Michezo gani ni bora athari kwa afya?

Mamilioni ya watu duniani kote, ikiwa ni pamoja takriban 60% ya Wamarekani, Waustralia na Wazungu mara kwa mara kushiriki katika michezo. Tathmini ya 2015 imetoa data juu ya faida ya muda mrefu ya afya ya taaluma maalum ya michezo, lakini utafiti mpya ina ushahidi kwamba baadhi ya michezo ya kawaida ni kuhusishwa na muhimu katika kupunguza hatari ya kifo mapema.

ni athari kwa binadamu kutofanya mazoezi gani

Inaaminika kuwa ukosefu wa shughuli za kimwili husababisha zaidi ya milioni 5 vifo vya mapema kila mwaka. Ili kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa, kisukari aina ya 2, kansa na wengi magonjwa mengine sugu, Shirika la Afya Duniani inapendekeza kwamba watu wazima na wazee dakika 150 ya shughuli za kimwili kwa wiki.

tathmini hizi na mapendekezo ni msingi wa utafiti zaidi juu ya matokeo ya ushiriki wa wananchi katika shughuli yoyote ya kimwili ya kiwango wastani au juu. Lakini hii haina maana kuwa kuna tofauti katika aina ya michezo tunachagua kwa afya zetu?

Ni nini cha riba na watafiti?

Katika miaka ya karibuni kumekuwa na ongezeko la nia ya watafiti kama na sababu maalum (kwa mfano, kazi, usafiri, ndani na burudani) na aina mbalimbali za shughuli za kimwili (kutembea, baiskeli), ambayo kuathiri afya zetu. Wakati huo, kama vile kutembea na baiskeli kuwa kuhusishwa na kupunguza hatari ya kifo mapema, shughuli za kimwili katika maeneo ya burudani na maisha ya kila siku, inaonekana, huleta faida zaidi ya kitaalamu na kuhusiana na shughuli za usafiri.

Nini michezo ni nzuri kwa afya?

Watu wazima ambao ni kushiriki kikamilifu katika michezo, hatari 34% ya chini ya kifo cha mapema ikilinganishwa na watu ambao kamwe kufanya au kufanya michezo mara chache sana. Takwimu hizi kwa ujumla, hata hivyo, je, inamaanisha kwamba michezo yote ni sawa kuathiri afya.

Katika mapitio ya 2015, ambayo sisi zilizotajwa hapo awali, kuna data ya jumla kuhusu faida za kiafya za kushiriki katika 26 taaluma ya michezo. Yaliwekwa masharti ushahidi wastani ambayo mbio na soka kuboresha moyo kazi, uwezo aerobic, kimetaboliki, usawa na uzito wa mwili. Football zaidi ilionyesha faida kwa ajili ya utendaji ya misuli. ushahidi wa michezo mingine walikuwa kutosha, au kama walikuwa kukinzana.

Jinsi muhimu ni ya kawaida ya michezo taaluma?

Kuthibitisha ushahidi wa faida ya afya ya sita maarufu michezo taaluma - aerobics, baiskeli, mpira wa miguu, tenisi, kukimbia na kuogelea - wanasayansi kuchambuliwa data kutoka kwa watu wazima 80,306 nchini Uingereza. Utafiti ulionyesha 27%, 15%, 47% na 28% katika kupunguza hatari ya kifo mapema kwa ajili ya watu waliohusika katika aerobics, baiskeli, tenisi na kuogelea kwa mtiririko huo.

Ingawa wanasayansi awali aliona kupunguza hatari ya kifo mapema kuhusishwa na mpira wa miguu na jogging (18% na 13%, kwa mtiririko huo), utafiti mpya haziruhusu kwa hitimisho kuhusu athari hizi kwa jumla. Hata hivyo, data hizi haipaswi vibaya kama "ushahidi wa athari" au ushahidi kwamba athari hii ndogo. Wanasayansi hawajui tu kama madhara aliona ilitokea na nafasi na walikuwa kawaida kwa watu kushiriki katika utafiti, au itakuwa halali kwa idadi ya watu wote.

Masomo ya awali uliofanywa kati ya Wamarekani, Kichina na Danes ilionyesha muhimu katika kupunguza hatari ya kifo mapema (27-40%) yanayohusiana na uendeshaji. Katika mapitio ya 2015 kutambuliwa idadi ya faida ya afya zinazohusiana na soka.

Je, unafanya michezo kwa ujumla?

kiwango cha mfumuko wa majeruhi kati ya wanariadha hodari na ni juu ya 6%, lakini matukio, aina na ukali wa majeruhi hutofautiana sana kulingana na michezo. Kwa bahati nzuri, wataalam wanaamini kwamba karibu 50% ya majeraha ya michezo inaweza kuzuiwa. hatari inaweza kupunguzwa kama wewe kufuata ushauri wa makocha na madaktari, pamoja na makini na hata majeraha madogo, kama bila matibabu sahihi wanaweza kuwa tatizo kubwa.

zaidi ya miaka 50 iliyopita, Winston Churchill aliulizwa yatangaza siri yake kwa maisha marefu. "Sport, - alisema. - Sijawahi alicheza michezo ".

Je, tunaweza kufuata mfano wa Sir Winston, au ni bora kuchukua hatua kwa mujibu wa tafiti karibuni kuonyesha faida za kiafya za mchezo? Ingawa uwezekano wa majeraha ya michezo au nyingine athari mbaya ya afya yanayohusiana na michezo (kwa mfano, kifo cha ghafla wakati wa zoezi), unaweza kamwe utawala nje uwezekano wa faida za kuwa mbali outweigh hatari.

Ni mchezo wa kuchagua?

Inaweza kuchukua miongo kadhaa, wanasayansi bado kufikiwa hitimisho uhakika kuhusu faida ya afya ya kila aina ya michezo. Unataka yote wakati wa kukaa mbele ya TV na kusubiri kwa watafiti watatangazwa matokeo ya mwisho? No. Fuatilia mapendekezo yako na kuchagua huduma ya shughuli za michezo ambayo wewe kama na kujaribu kupunguza hatari ya kuumia.

Hii itaongeza uwezekano wa hutapoteza motisha na mapenzi kushiriki katika muda wa kutosha wa kupata faida kubwa ya afya.