Ni muhimu kama kulala sakafuni? vidokezo muhimu usingizi afya

Suala la kushangaza, moja ya sababu kuu ya maumivu nyuma ya kuendelea ni ukosefu wa mazingira ya starehe kwa ajili ya kulala. Man ana katika usingizi wake karibu theluthi ya maisha yake - ni si ajabu kwamba makosa mwili msimamo juu ya godoro kutokana na athari mbaya kwa afya ya mgongo. Watu wengi wanadhani kuwa kutatua tatizo ni ya kutosha kupata ngumu mifupa godoro au, kinyume chake, kuweka kulala matandiko laini sana na starehe. Lakini ni kweli rahisi sana? Pengine ni wakati wa kuchambua swali kuvutia zaidi. Ni muhimu kama kulala sakafuni?

utamaduni

Ya usiku alitumia sakafuni badala kitandani ni mfano ya kaya nchini Japan. Watu wengi katika maendeleo nchi za Magharibi pia kuamini kwamba kama tabia, kama sio inaboresha afya, ni kiasi kikubwa inaboresha vitality jumla na kuzuia maumivu nyuma. Hata katika maandiko classical na sinema, kama taka, unaweza kuwa wanaona mifano ya vile mazoea. Hesabu ya Monte Cristo, kwa mfano, na si wanashangaa jinsi muhimu kama kulala juu ya sakafu ngumu yeye tu kutumika kwa hiyo kupumzika kwa muda, inayofanyika gerezani.

msomaji nia anapewa nafasi ya kutoa uamuzi wa kujitegemea juu ya suala hili na utata.

Back maumivu na matatizo ya nyuma

Kwa sababu haijulikani, idadi kubwa ya wagonjwa na maumivu ya nyuma kupata kwamba godoro laini ni uhakika wa kupunguza usumbufu wao kusaidia kuondoa maumivu na kuleta faraja ya ziada katika maisha ya kila siku. Kwa kweli, mikeka laini mno ni tu si uwezo wa kutoa msaada wa kutosha kwa ajili ya nyuma, na kusababisha mwili nafasi (na hivyo mifupa) katika nafasi ya uongo inachukua sura ya kawaida. Mwishowe, mgongo ni curved, kufuatia maalum muundo msimamo juu ya kitanda.

hitimisho

Kama godoro juu ya kitanda inaweza kusababisha uharibifu mkubwa kama ni muhimu kulala sakafuni? Mgongo lenye jibu dhahiri: ndiyo. Hard sakafu hutoa msaada bora kwa ajili ya nyuma na kiuno, kuweka mifupa ya haki za asili, hata katika ndoto.

Watu kujaribu kwa usiku mmoja na mabadiliko ya kitanda laini juu ya sakafu inaonekana baridi na wasiwasi, tuligundua kwamba nyuma maumivu ya ruzuku kidogo, na jumla ya afya ina kuboresha markant. Kama una bado na shaka, ni muhimu kama kulala sakafuni na ngiri mgongo hatari ya kujaribu njia hii mara moja tu - na wewe kuja nyuma yake hivi karibuni.

jinsi ya

Sakafuni badala ya nene, magodoro laini kuweka mwembamba sana godoro au blanketi joto. Wanahitaji kulala bila mto kwa kimo makubwa ya kichwa au Bana mishipa ya damu katika shingo. bora kulala nafasi - amelazwa juu ya mgongo wake. Kama vile, mgongo utabaki katika nafasi upande wowote, na unaweza kuepuka usumbufu katika vile bega na chini ya nyuma.

mwanga msaada

• Kama godoro nyembamba au blanketi kuonekana laini mno, kwa urahisi steles sakafuni kitanda mazoezi, yanafaa kwa ajili ya yoga. Yeye ni nyembamba kutosha kuruhusu ardhi kwa msaada wa mgongo wako, na bado laini kiasi kwamba hujisikii vizuri wakati kubadilisha nafasi ya mwili.
• Kama wewe ni nia ya kutafuta nje juu ya uzoefu wao, ni muhimu kama kulala sakafuni, jaribu kwa mara ya kwanza tu uongo juu ya mgongo wake. Asubuhi utakuwa na uwezo na uzoefu firsthand matokeo: kukosekana kwa maumivu na usumbufu, kuongezeka tone, hali bora ya afya. Unaweza, bila shaka, usingizi upande wako au tumbo, lakini nafasi hiyo wala kutoa sahihi msaada nyuma.
• lazima kulala pande zao katika pose kwa mtoto zaidi ya saa tano, kama nafasi hii anaweza kusababisha nguvu kukaza mapaja, matako na matiti. Tofauti na mvutano na afya ya misuli wakati wa kufanya michezo kazi, katika kesi hii, uso hakuna uboreshaji wa mwili, na maumivu makali kama juu na chini ya nyuma.

tips nyingine

• Ni muhimu kama kulala sakafuni kama mifupa pelvic na vile kupumzika juu ya muundo rigid? Hapana, kwa sababu ya usumbufu kutokana na hali halikufanikiwa inaashiria faida ambayo inatoa watu wengine mnono kwenye sakafu. Jaribu bend magoti yako, amelala juu ya mgongo wake, katika nafasi hii pelvis anapata nafasi adimu ya kuepuka stress kusanyiko, na uzito mwili wamesambaa kwenye sehemu nzima ya mwili sawasawa zaidi katika kuwasiliana na sakafu.
• Kuhakikisha kwamba una nafasi ya kutosha kuhisi kwa urahisi. kiwango cha faraja yatapungua kwa kiasi kikubwa ikiwa pande zote za kitanda chako mazoezi kuzingira samani, si kutoa kugeuza na kunyoosha mikono na miguu yake.
• Kama kulala zulia, jaribu mara kwa mara mabadiliko ya nafasi zao ya mapumziko, ili carpet ni si ufisadi na si kwenda na kutafuta mara kwa mara ya uzito sawa katika sehemu moja.
• Unaweza kuuliza maswali zaidi: "Ni muhimu kama kulala sakafuni katika maalum ya kulala mfuko, zinazotolewa kwa hikers?" manufaa ya uchaguzi huu haijawahi alisoma, lakini kulala mfuko ni uwezo kabisa kutoa hali bora kwa ajili ya kukaa vizuri.

usiku wa kwanza

Na hata kama kulala sakafuni kusaidia katika osteochondrosis na magonjwa mengine? Ndiyo, lakini kwa siku chache kuanza kufanya mazoezi njia hii maarufu, mtu anaweza kuhisi usumbufu mkubwa. Watu wengi kuanza mara moja ndoto kuhusu mia mito. Hata hivyo, kama ni kweli wasiwasi kuhusu ubora wa usingizi, unaweza kuweka kwenye sakafu tu mto mmoja - chini ya kichwa chake. Katika kesi hakuna kulala kuzama tena kwenye manyoya laini au fluff sintetiki. Hakuna haja ya kutoa softness mgongo - ni muhimu ili kuhakikisha nzuri na imara msaada.

Kama swali la kama usingizi ni muhimu sakafuni ngumu, zilisikika katika mazungumzo ya kirafiki, si kuanguka kwa tricks ya marafiki hotuba, wakitaka kuthibitisha ya kwamba usingizi sakafuni ni hatari sana. Labda watu ambao ni overweight au tu wamezoea kupumzika juu ya laini mikeka unyoya, asubuhi tutapata baadhi usumbufu baada ya usiku mzima alitumia sakafuni, lakini usumbufu huu ni kabisa ya asili na hata sawa na Mungu misuli uchovu, ambayo inashughulikia mwili mzima baada ya makali Workout katika mazoezi.

contraindications

Kwa watu na afya, swali la kama usingizi ni muhimu sakafuni, madhubuti kusema, ni hata chini full-fledged. Ni kutoa uhakika majibu chanya. Hata hivyo, ni lazima kuzaliwa akilini kwamba kulala sakafuni kuna contraindications. Wataalam wala kupendekeza kwa kufuata mwenendo wa mtindo mpya kwa ajili ya kuiga mtindo wa maisha ya Kijapani, Kichina na Korea, ikiwa daktari ina nipumzike peke yake katika mpango maalum wa kitanda au kama kuishi kwenye ghorofa ya kwanza ya jengo la ghorofa au nchi Cottage, ambapo sakafu ya saruji kufanya usingizi usiku ni hatari sana kazi .

Kama bado una gnawing shaka, kutoa nafasi ya mbinu mpya - usingizi sakafuni ngumu kwa wiki moja au kwa muda mrefu kidogo. Utaona mkono kwanza: tu uvumilivu kidogo na usumbufu katika misuli mazoea ugumu kama njia ya kupumzika usiku itakuwa tabia, na huwezi kuwa na uwezo wa kwa urahisi hiyo tena ya kupata kitanda laini. Ni hata faraja sana, lakini katika afya: mara ya kwanza alikwenda kulala sakafuni, kufanya hatua ya kwanza lakini ni muhimu sana kwa ukombozi kamili kutoka maumivu nyuma.