Mazoezi kwa shingo - njia na uhakika wa kupona

Katika dunia ya leo, ambapo idadi kubwa ya watu kuongoza maisha ya wanao kaa, wagonjwa zaidi na zaidi wa umri wote ambao wana matatizo ya uti wa mgongo, kulalamika ya mara kwa mara maumivu ya shingo. matokeo mazuri ambayo yanaweza kuondoa maumivu na kuboresha hali ya binadamu, hutoa mazoezi kwa shingo. mazoezi kama lazima kufanyika tu baada ya kushauriana na daktari sahihi yako, kwa sababu mpango katika vile tatizo kubwa inaweza kusababisha madhara makubwa.

Mazoezi kwa shingo inahitaji usahihi mkubwa katika utendaji wa mazoezi fulani. Pia ni muhimu na mlolongo yao. Haiwezekani kukata na kufanya mazoezi. Mazoezi kwa shingo inatoa matokeo bora katika utendaji wa nyakati ngumu 6-8 siku.

Moja ya mifumo ya juu na ufanisi wa zoezi ni matibabu ya mazoezi kwa ajili ya shingo ya McKenzie mbinu. Ni kutokana na miongo kadhaa ya majaribio ya kliniki, utafiti wa kisayansi na mazoezi maelfu ya wagonjwa. Katika mwanzo wa tata hii inaweza kutokea sensations chungu husababishwa na kawaida kwa ajili ya kufanya harakati za mwili. Pamoja na muendelezo wa shughuli zote huwa ni uchungu baada ya siku kadhaa.

Hizi mazoezi kwa shingo lina 7 mazoezi ambayo inapaswa kuwa walifanya kwa mara 10:

1. Kiongozi mkuu nyuma (kama zoezi inahitaji juhudi). Ameketi juu ya kiti na kuangalia mbele, kabisa kupumzika. kichwa lazima kidogo tilted mbele. Polepole lakini imara allot kichwa nyuma mpaka simama. Lengo la kuvuta kidevu yako. Kurekebisha nafasi hii ya mkuu kwa sekunde chache, kisha kupumzika.

2. ugani wa shingo wamekaa. Amekaa juu ya kiti, kuinua kidevu yako na kujaribu kutupa nyuma ya kichwa chake nyuma, kujaribu kuangalia juu katika dari. Katika nafasi hii, unahitaji muda kidogo zaidi na kugeuka kichwa chake na haki na kisha wa kushoto.

3. Kiongozi mkuu katika nafasi amelala chini. Kuongopa nyuso gorofa na kutosha ngumu uso juu, wengine dhidi kogo katika godoro na wakati huo huo kuvuta kidevu na shingo.

4. Extension ya shingo katika nafasi amelala chini. Amelala kitandani, ana, na upole kusaidia kichwa mkono, hoja makali ya kitanda ili kichwa na shingo, na sehemu ya juu ya bega alitenda zaidi ya mipaka yake. Polepole chini ya kichwa yako katika mwelekeo wa sakafu, kuweka mkono wake. Polepole kuondoa mkono wako na zaprokinte kichwa na shingo mbali nyuma kama iwezekanavyo. Mara nyingi kidogo kugeuza kichwa yako kutoka upande wa pili. Kwa msaada wa mikono yake, kurudi kwa nafasi yake ya awali.

5. mteremko wa shingo upande. Ameketi juu ya kiti, Tilt kichwa yako katika mwelekeo tofauti.

6. mzunguko wa shingo. Kukaa katika kiti na kuvuta kichwa nyuma kama kiasi iwezekanavyo. Kutokana na hali hii, kugeuza kichwa yako mbali kama iwezekanavyo kutoka upande kwa upande.

7. Bending shingo katika nafasi ya kukaa. Ameketi juu ya kiti na staring moja mbele na kupumzika. Chini ya kichwa ili kidevu yako ilikuwa kama karibu na kifua. Clasp mikono yako nyuma ya kichwa chake. Kupunguza silaha ili kiwiko ni moja kwa moja chini.

Hizi mazoezi kwa shingo itasaidia kuepuka maumivu sugu katika mgongo kizazi husababishwa na osteochondrosis. Hata katika maumivu kali, unahitaji kujaribu kufanya mazoezi №1, 2. Wao kusaidia kupunguza maumivu ya papo hapo na kufanya kujisikia nafuu. Mara baada ya maumivu makali kupita, unaweza kuanza mbalimbali kamili ya mazoezi.

Mazoezi haya inaweza kuwa classified kama "mazoezi kwa uso na shingo," kwa sababu wakati wa utekelezaji wa tata huwezesha tishu chini ya ngozi, misuli kazi sio tu shingo lakini pia uso. Kuboresha mzunguko chini ya ushawishi wa gymnastics husaidia kuboresha complexion na tone ya ngozi. Katika hali hii, ngozi inakuwa supple na taut.