyumba vya fitness. Hii ni chaguo kubwa kwamba utapata kutunza afya yako na mwili, bila ya matumizi ya fedha, ya kutosha kununua vijiti Ski na kurudi.

Kama una matatizo ya nyuma, unataka kupoteza uzito au huna fedha nyingi kununua usajili kwenye mazoezi, utapenda Nordic kutembea. Si maarufu sana katika Urusi, lakini unaweza kununua vifaa na kuanza sasa redeveloped.

kidogo ya jogging

Daima wanasema kuwa jogging asubuhi - hii ni muhimu sana, kwa kuwa ni ya aina wote wa mzigo, ambayo bado kuuawa hakuna. Lakini jogging asubuhi si mara zote kama muhimu na salama kama wao juu yake. Inaaminika kuwa hadithi kuhusu hatari za jogging zuliwa na wale ambao hawataki kukabiliana nao, lakini siyo. Wataalamu wanasema kwamba madhara tu yanaweza kupatikana mbele ya baadhi ya magonjwa sugu na jogging.

Jogging asubuhi, bila shaka, ni muhimu sana, kama unafanyika nje. Ni katika wazi badala ya hali ya jiji kubwa. Wakati wa kuendesha kwa megacity kueleweka kuwa faida kwa misuli, bila shaka, itakuwa, wao catch up, lakini mwanga ambao mji kuanguka katika hewa, unaweza kuteseka.

Jogging ni contraindicated kwa watu wenye magonjwa ya moyo na mishipa ya damu katika kali, watu wenye unene wa kupindukia, na kuuma viungo. Kwa ujumla, hatari ya mengi ya vikundi, na kwa sababu hii ni bora kutumia aina mbadala ya mzigo - Nordic Walking.

Kwa haipendekezwi kuendesha kwa ugonjwa wa moyo? Ukweli ni kwamba kwa mzigo kama vile jogging, si kuzungumza juu ya ujenzi wa misuli, hata hivyo ni aina ya chombo kwa ajili ya kupoteza uzito. Na inaaminika kwamba kwa sababu misuli yote kuwa ndogo, kitu kimoja kinachotokea kwa moyo, kutokana Mtu anaanza kujihisi kuwa mbaya. Bila shaka, katika kesi hii, kama kukimbia kwa uangalifu na kufuatilia kiwango cha moyo wako, itakuwa si kuumiza jogging.

Katika hali yoyote, jogging asubuhi - hii ni jambo rena binafsi. Jaribu na kufahamu hisia baada jaribio la kwanza, kama wewe kujisikia vizuri, unaweza kuendelea kufanya hivyo, lakini kama si, basi kufurahia kutembea vizuri burudani.

Evening jogging kabla ya kulala

Majadiliano juu ya jog jioni. Kama ni ikilinganishwa na asubuhi, ni kiasi afya kwa mwili, kama tayari tayari kwa ajili ya madarasa. Pia, ni kukimbia mara ya hupunguza stress yaliyopatikana katika siku kazini, utajiri wa oksijeni.

Kuamua kwa wakati gani na kiasi gani ya kuendesha, itabidi tu, kama unategemea ajira yako. Lakini kuna baadhi ya sheria ambazo kusema kuwa unahitaji kuendesha si zaidi ya mara 4 kwa wiki, kwa sababu una kutoa mwili wako kupumzika. Nadra sana, pia, haipendekezwi, kwa kuwa mzigo haitoshi. wakati bora kutembea au jog - ni 7:00-10:00 jioni, ni lazima mwisho kwa muda wa arobaini dakika. Jogging lazima kuanza ndani ya saa moja baada ya mlikula usiku wa leo. Si lazima kuendesha marehemu, kama kuchafuka mwili itakuwa vigumu kwa utulivu chini, na huwezi kwenda kulala kwa wakati.

Bora kukimbia katika Hifadhi au kwenye uwanja wa michezo, kwa sababu kuna hewa ni safi kuliko katika nyimbo za kwamba kukimbia kwa njia ya mji.

Jinsi ya kuendesha?

Jog walinufaika, unahitaji kuigawanya katika sehemu tatu sawa. Tunaanza na jog rahisi joto-up, kisha kukimbia kwa kasi ya wastani, baada ya muda kasi, na hatimaye - kasi ndogo sana, karibu kutembea. Kama wewe ni mapya tu ya kufanya jogging katika jioni, unahitaji kudumisha udhibiti wa serikali, kupumua, ili kuhakikisha kwamba hakuwa na kupoteza mapigo. Kushika jicho mkao wako, si wimbi silaha kubwa zaidi. Usiendeshe mara moja saa moja, kuanza ndogo, kwa mfano dakika tano, na polepole kuongeza muda na mwendo, hivyo unaweza kuepuka baadhi wakati unpleasant katika ustawi.

Kama kuongoza maisha ya wanao kaa, na kuamua kuanza mbio, kuna uwezekano baada ya masomo ya kwanza mguu misuli ache, siyo sawa, ni si lazima kuacha madarasa, baada ya wiki ya jogging katika jioni misuli yako kuzoea mzigo itakuwa tena mechi.

Kutembea na shinikizo la damu

Any mgonjwa damu ni hofu ya harakati yoyote ya ghafla, kwa sababu ya shinikizo inaweza kubadilika kwa kasi katika kesi hii. Bila shaka, haja ya kuimarisha misuli ya moyo. Lakini jinsi ya kufanya kwa usahihi, kama kuinua moja tu kwa moyo ngazi anaruka na machungu upungufu mkubwa wa kupumua?

Unahitaji kufanya Nordic Walking, ambayo inaonyesha karibu wote wagonjwa la damu, kama hawana kujitokeza tena. Mimi haja ya kwenda, lakini tu kuchunguza tahadhari za usalama.

kumbuka

Kuwa na uhakika wa kuchukua kumbuka ya:

• Kuanza kutembea haja tu baada ya ziara ya daktari wako na kushauriana na yake.
• mzigo yataongezeka pole pole. Kama unajisikia usumbufu kidogo wakati kutembea, kisha kuacha mazoezi, mapumziko. Kesho unaweza kujaribu tena, lakini tayari kwa kasi ndogo.
• Joto-up inapaswa kuwa rahisi, bila mteremko na kukaa-ups.
• Je, si nguvu mwenyewe kushiriki katika kutembea kwa njia ya nguvu ya utaratibu huu lazima kuleta furaha.
• Unahitaji kushiriki mara kwa mara katika siku, lakini bila ushabiki, mara moja kuanza kujisikia uchovu, kutembea haraka haja ya kuacha.
• harakati yako lazima kuwa polepole na kipimo.

Nordic kutembea ni nzuri sana kwa shinikizo la damu, kwani inaweza kuwa zana ya ziada kwa ajili ya mapumziko. Kwa hiyo, kama kuna upungufu wa kupumua wakati anatembea, unahitaji kuacha na kupumzika, na inaweza kufanyika, leaning juu ya vijiti. Kwa mara nyingine zinalipwa pumzi, tunaweza kwa usalama kuondoka.

Mara baada ya kuanza mafunzo, unaweza kuongeza shinikizo, mara kwa mara ya kunde, lakini hii ni kutokana na kuongeza mzunguko wa damu mwilini. Wakati mwingine, kizunguzungu yanaweza kutokea. Lakini kutokana na mafunzo ya mara kwa mara chini ya usimamizi wa wataalamu baada ya miezi ya mafunzo, kwa ujumla ustawi na kuboresha fade shinikizo peaks, hupita kichwa. Jambo kuu - masomo unaweza kutekelezwa katika hali ya hewa yoyote, bila kujali muda wa mwaka.

Akiwa na wakati mara kwa mara misuli ya moyo ni nguvu, na magonjwa yako inaweza mafungo, na pia kuimarisha mishipa ya damu, ambapo ilifanya itapungua Tonus, na matokeo yake, kuna kupungua kwa shinikizo la damu ya kawaida.

mwanzo mzuri kufanya Nordic Walking wakati ugonjwa ni mwanzo tu kuonekana, basi unaweza kuepuka kila aina ya matatizo. Lakini kutokana na badala usahau presha madaktari kushauri wagonjwa wao kwa aina hii ya zoezi, lakini tu chini ya usimamizi wa mara kwa mara.

Terrenkur - kutembea matibabu

Wakati wa kutembea mwili wetu anatumia mengi ya misuli, mfumo wa upumuaji na viungo.

Wanasayansi kwa muda mrefu imekuwa nia ya matokeo ya kutembea juu ya afya ya binadamu, na kwamba kulikuwa na uvumbuzi inayoitwa njia ya afya. Hiking hutolewa kwa wagonjwa kama madawa mbadala. Wakati ukali huo wa ugonjwa hutegemea njia kwa miguu, muda wake na tempo.

Moja ya faida ya aina hii ya kufufua - ni kuwa msongo wa chini juu ya viungo. Na hiyo ndiyo maana njia hii mara awali iliyoundwa kwa ajili ya watu wenye unene wa kupindukia na ni tayari kimwili. Msaada kutembea na wale ambao kuendesha haifai kwa sababu za kiafya, kama vile watu wanaosumbuliwa na ugonjwa upunguvu disc. Haiwezi kuendesha, na unaweza kushiriki katika kutembea, hasa burudani.

aina Terrenkur

Kuna aina nyingi Terrenkur:

• Rahisi, gorofa njia ya urefu wa mita mia tano.
• Wastani, mabadiliko ya kutembea tempo mara kwa mara, unahitaji kwenda kilomita moja na nusu mbali, na njia ni juu ya uso kutofautiana.
• Complex, maeneo mengi na tofauti za ardhi ya eneo, urefu wa kilomita zaidi ya sita, makali njia ya kutembea inatofautiana kutoka polepole.

Kama terrenkur kuathiri mwili?

Madaktari wamegundua kwamba Nordic Walking husaidia mwili spravitya na magonjwa mengi, kama kuboresha utoaji wa vyombo ya oksijeni, anafanya kazi ya kutosha misuli corset, kuchochea kasi ya kimetaboliki, na kusababisha kupoteza uzito na kupunguza mzigo juu ya viungo.

Aidha, njia ya afya kuongezeka damu kati katika miguu, ambayo inaweza kusaidia kupambana na maradhi yao bila upasuaji.

Ili kupata muda awaited faida ya njia, unahitaji si tu kwenda na kutenda haki.

Anza na rahisi, kwa sababu mwili ina kupata kutumika kwa dhiki kwamba kupewa kwake. Uamuzi wa kufanya mchezo huo una kuwa na fahamu, kama Nordic Walking lazima kusababisha furaha, ambayo haiwezi kufanya kazi chini ya shinikizo. Baada mafunzo kadhaa utafanyika na wewe kujisikia kwamba njia hii imekuwa rahisi sana kwa ajili yenu, unaweza kuendelea kwa kiwango wastani wa mafunzo. Bwana yake, itabidi mengi zaidi wakati, lakini ni thamani yake. Hivyo kama wewe kuanza kujisikia vizuri zaidi na itakuwa tayari kwenda zaidi katika mafunzo yako, kupita kwenye ngazi ngumu zaidi ya Nordic Walking.

Kwa kumalizia, nataka kusema, bila kujali ni aina gani ya kutembea wewe kuchagua, matokeo si kuchukua muda mrefu. Ni inaweza tu kuwa kutembea katika hewa safi katika jioni, wao lazima itakuwa na athari ya manufaa kwa afya ya jumla ya mwili wako. Mara baada ya kuanza kufanya mchezo huu, misuli yako itakuwa minskat, kama kuna ziada uzito, wamekwenda, moyo na mishipa ya damu Train. vyombo vyote vya ndani kuanza kazi bora zaidi, kama itaanza kufanya kiasi kikubwa cha oksijeni. Utakuwa na kinga ya hali mbalimbali stress, na kuboresha mood na afya.

Kuwa na afya!