Nini cha kufanya baada ya mazoezi ya kujifungua kwa contractions?

Baada ya kujifungua kipindi kwa ajili ya wanawake ni moja ya ngumu sana katika maisha yangu. Si tu ni mwili alijiunga na huduma ya huduma ya mtoto, hivyo hata hali ni maskini. Hasa mwanamke aliye katika kuzaa na wasiwasi na masuala mawili kuhusiana na kujamiiana - kavu na kunyoosha uterasi. kwanza ni kutatuliwa kwa matumizi ya creams mbalimbali na marhamu, lakini baada ya muda kidogo majani yenyewe. Katika kesi ya pili itasaidia kupunguza uke ukubwa wa contractions uterine baada ya kujifungua kwa mazoezi.

Tiba puerperium

kipindi baada ya kujifungua ni hatua ya kurekebisha hisia na ya kimwili ya viumbe. Ni huchukua miezi mitatu. Ni katika wakati huu hali ya vyombo vyote vya mwili kurudi katika asili. Jinakolojia kwa wakati huu kupima joto la mwili wa mwanamke, mapigo yake, kiwango cha kupumua. Makini na kazi ya njia ya utumbo na kibofu cha mkojo. Makini hasa ni kulipwa na asili na kiasi cha lochia, na contractions uterine.

Uke wakati wa involution nyuma mazingira ya awali. Hii hutokea ndani ya miezi mitatu baada ya kujifungua. Msaada nafuu kutokana na mazoezi ya kujifungua ili kupunguza massage uterine na kunyonyesha.

mfuko wa uzazi kwa haraka kurudi vigezo huo, lakini labia ni pana zaidi ya kuwa na mabadiliko ya rangi ya nyeusi.

Pia, wanawake wajawazito baada ya kuzaliwa kwa mtoto unaweza kupatikana joto la mwili, baridi kutokea, kupunguza shinikizo. mwanamke anaweza kuhisi kupanda au kushuka kwa nguvu, utupu, huzuni, uchovu, haraka Kununa. Katika kipindi hiki, wanawake hasa katika haja ya msaada na msaada.

Wanawake wengi ahueni ya haraka zaidi ya mwili mapumziko ya dawa za jadi, kunywa, vitamini, dawa (isipokuwa kwa mujibu wa daktari), na kufanya mazoezi kwa ajili ya contractions uterine baada ya kujifungua.

uke nafuu

Wanawake wote unataka kuleta mwili wako baada ya kujifungua hali ya awali, lakini si vyombo vya wote wanaweza kikamilifu kurejeshwa. Hivyo, ukubwa wa uke ni uwezekano wa kurudi kwa ukubwa yao ya awali.

Hali hii wakati mwingine inakuwa tatizo halisi kwa mwanamke, na yeye ni kuangalia kwa njia zote iwezekanavyo ili kushughulikia hilo, ikiwa ni pamoja na kufanya mazoezi kwa ajili ya contractions haraka wa mji wa mimba baada ya kujifungua.

Kukaza misuli ya fupanyonga ndogo baada ya mimba inaweza kupunguza ubora wa ngono, udhaifu mkojo na prolapse uke. Pia, mwanamke anaweza kupoteza kujiamini. Kusaidia kuzuia picha kama hiyo baada ya mazoezi ya kujifungua kwa contractions uterine. Hapa chini ni njia bora zaidi:

• Kegel mazoezi ya kuimarisha misuli ya uke,
• maalum ya mazoezi,
• tiba ya mwili;
• upasuaji wa plastiki.

hatua ya mwisho utapata kufanya contraction wa haraka wa mji wa mimba na kuondoa makovu, ambayo mara nyingi hutokea katika machozi, kupunguzwa, au kwa suturing kutojali. Kwa ufanisi wote wa utaratibu, ni thamani yake si rahisi na si kila mtu anaweza kumudu.

Kanuni za mazoezi katika kipindi baada ya kujifungua

Italeta undoubted faida baada ya kujifungua na mazoezi kwa contractions uterine. Wakati kunyongwa na kupona mwili ni kwa kasi zaidi. Aidha, wao jipeni moyo na kutoa kukuza cha nishati. Hata hivyo, wakati utekelezaji wao lazima zifuate mapendekezo fulani:

• kuambatana na kiwango ilipendekeza na hatua kwa hatua kuongeza mzigo;
• jaribu kutofautiana mazoezi kama mwendo repetitive anaweza kutoa athari hasi;
• ajira mara kwa mara;
• Harakati zote lazima polepole, bila ukali na pumzi,
• nafasi ya gymnastics muhimu ventilate;
• Nguo lazima kuwa huru na si kushikilia chini harakati,
• kabla kufanya mazoezi tupu kibofu, matumbo,
• gymnastics kufanya saa moja na nusu kabla ya kula na baada ya kulisha,
• kuongezeka kutoka nafasi ya usawa ufanyike kwa njia ya uongozi kugeuka;
• kwa zoezi haikuwa na madhara kwa kupunguza kiasi cha maziwa kuwa wakati wa elimu ya viungo na baada ya kunywa maji mengi.

Mazoezi yote kwa contractions uterine ni muhimu kwa muda wa wiki 10-12 baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Kama inawezekana, wanaweza kuanza kufanya siku ya kwanza ya kujifungua. hatua zote ni bora kufanyika kwenye tumbo kama mkao huu kukuza ahueni ya haraka zaidi ya mji wa mimba. mapema mwanamke huanza tembea baada ya kujifungua, bora matokeo.

contractions uterine baada ya kujifungua: jinsi ya kuongeza kasi ya Kegel mazoezi

Kufanya mazoezi iliyoundwa mwanajinakolojia Arnold Kegel, unaweza kurejesha tone ya mfuko wa uzazi na kuimarisha misuli ya uke. Wao kuchochea damu kati yake na sehemu za siri. Kuzuia na kuondoa kushindwa kudhibiti mkojo. Msaada nyembamba mfuko wa uzazi, na kusababisha hisia wakati wa urafiki kuwa wazi zaidi. Wanawake kufanya kazi katika mfumo wa Kegel chini wanahusika na michakato ya uchochezi katika pelvis. tata haraka kutayarisha mji wa mimba baada ya kujifungua na hairuhusu mwili kuanguka. Inafanya uke zaidi elastic kwamba kulinda dhidi ya mapumziko katika uzazi inayofuata. Bado inaonyesha mazoezi haya ya kupunguza mfuko wa uzazi baada ya kujifungua.

Kazi ya mfumo huu ni kama ifuatavyo:

• Kwa sekunde 10, unahitaji kupunguza misuli ya uke, na kwa dakika 10 ya kupumzika. Zoezi kwa dakika 5 mara kadhaa kwa siku.
• Baada kusimamia kujisikia misuli Pelvic sakafu, unapaswa kiakili kupanga yao katika hadithi mbili staircase. Vifupisho huwakilishwa katika namna ya kuendeleza lifti misuli katika kina. Katika kila sakafu ya misuli ya kukata uke kutoka chini kwa ajili ya sekunde tano. Kisha, nyuma kwa namna moja, tu kupunguza linatokana na juu chini.
• Kuondoa kibofu lazima hatua kwa hatua kubadilisha compression uke kutekeleza chini na kiasi kidogo cha mkojo. Baada ya muda, misuli kushikilia mkojo bila juhudi na kuwa na nguvu.

Kuna tofauti nyingi ya mazoezi haya, na kila mwanamke kwa wenyewe daima na uwezo wa kupata njia zinazofaa.

Mazoezi kwa ajili ya contractions uterine baada ya kujifungua

Picha za nzuri, mwembamba, smart, tabasamu na furaha ya maisha, na akina mama vijana - uthibitisho wa moja kwa moja kwamba kurejesha fomu ya zamani inawezekana ukitaka. Mazoezi baada ya kuzaliwa iwezekanavyo, itakuwa kuokoa kasi. Jambo kuu - kwa kuzingatia kiasi na wala kufanya harakati ghafla kwamba ni contraindicated katika kipindi hiki. Chini ni nne ya tata, ambayo itasaidia wanawake tidy mwenyewe up.

seti ya kwanza. Huzuia thrombosis. Unaweza kufanya mazoezi mara baada ya kuzaliwa.

Kuchukua nafasi ya usawa juu ya nyuma. Miguu bent katika magoti. Next, nyoosha viungo ili magoti za miguu ya ndani upande uso katika kuwasiliana na kila mmoja na si hoja mbali na kila mmoja. mara kumi zaidi, na polepole itapunguza vidole, kisha kupumzika kwao. Next moja mguu mara kulia na kumi polepole kuvuta soksi wenyewe, na katika mwelekeo kinyume. sawa kufanya na mguu mwingine. Baada ya zoezi uliopita lazima kuwa walifanya kwa miguu miwili ulionyoshwa. Viungo walikuwa fasta sakafuni, uwongo haja moja kwa nyuma.

seti ya pili. Mazoezi haya ni kwa ajili ya contractions uterine baada ya kujifungua (picha masharti) ni kazi kwa kinga ya tumbo. Kuanza siku ya pili baada ya kujifungua. Kwa utekelezaji wake kuweka chini ya nyuma yake na miguu bent katika magoti. Mikono juu ya tumbo ya chini. Slow pumzi ya pua na pumzi moja na mshangao "ha-ah-ah-ah." Kuvuta - tumbo kuongezeka, kama kupumua mikono yako haja ya kushikilia kutoka kinena na kitovu na kando tumbo ya chini. Imeundwa ili kusonga mbele bila bending kiwiliwili.

zoezi zifuatazo ni kazi juu ya upande. Pangilia kichwa, kifua na pelvis. Chini ya shingo ya kuweka mto ndogo. mkono wa juu kuweka kwenye eneo chini ya tumbo. Kinga na matumizi mabaya ya mkono ni sawa na katika mazoezi ya awali. Kwa zaidi mvutano nguvu inaweza kuwa wakati wewe exhale kutangaza "pfff" au "puuuh" maono kwamba tumbo ni USITUMIE. Kisha, kugeuka juu ya juu ya tumbo yako na kuweka chini ya mto underbelly. Jambo kuu - kwamba hakuna shinikizo kwa kifua. Kupumua underbelly. Wakati wa kutoa hewa wanasema "ha-a" ( "PF-F" au "fluff") ni moja kwa moja zaidi na pelvis.

seti ya tatu. Hapa lengo ni juu ya sakafu periniamu na fupanyonga. Tahadhari wakati wa kutekeleza contractions uterine baada ya kujifungua kwa mazoezi. Sarakasi haijakusudiwa wanawake baada episiotomy. mzigo ni muhimu sana, na gongo inaweza kuvunjika.

Uongo juu ya kitanda au kukaa kwa raha katika kiti. Lingine kunyoosha misuli ya mkundu na uke. Mara hii inaweza kufanyika bila ugumu, ni muhimu kufanya wimbi la tishu misuli kutoka kinena hadi kwenye mkundu na. harakati si tu nguvu ya sakafu ya uke, lakini pia husaidia kujikwamua bawasiri na kuzuia maendeleo yake. Wakati wa zoezi uso, yaani, ulimi, midomo na kaakaa, unahitaji kupumzika kadri iwezekanavyo, inasaidia kupunguza kinga na kukabiliana na matatizo ukeni.

harakati zifuatazo kufanya kukaa au nusu wamekaa. Polepole voltage na misuli ya kiuno na wimbi la msamba ni kazi kutoka chini kwenda juu, kuanzia kinena na mwisho kitovu. Hivyo ni muhimu kufanya harakati kidogo cha pelvis mbele. Ni kufanya mazoezi katika mwelekeo kinyume. Kinga laini, bila kuchelewa. zoezi ni kazi kwa urahisi, mzigo ni kuongezeka hatua kwa hatua.

nne tata. Huu hapa kushiriki si tu kinga, lakini pia misuli ya kiuno na tumbo. Movement hufanya exhale kwa upole mvutano misuli tishu.

Yaliyoko upande wako na nafasi ya pelvis, kifua na kichwa katika mstari. Miguu bent katika magoti. mkono mmoja na bend na kuweka kichwa chake chini ya. brashi pili hutegemea kitanda na ni katika ngazi moja na kitovu. Palm Komprimerade katika ngumi. On kuinua kutoa hewa bakuli na abut juu ya kasi, na kisha kurudi kwa nafasi yake ya awali. Mazoezi harakati mara kadhaa kurudia kitu kimoja upande mwingine.

Lie ya nyuma yako, miguu bent katika magoti. Soksi kuvuta up. Exhale - soksi kujiondoa lingine upande wa kulia, kisha wa kushoto. Kifua na soksi fit snugly kwa sakafu.

Standing kwa miguu minne, iliyokaa kichwa, kiwiliwili na mapaja. Magoti ni kuondolewa kutoka kwa kila mmoja kwa umbali kidogo. Exhale - tumbo katika. Kuongeza athari ya kuongeza goti kushoto na mkono wa kulia. huo lazima kufanyika kwa goti kulia na wa kushoto.

Standing kwa miguu minne, exhale kunyoosha miguu iwezekanavyo, kuweka nyuma moja kwa moja. Mwili uzito mabadiliko na ndani ya mikono na miguu.

Yaliyoko upande wako. Miguu bent katika magoti. mkono wa juu pamoja mwili chini na chini konda juu ya sakafu. Kama wewe exhale, kuteka tumbo na kuinua kiwiliwili. zoezi huo ni kazi upande mwingine. Kwa upande mmoja tumbo droops zaidi ya mwingine. Nafasi hii ni kuhusishwa na ugandamuaji kutafuta mtoto. Ambapo voluminous tumbo, harakati ni kazi mara nyingi zaidi.

zifuatazo zoezi tani na kutayarisha misuli ya tumbo na nyuma. Kwa uso ukuta, na mahali miguu bega upana mbali. kona kidogo katika viungo goti. Mitende kupumzika dhidi ya ukuta. Movement wa kufanya akili. Katika hali halisi, hakuna manipulations si kuzalisha. Exhale - kiwiko kiakili kuelekezwa kwa kitovu. Kisha, nguvu ya mawazo kutuma kiwiko haki kuelekea goti kushoto. huo inafanywa na jozi nyingine ya viungo.

Movement kwa misuli uterine

Baada ya mtoto kuzaliwa, daktari inapendekeza kutokuwa na ngono angalau miezi mitatu, au uke ni kurejeshwa kwa kawaida yake ya kawaida na kuwa aliweka. Kama huwezi kuacha maisha ya ngono kwa muda wa siku mia, ni muhimu kufanya mazoezi yafuatayo.

Squat. Pumua na polepole kupunguza haja kubwa. harakati atapewa katika crotch. Acha kinga kwa sekunde chache, polepole kuvuta na kupumzika misuli ya haja kubwa. Kuna mchanganyiko utulivu na contraction kuandamana pumzi na ni tabia kali. Hatua kwa hatua kurekebisha kiasi cha zoezi kwa 10-15. Katika kila kidole kwa sekunde 5

Kupitisha msimamo starehe. Kubana matako tight na kujaribu kuungana nao kwa kila mmoja. Strain misuli, ili hisia kuwa matako umepungua kwa ukubwa.

Kama inavyothibitishwa na uchambuzi, athari nzuri sana kuwa juu ya mwili baada ya mazoezi ya kujifungua kwa contractions uterine. Nyumbani, complexes hizi anaweza kufanya kila mwanamke bila ya kutaka. Siyo tu wao kufanya quality ngono maisha, lakini pia kuimarisha uke ukuta chini kuonya bawasiri kuzalisha matumbo tishu massage.

Zoezi baada episiotomy

Mwanamke alikuwa na kata periniamu, haiwezekani kufanya baada ya kujifungua uterine contractions ya mazoezi. Kurejesha sehemu za siri katika kesi hii kuendelea polepole zaidi na majeraha kuponya kwa muda wa siku 7-10.

Ili kupunguza maumivu, inashauriwa, kabla ya kukaa chini, kunyoosha makalio. Episiotomy muhimu kukaa juu kubwa inflatable mpira. Haiwezi kuwa muda mrefu sana kusimama au kukaa katika kipindi hiki.

neema ya pekee italeta Kegel mazoezi, wao si tu wala kusababisha tofauti ya misuli ya kuta uke, lakini kuchangia uponyaji wa haraka wa majeraha, tani uterine ukuta.

Upasuaji sehemu na mwendo

Mwili kutayarisha shughuli zake baada ya upasuaji ni si kwa haraka kama baada ya kujifungua uke. Utaratibu huu unaweza kuwa sawa na operesheni ya mstari. Katika hali hii, mara baada ya kuonekana kwa mtoto hawezi kufanya gymnastics, lakini pia mara kwa mara uongo pia haifai.

Baada ya mama wataruhusiwa kupata up, unapaswa kujaribu kadri iwezekanavyo kutembea. harakati hizi kuimarisha misuli, kuchochea mzunguko wa damu, kuboresha kinga, kuchochea shughuli ya tumbo na matumbo.

Rise kutoka kitanda katika upasuaji lazima hatua kwa hatua. Kwanza unahitaji kuteka misuli ya utando na kusaidia kugeuka mikono kwa upande kusaidia mwenyewe kwa mikono yake ya kukaa chini. Mkuu inachukua nafasi wima ya mwisho. voltage zote katika kupanda kwa mwili inakwenda mikono na si kwenye misuli yako ya tumbo.

Ilipendekeza kwa ajili ya upasuaji mara kadhaa kwa siku kukohoa kwamba anapata kuondoa usumbufu usiokuwa wa lazima katika kifua.

Wakati mshono si kupona mara baada ya kujifungua kwa uterine contraction mazoezi (nyumbani t. H.) Ili kuondoa.

Physical taratibu tiba

Si tu unaweza kufanya mazoezi baada ya kujifungua tumbo (kwa contractions ya uterasi), lakini kwa mapumziko kwa tiba ya mwili. Njia hii inafanya uwezekano wa kuathiri misuli msamba, ambayo pamoja na gymnastics anatoa matokeo yanayoonekana.

Physiotherapy imemteua gynecologist. Ufanisi wa utaratibu limetiwa alama kwa sensor maalum, ambayo ni kuingizwa ndani ya uke, baada ya mwanamke kubana misuli ya mji wa mimba.

Kuhamisha iwezekanavyo

Madaktari wengi kupendekeza wagonjwa wao wa kufanya mazoezi rahisi baada ya kujifungua contractions uterine. Katika kipindi hiki, zoezi ni muhimu kabisa kwa mwanamke. Kila mwanamke kwa kuzingatia sifa za mtu wa misingi yao lazima yeye kuchagua kwa wenyewe seti ya mazoezi na athari yake. Kutoa kila siku wakati wa utekelezaji wa tata juu, mama mchanga haraka kurudi kwa aina ya zamani, watapata kujiamini, kuwa na furaha na kuangalia mwenyewe katika kioo. Kitanda mapumziko baada ya kuzaliwa ni inavyoonekana tu katika kesi maalum.

Mara nyingi, mazoezi yote ambayo inapatikana kwa kufanya akina mama mpya, laini kabisa na hawezi kumdhuru mwili. Wao kuchochea mzunguko wa damu kwenye uterasi, kukuza utekelezaji kamili ya lochia, lakini pia kuamsha contraction ya uke, kuondoa msongamano na kuzuia kuibuka kwa kuvimbiwa.

Usiogope ya harakati, ni muhimu si tu kwa kufanya gymnastics, lakini pia iwezekanavyo kutembea. Kutembea na stroller kwenye njia ya kuwa nje, na faida mama na mtoto.

Nini cha kufanya baada ya mazoezi ya kujifungua kwa contractions uterine, tayari kujua (kama ilivyoelezwa hapo juu), sasa ni muhimu kuondoka kutoka nadharia ya kufanya mazoezi. Unaweza kuwa na uhakika kwamba kwa juhudi kidogo, hivi karibuni taarifa ya mabadiliko mazuri: Matokeo si mrefu ujao, na mfuko wa uzazi kwa haraka kurudi kawaida yao ya awali.