Mazoezi kwa ajili ya viungo: seti ya mazoezi

Mazoezi kwa ajili ya viungo ni chombo bora kwa ajili ya kuzuia maumivu. Utekelezaji wake utapata kuweka viungo katika hali nzuri, na kuwa na mood nzuri. Ili kufanya hivyo, unahitaji kutumia dakika chache kwa siku.

Unaweza kuchukua faida ya tayari maendeleo seti ya mazoezi au kufanya kazi nje ya mafunzo yako binafsi. Jambo kuu - kila siku ya kutimiza hilo. Katika hali hii, mzigo lazima kusambazwa kwa kiasi kwamba viungo wote walikuwa maendeleo na wakati huo huo si overloaded.

Sarakasi complexes kawaida na wajumbe wa mazoezi kwa the shingo, kiwiko na bega viungo, ankle, goti, hip, mkono viungo, pamoja na kwa the mgongo lumbar. Matibabu mazoezi ya viungo lazima ifanyike katika hali akiwaacha, ujazo wa inapaswa kuongezwa hatua kwa hatua na sawasawa.

Unaweza kutoa kufanya yafuatayo mazoezi kwa mgongo kizazi. Awali alifanya kichwa tilts mbele, inapaswa kugusa matiti kidevu. Kisha kufanya huelekezwa nyuma kwa kinywa wazi, kisha kugeuka kichwa kulia na kushoto lingine, wakati huo huo unahitaji kupata sikio bega yako. Inawezekana kufanya mwendo ambao idadi kichwa zimeandikwa, ya kuchagua kuanzia 1 mpaka 10, au barua ya alfabeti.

Mazoezi kwa ajili ya viungo ya bega mshipi lina mazoezi yafuatayo. Awali kufanyika hatua kwa hatua mzunguko kushoto, kisha upande wa kulia na kurudi, basi kwa kuwasha mikono miwili kwa wakati mmoja wao kuwa wakiongozwa mbali na miguu kuwekwa bega upana mbali.

Mafunzo huanza na kiwiko flexion na ugani mikono, kisha kwa kuwasha katika pande kiwiko tofauti. Kwa mara nyingine unaweza kufanya push-ups au kuvuta mwenyewe amelazwa juu ya bar.

Mazoezi kwa ajili ya viungo ya lumbar kazi staging miguu bega upana mbali, kisha kuchukua zamu mbele bends na haki na kushoto miguu, pili mwili nyuma bends, mwili zamu ya kulia na kushoto. mikono yake nyuma ya kichwa chake, kuzalisha rotational harakati na upande bends.

Msamiati kwa ajili ya viungo radiocarpal kuanza na ugani na flexion ya vidole, na baada ya hapo kupunguza na maji mengi katika ndege hiyo, katika fainali brashi hatua kusonga juu na chini.

Mazoezi kwa ajili ya viungo mguu (na hip) ni pamoja na seti yafuatayo. Made mahi miguu sawa mbele na juu, kisha the upande, na kugeuka bonde na squats. Kwa the kuzuia magonjwa ya the goti pia kufanya squats, aliyefanya "baiskeli" au kutembea Goose hatua, juu yake magoti, na kukaa peke yako visigino.

ufumbuzi busara itakuwa ameketi juu ya kiti au sakafu ya kufanya kazi viungo za miguu. Ili kufanya hivyo, upole bend mguu wa kushoto na kitumie kwa mkono wa kushoto, kisha mkono wake wa kulia lingine unbend na bend vidole. Mazoezi ni mara kwa mara mara kadhaa. Kisha kuanza kuzalisha mzunguko wa miguu mwendo wa saa na kinyume saa, kwa mguu sip kidogo juu. Hizi mazoezi rahisi kufanya kabla ya kulala kila siku. Wakati huo huo alifanya kazi si tu vidole, lakini pia vituo vyote kabisa massaged sehemu pekee. Baada ya miezi michache ya zoezi mara kwa mara kama mazoezi kwa ajili ya viungo itaonyesha tofauti, viungo kuwa na nguvu, wao kuongeza amplitude ya harakati.

Kutathmini uhamaji wa viungo inaweza kufanyika zifuatazo vipimo motor. Ni muhimu kugusa kidevu chake kifuani, bila kuinua mabega, na kisha kupata kurejea masikio mabega. Unahitaji kupata juu na kupata magoti yake paji la uso, pamoja na miguu lazima kuwa sawa sawa bila msaada.

Kama huna, haupaswi kuchelewesha kuanza gymnastics.