Njia za ugumu wa mwili na ngozi kazi. mbinu na kanuni za ugumu wa mtoto na mtu mzima

Ugumu inajulikana tangu wakati wa Hippokrates. Katika nyakati za zamani, madaktari ni kulipa kipaumbele maalum kwa kuimarisha mwili wa mgonjwa kwa njia ya yatokanayo na jua, maji na hewa. Tayari katika upande wa milenia ya kwanza na ya pili kubwa Avicenna, ambao vitendo vyao na hata sasa si waliopotea umuhimu wake, katika moja ya pande ilivyoelezwa njia kuu ya ugumu wa mwili na kazi ya ngozi, ambayo katika kesi hii uwe bora.

Jinsi muhimu matiko taratibu

Any viumbe hai kujizoesha hali ya dunia. Ugumu - aina ya mafunzo kwa ajili ya mifumo iliyoundwa na kuhakikisha uthabiti wa mazingira ya ndani. Hivyo mwili wa binadamu inakuwa isiyojali sababu kimwili ambayo hutumiwa kwa ajili ya matiko. Kimsingi, mbinu za ugumu mwili na ngozi kazi kuboresha wakati wa mafunzo, kwa madhumuni ya kupinga mitikisiko jirani nafasi ya joto. Katika hali hii, katika mwili drivas athari kujihami kwa lengo la udhibiti wa nishati ya ndani na kutoa joto katika mazingira ya nje.

Ngozi na kiwamboute ni kikwazo kwanza dhidi kila aina ya magonjwa wanaoishi karibu nasi. Wao kuwakilisha mitambo, kemikali na kizuizi kibiolojia ya viumbe kigeni. Aidha, siri ya macho, pua, kupumua sasa mbalimbali kibiolojia dutu kwamba kuua vimelea hatari na virusi. Wakati mfumo wa ulinzi kushindwa, kwa mfano wakati supercooling kiumbe, kikwazo ni kuvunjwa, na ugonjwa yanaendelea.

Ngozi ina maendeleo mishipa. Ugumu moshi vyombo, na kusababisha yao ya kupanua na mkataba, ambayo, kwa upande wake, ina athari ya manufaa ya mfumo mzima wa moyo. Kipengele kingine muhimu ya ngozi - excretion wa sumu na bidhaa nyingine taka. bora ya maendeleo ya mishipa ya mtandao, rahisi ngozi kukabiliana na kazi. Ugumu kuchochea kimetaboliki na kukuza upya wa epidermis, utunzaji hali ya kuvutika subcutis.

Ugumu wa mwili wa maji, na si tu

Wakati neno "ugumu" wengi wetu kuna vyama na kuzamisha katika shimo na kumwaga maji baridi. Hii ni mbinu ya masharti magumu zaidi ya mafunzo ya mwili na roho. Lakini kuna njia nyingine ya ufanisi wake kulinganishwa na baridi kuogelea.

Kuna njia mbalimbali za ugumu wa mwili, na kazi za ngozi wakati pia kiasi kikubwa kuboresha.

Aina ugumu kutengwa kwa sababu za kimwili:

• baridi;
• joto,
• hewa shinikizo ni ya chini.

njia ya mwisho inafundisha mwili na maudhui ya chini ya oksijeni katika hewa, na hivyo kuongeza idadi ya seli nyekundu za damu, kuongezeka kwa kiwango cha hemoglobin katika damu na nyingine ni mfululizo wa kubadilika kwa kimetaboliki. Sana kutumika kwa ajili ya mafunzo ya wanariadha kushindana (katika milima), na kwa ajili ya matibabu ya magonjwa mengi (shinikizo vyumba).

Mara nyingi kuomba Mkakati mkubwa. classic mfano - tofauti kuoga baada ya mazoezi asubuhi.

Nini unahitaji kujua, kutoka mafunzo

Basic sheria za ugumu wa mwili ni rahisi na inaweza kupunguzwa kwa pointi zifuatazo:

• Hatua kwa hatua. Kufanya utaratibu, kwa kuwa hali ya mdogo chini ya starehe kwa mwili kuliko kawaida. Hatua kwa hatua kuongeza muda na athari ya quenching sababu.
• Mara kwa mara. Ugumu unafanywa kila siku, wakati mwingine mara mbili kwa siku - asubuhi na jioni. Kama kwa sababu baadhi yenu Alichukua mapumziko zaidi ya wiki 1-2, kisha kurudi nafasi ya kuanza na kuanza tena.
• Mental mtazamo. Hisia chanya na hatia ya haja ya kiasi kikubwa kuongeza ufanisi wa taratibu, ugumu.
• Mtupu. Angalia hali ya mwili, wala kwenda mbali mno. Utaratibu lazima furaha. Kuongeza athari, kulenga ustawi. Kuwa makini na yeye.
• Ni haramu wa kufanya utaratibu juu ya tumbo tupu au mara baada ya chakula.

Kuna viwango vitatu vya baridi ngozi:

• ngozi kwanza inakuwa rangi na baridi.
• Kisha mishipa ya damu kupanuka, damu kati yake hutokea, kuna hisia ya joto na uwekundu wa ngozi.
• Katika hatua ya tatu, joto hasara, mwili ni supercooled, na inajumuisha mifumo kinga. shughuli moyo kupungua chini, damu huhifadhi kwa viungo vya ndani. Leather tena rangi ya bluu, na kuwa baridi. Kuna homa na udhaifu wa jumla. Hatuwezi kuruhusu matusi hatua ya tatu, haina kuleta faida yoyote na ni hatari kwa afya. Mara joto mwili na kunywa kitu joto.

contraindications

Ugumu wa mwili wa binadamu hauwezi kufanywa wakati wa ugonjwa papo hapo, na kuongeza joto la mwili. Kama ugonjwa ni katika hatua ya muda mrefu, unapaswa kushauriana na daktari wako. watoto wadogo kuzimwa na mpango maalum, husika si mbinu zote kwa ajili yao.

ugumu unafanywa

Ugumu njia ya mwili ni rahisi na inapatikana nyumbani kwa kila mtu. Nani anakumbuka waanzilishi wa utotoni, hakuwa kusahau kauli mbiu: "jua, hewa na maji - marafiki zetu bora." Na hii ni kweli. shahada ya ushawishi juu ya mwili hujenga yafuatayo "ngazi":

• hewa,
• jua,
• ugumu maji mwili (kupaka, umiminaji, kuoga)
• rubdown kwa theluji, kuoga katika theluji,
• kutembea bila viatu,
• Bath pamoja na maji baridi (pool shimo)
• kuogelea katika shimo (baridi kuogelea).

mbinu tata wa ugumu - pamoja na mazoezi, mazoezi, jogging, massage, autogenous mafunzo.

bafu hewa

Wengi njia laini na nafuu ya matiko - kuchukua bathi hewa. ongezeko ya sasa katika hali ya maisha imesababisha ukweli kwamba mwili wa binadamu maboma mbali mazingira ya nje: hali ya hewa, joto, nguo baridi kuwa alifanya maisha yetu rahisi na starehe. Lakini hii ina maana kwamba mwili amepoteza sehemu kubwa ya uwezo wake wa kukabiliana na baridi na joto. Nini kitatokea kwa mtu wa kisasa, kama ikiachwa uchi katika baridi? Lakini Hindi yogis uwezo wa katika hali kama si tu kuishi, lakini pia kavu joto la mwili wake karatasi mvua kung'ata yake.

Hivyo matiko hewa, licha ya unyenyekevu wake dhahiri, ufanisi yanaendelea uwezo wa mwili wa kuhimili joto babuzi. Kuanza utaratibu kutoka nje joto + 20 ° C, Time - 10-15 dakika. siku na baadaye kuongezwa muda wa dakika 10., kuleta wakati ugumu wa saa 2. Best kosa taratibu uchi lakini katika joto la chini inawezekana mavazi kwa hali ya hewa na tu kutembea katika hewa safi. Habari za kuchanganya bafu hewa kwa mazoezi asubuhi.

sunbathing

rays ya jua kuchochea kimetaboliki ngozi, na kukuza uzalishaji wa vitamini D. Kuchukua jumla na ya ndani sunbathing. yatokanayo wakati hatua kwa hatua kuongezeka kutoka 5-10 dakika 40-50. Kuoga unafanywa tu baada ya taratibu jua. Kuchukua tahadhari dhidi ya jua na joto kiharusi:

• muda wa siku: kabla ya 11 asubuhi au baada ya saa 15;
• kichwa cover vazi la kichwani;
• hakizidi mara ugumu.

matumizi mabaya inaweza uchovu na kuwashwa, mapema kuzeeka ya ngozi, huongeza hatari ya kansa.

Sisi kurejea kwa taratibu maji

Mfiduo wa ngozi kuzalisha maji ya joto tofauti: joto (+ 39 ° C) kwa baridi (chini ya + 18 ° C). Mbinu kwa ugumu mwili kwa maji ni pamoja na taratibu zifuatazo.

• Rubdown. Huenda jumla au sehemu. Kufanya utaratibu kwa kitambaa laini au sifongo limelowekwa katika maji. Mwanzo kwa joto la maji + 36 ° C, ni hatua kwa hatua dari na digrii moja katika siku 3-5, na kusababisha + 18 ° C na chini - ya kuwa.
• Kumtia. Pia kuanza na maji moto, hatua kwa hatua kuleta joto kwa upeo kuvumiliwa. Ni vyema pour kichwani mwake, amesimama peku juu ya ardhi. Yatamiminwa juu 1-2 ndoo ya maji yaliyomwagika au chini kuoga kwa muda wa dakika 1 hadi 3.
• Kuogelea katika maji au katika pool. Habari za mwanzo ugumu katika majira ya joto, na hali ya joto siku kushuka kutoa asili. awali Ilipendekeza maji joto ni + 22 ° C, hewa + 24 ° C.
• Winter kuogelea. kikomo umri ni tofauti na njia nyingine ya ugumu barafu kuogelea. Haipendekezwi kuanza yake baada ya miaka 50 ya mazoezi na kwa ajili ya watoto hadi miaka 14-16. Kuanza utaratibu ifuatavyo maandalizi ya mwili kwa aina nyingine ya ugumu: damu, kuoga katika maji baridi na kadhalika. Kabla ya kuoga kufanya mazoezi, kunyoosha viungo yako kuu na mwili kusugua massage. Kwanza limelowekwa katika nyakati maji moja au zaidi, muda wa kuogelea ni si zaidi ya sekunde 20. Kisha polepole kuongeza muda wa dakika 1. Tena kukaa katika shimo haifai. Baada ya kuoga kwa nguvu kusaga kitambaa na mara mavazi. kutosha wapige kudumisha athari za shimo 2-3 kwa wiki.
• Douches - chaguo bora kwa ajili ya watu busy ugumu. Kuanza na maji moto, kuondoa kwenye baridi. tofauti joto ni kuongezeka hatua kwa hatua kwa vile muda wa utaratibu. Kubadilishwa kwa 4-5 alternations kudumu karibu dakika kila mmoja. Kama mazoezi kwa vyombo kikamilifu kuimarisha mfumo wa moyo, inaboresha ngozi tone na elasticity; Inakupa malipo ya vivacity kwa siku nzima.

njia nyingine ya ugumu

Kupaka theluji na kuogelea katika theluji kufanya katika hali ya hewa ya utulivu na utulivu. Ni ilipendekeza kusugua mikono na mwili wa juu sehemu ya sekunde 10, hatua kwa hatua kuleta utaratibu sekunde 30.

Mufti athari za kuimarisha mwili anatoa kutembea peku. njia hiyo ya ugumu ni pamoja na kuvumiliwa na watoto na wazee. Kama kawaida kuanza kutembea miguu wazi sakafuni kwenye joto ya juu + 20 ° C, wakati hatua kwa hatua kuongeza na kupunguza joto. hatua ya mwisho - kutembea peku katika theluji kwa muda wa dakika 3-5.

Katika bora - kutembea viatu wakati wote iwezekanavyo na katika sehemu yoyote iwezekanavyo. Tembea kuzunguka ghorofa, katika yadi, katika umande na nyasi, ardhi ngumu, changarawe na mawe ya mchanga na maji. Hii si tu kuwa kigumu mwili, lakini pia kuchochea pointi nyingi vinavyotumika pekee. Matokeo yake nguvu mfumo wa kinga, kutoweka na tabia ya homa, inaboresha kazi ya viungo vya ndani, mfumo wa neva kuja nyuma ya kawaida.

Watoto na matiko

Ugumu wa mwili wa mtoto ni tofauti kulingana na mbinu, lakini kwa kweli mchakato. Sifa udhibiti wa joto chekechea mtoto kuwa taratibu za fidia si kutosha zilizoendelea. Wakati supercooling hutokea katika mtoto goti-jerk majibu kwa upande wa njia ya juu ya kupumua, ilivyodhihirishwa na kupiga chafya na kukohoa. Ciliated epithelium, ambayo ni ya kushinikiza nje kusanyiko kamasi na bacteria ndani yake, unaweza kukabiliana na kazi yake. Kutokana na maendeleo ya maambukizi, mtoto maporomoko wagonjwa. Mafua, kikohozi, maumivu ya koo, tonsillitis, mkamba na pneumonia - ni matokeo ya kushindwa kwa utaratibu kinga ya njia ya juu ya kupumua. mwili wa ugumu mtoto inaruhusu kutoa mafunzo athari fidia na kufundisha mfumo wa kinga kuzuia maendeleo ya maambukizi. Pia sumu udhibiti wa joto, kuruhusu kuweka joto katika mwili, hata kuizima ngumu hivyo watoto kivitendo supercooled.

Ugumu wa umri wa mtoto

Mbinu za matiko mwili mwaka wa kwanza wa maisha ni laini sana na kusamehe, lakini pia hatuwezi kufupisha nguvu ya madhara yake kwa mwili. Weka hewa na jua bathi. Mtoto kuvuliwa na kuwekwa kwenye meza kwa muda wa dakika 1-2, hatua kwa hatua kuongeza muda yatokanayo na dakika 10-15. Toddler inverted kutoka nyuma ya tumbo. utaratibu ni kazi ya kwanza mara 2-3 kwa siku, kisha mara 4 kwa siku. joto chumba + 20 ° C.

Katika majira ya mwenendo matiko mitaani, tangu miezi 3. umri. joto ya hewa si chini ya + 20 ° C windless kuchaguliwa katika kivuli. Pia kuanza na dakika chache, hatua kwa hatua kuleta urefu wa kuoga hewa dakika 20-30.

Inapendekezwa kulala katika hewa wazi katika majira ya joto, katika majira ya baridi - katika chumba na dirisha wazi (mtoto na blanketi joto amefungwa). Mara kwa mara ventilate chumba kutokana na kukosekana kwa mtoto. Kufanya safari kila siku: akiwa na umri wa mwezi 1. muda wa nusu saa kwa siku, kisha pole kuongeza muda wa hadi masaa 3-4 kwa siku. Small mafua si sababu ya kufuta kutembea. Kutembea lazima si tu katika mvua kubwa, baridi, blizzard.

Kamwe Kuta mtoto. Kama mtoto jasho, ni hatari zaidi kuliko kama vile alikuwa mfupi, baridi. Katika umri mkubwa, mavazi ya ziada kuzuia watoto kuhamia, inaweza pia kusababisha hypothermia.

Kuanzia miezi 7, kufanya quenching maji. Baby wipes kulowekwa katika maji moto kwa kile kitambaa laini au fulana diaper.

Watoto wenye umri wa miaka mwaka 1 hadi 3 unaweza kutembea katika barabara katika joto chini kwa - 15 ° C. Pia kuendelea matiko bafu hewa, kuifuta na kumtia. awali maji joto + 35 ° C, basi hatua kwa hatua dari hadi + 25 ° C.

joto katika chumba ni hatua kwa hatua kuletwa kwa + 15 ° C. Sun kuoga kuanza kuponda miaka 2. Kuona kwamba mtoto si overheated, kuwa na uhakika kufunika kichwa panamkoy. Miaka pia na 2 kuanza kuogelea katika maji ya wazi.

Chekechea (miaka 3 hadi 7). mtoto ni tayari na uwezo wa kufanya utaratibu wenyewe. Weka njia na nguvu ya ugumu wa mwili, na kazi ya ngozi ni kuwa intensively kuendelezwa. Ni muhimu kuanzisha mtoto, hivyo hakuwa na hofu ya ugumu na kuelewa neema yake. Katika umri wa miaka kutoka miaka mitatu hadi saba, kuanza kuogelea katika maji ya bahari, endelea kuoga jua na taratibu nyingine. joto la maji ilikuwa dari na + 18 ° C, hewa - kwa + 15 ° C. Kutembea mitaani uliendelea huko - 20 ° C.

Vijana. Katika shule ya sekondari ya mbinu umri ugumu ni sawa na watu wazima. Kama mtoto ni desturi ya ugumu kutoka utotoni, mwili wake tena vyema kwa taratibu zote. Kama ugumu huanza tu, kufuatia miongozo ya jumla kwa kukubali (mapema kutumia joto starehe kidogo chini, muda wa dakika chache, na kisha hatua kwa hatua kupunguza joto na kuongeza muda) nishati ya jua na hewa bathi, kufanya matibabu ya maji.

Masharti ya viumbe ugumu wa watoto wa miaka yote ni sawa kwa watu wazima: taratibu, kila siku, kwa hiari na akili. Kumbuka kwamba katika kesi ya magonjwa ya papo hapo ugumu ni kusimamishwa na kipindi cha muda kwa zaidi ya wiki mbili - kuanza na kiwango cha awali.