Ni nini kinachopaswa na lazima kula kabla ya kwenda kulala: bidhaa 30

Uchunguzi umeonyesha kuwa matatizo ya kulala unaweza kusababisha kula kupita kiasi na kuongezeka kwa uzito. Katika hali hii, ukosefu wa usingizi yanaweza kuhusiana na ukweli kwamba kula kabla ya kwenda kulala. Ni zinageuka kuwa usingizi inaweza kutoa si tu mionzi kutoka Gadgets, lakini pia nini kula jioni. Baadhi ya bidhaa kukiuka usingizi, wakati wengine, kinyume chake, kusaidia kuimarisha yake. Anza na wale kufaidika!

Kitu chochote

Ukienda kulala na hisia kali ya njaa, inaweza kuzuia mchakato wa kupoteza uzito. Kwa upande mmoja, itabidi kuokoa kalori, kwa upande mwingine, ngurumo katika kuumiza tumbo kulala au kuamka usiku. Kula kitu chochote kwa no kalori zaidi ya mia mbili. Hii itakuwa ya kutosha ili kuondokana na njaa.

kiwi

matunda haya husaidia kulala tight. Utafiti washiriki waliokula mbili kiwifruit saa kabla ya kwenda kulala, kufunikwa asilimia thelathini na tano kwa kasi zaidi kuliko watu ambao hawana kula kiwi. Pia antioxidants carotene na vitamini C na E, kiwi ina serotonin kusaidia usingizi.

cherries

Sleep ni muhimu sana kama unataka juhudi zako chakula na mazoezi wameshindwa. Utapata kulala kuokoa baada ya Workout. Cherries ni bora kwa kuimarisha usingizi. Kama kunywa glasi ya juisi cherry, utakuwa kulala kwa muda mrefu na nguvu. Yote ni kwa sababu cherries vyenye melatonin, homoni ambayo huashiria ubongo ambayo kwenda kulala.

Flakes na skim maziwa

Kwa kawaida kula nafaka kifungua kinywa, hata hivyo, ni chaguo kubwa kwa ajili ya jioni. Maziwa ina amino asidi tryptophan, ambayo kuchochea serotonin. Aidha, vyakula vyenye wanga, kukusaidia kulala kwa kasi zaidi.

ndizi

Ndizi ni chanzo bora ya potasiamu na magnesiamu. Wao kusaidia kulala kwa kulegeza misuli. Uchunguzi umeonyesha kuwa magnesiamu ina athari chanya juu ya ubora wa kulala kwa watu wenye usingizi, kuongeza muda wa likizo na kusaidia kuamka. Aidha, ndizi zina tryptophan, husaidia serotonin na melatonin.

lozi

Nuts - hii ni mwingine chanzo kizuri cha magnesium, kufurahi misuli. Ni bora ya kukabiliana na kazi ya lozi, kwa sababu ina na kalsiamu. Calcium husaidia ubongo mchakato amino asidi tryptophan kwa melatonin.

mchicha

Mchicha - hii ni rafiki bora ya mtu, wanaosumbuliwa na usingizi. Yeye si tu chanzo bora ya tryptophan, lakini pia matajiri katika folic acid, magnesiamu, vitamini _B6 na C, ambayo husaidia uzalishaji wa serotonin na melatonin. Aidha, mchicha ina glutamine, asidi amino, mwili kichocheo kuepuka sumu.

bidhaa za nyama

Tryptophan zilizomo katika bidhaa za nyama, kwa mfano skinless katika kuku au Uturuki. Hata sehemu ndogo ni ya kutosha na kufanya ndoto yako kuwa na nguvu na zaidi.

Chini mafuta mgando

Kujaza tryptophan mwili, kuchanganya mafuta ya chini Kigiriki mgando, asali na ndizi. mgando na ndizi zina tryptophan, badala ndizi ni matajiri katika wanga. Kama una njaa, unaweza kuongeza kwa sahani hata oatmeal.

siagi ya karanga juu ya mkate wa ngano

Wholegrain bakery ni muhimu sana, kwa sababu ina vitamini na magnesiamu. Kuchanganya mkate huu na siagi ya karanga kamili ya tryptophan, inaweza kuongeza asali na ndizi.

Cottage cheese

Je kabisa kukataa kula kabla ya kwenda kulala, itakuwa kuzuia kutoka kupoteza uzito. Badala ya kuteseka kwa njaa, kula baadhi jibini. Ina mengi ya protini na tryptophan ni sasa. Changanya Cottage cheese na hummus au guacamole.

Chai na Passion

Ambayo ni tu tatizo hawezi kutatua kikombe cha chai! Wengi chai mitishamba ni wa mema kutuliza athari, ambayo wao kutoa flavonoids. Katika chai na Passion kuna dutu kwamba msaada wa kupumzika na kujikwamua mvutano wa neva.

Chai na lemon zeri

Hii ni mwingine chai kufurahi - lemon zeri ni kutuliza asili. Aidha, inasaidia kupambana na matatizo ya mbalimbali ya kulala.

Chai na Valerian

Valerian kwa muda mrefu imekuwa maarufu kama sedative kali. Watu ambao kunywa chai hii, alibainisha kuboresha usingizi ubora.

Chai na humle

Katika humle na athari kutuliza, hivyo matumizi yake katika chai husaidia kupambana usingizi. watafiti iligundua kuwa sababu ya dutu zilizomo katika majani. Humle husaidia kukabiliana na wasiwasi na kazi kama melatonin. Hii ni njia kubwa, lakini waliotajwa kwenye - madhara! Bidhaa hizi kuangalia nje kwa ajili ya jioni.

Kahawa na Vinywaji baridi

Pengine kujua kwamba caffeine stimulates mfumo mkuu wa neva. Kama una nyeti kwa suala hili, huwezi kuwa na uwezo wa kulala saa chache.

chocolate

Si habari njema sana kwa chocolate sladoezhek huathiri usingizi. chocolate giza pia ina caffeine, ambayo alifanya matumizi yake inaweza kuingilia kati na usingizi. Kama una nyeti kwa caffeine, kula chocolate giza asubuhi.

pombe

Pombe haisaidii na usingizi, kinyume na ubaguzi maarufu. Ndiyo, glasi ya mvinyo itasaidia kupumzika, mwili wenu si uwezo wa kupiga mbizi katika usingizi mzito zinahitajika kwa ajili ya kufufua hii.

vyakula vya mafuta

Kusahau burgers na ice cream. Vyakula vya juu katika mafuta mwilini digests tena, hivyo kuongeza kiwango cha nishati na wala kupumzika. Aidha, vyakula vya mafuta inaweza kusababisha bloating na indigestion ambayo si kukusaidia kupumzika wakati wa usiku. Asubuhi baada ya hayo mlo huwezi kuhisi ujasiri.

Nafaka kwa kura ya sukari

Je, si kula nafaka sugary: wao mara moja kuongeza kiwango cha sukari damu, na kisha ni matone kasi, ambayo huathiri vibaya kulala. Chagua nafaka, ambapo kwa kuwahudumia ina chini ya gramu tano ya sukari.

Moto pilipili na vyakula spicy

chakula Spicy ni kubwa ya kuchochea kimetaboliki, lakini kuvaa wewe macho. Spices kama vile cayenne pilipili au Tabasco kuharakisha kimetaboliki kutumia capsaicin, ambayo husababisha baadhi Heartburn.

Protini au mafuta ya chakula cha jioni

Unaweza kufikiri kwamba protini chakula cha jioni itatoa satiety kwa muda mrefu. Uchunguzi umeonyesha kuwa chakula cha jioni tight huvuruga usingizi na kuingilia kati na uzalishaji wa serotonin.

matunda kavu

Kunywa kiasi kikubwa cha vyakula high-fiber inaweza kusababisha indigestion na colic kwamba kuvuruga usingizi wako.

maji

Si lazima kunywa haki kabla ya kulala. Matokeo yake kuamka mara kadhaa kutembelea chooni. Jaribu kunywa chini ya maji kwa saa tatu kabla ya kwenda kulala.

pizza

kipande cha pizza yatakuridhisha njaa yako, lakini siku iliyofuata wewe kujisikia uchovu. mchanganyiko wa mafuta ya asidi katika jibini na nyanya ya kopo na matokeo hasi katika usingizi ubora.

mint

Tupa mints katika mchana. Peppermint unaweza kusababisha kiungulia, hivyo wakati wa usiku ni vizuri kuepuka.

chai ya kijani

Green chai - ni njia kubwa ya kuchoma mafuta ya ziada, lakini si kunywa wakati wa kwenda kulala. Ina caffeine na stimulant vitu kama vile theobromine na theophylline, yenye kuongeza kiwango cha moyo.

fries Kifaransa na ketchup

Fast chakula huvuruga usingizi. viazi mengi ya mafuta, katika Aidha, ukali juu ya ketchup, kutokana na ungependa adhabu Heartburn.

kitunguu mbichi

Vitunguu inaweza kusababisha gesi tumboni, ambayo kujenga shinikizo katika tumbo. Si hisia mazuri wakati wewe ni kujaribu kulala.

kiasi kikubwa cha chakula

Si lazima kwa haraka kabla ya kwenda kulala, lakini pia madhara kwa overeat. Kwa sababu hiyo, mwili utakuwa na muda mrefu wa kufanya kazi juu ya kusaga chakula, ambayo ina maana huwezi kuwa na uwezo wa kupumzika.