Mazoezi kwa ajili ya pande zote.

ndoto ya kila mwanamke - na nyembamba "nyigu" kiuno. Lakini nadra mwakilishi wa ngono haki inaweza kujivunia ya aina bora, mara nyingi nyara kuvutia takwimu ya mafuta ya ziada juu ya pande zote. Kujikwamua ni, lazima kufanya juhudi kubwa. Kama bado nia ya kuboresha takwimu, kwanza kuchukua mazoezi maalum kwa pande ambazo ni njia bora ya kusaidia kukabiliana na tatizo hilo. Lakini si sana wamechukuliwa na shughuli za kimwili kama darasa bila hatua kunaweza kuongeza pakubwa waistline yako na kujenga misuli.

Kama wewe ni kuangalia kwa jibu la swali: "Jinsi ya kuondoa mafuta kutoka pande," mazoezi kwa slimming kiuno kukusaidia kununua mold zamani. Na si lazima kwenda kwa mazoezi, unaweza kufanya mazoezi nyumbani, kuchagua kwa lengo hili muda kidogo katika siku mode yako.

mazoezi bora kwa pande zote.

zoezi yoyote ni kimila kwa kuanza kwa mwanga na joto-up, itakuwa joto misuli, maandalizi yao kupakia. Rudia kila zoezi mara 5.

• mteremko. Kwa kufanya zoezi hili, kuhakikisha kuwa nyuma yako daima imekuwa laini. Mara ya kwanza, vidole lazima kugusa mguu wa kushoto, na kisha sakafu, na kisha mguu wa kulia.
• Spin hoop katika kiuno. Zoezi lazima kuanza na dakika chache, kidogo kidogo kuongeza kukimbia wakati.
• Lingine bulge na kuteka tumbo. Zoezi hili ni muhimu kwa kuwa inaboresha utendaji kazi wa vyombo vya wote.
• pande, mazoezi unaweza kufanywa juu ya fitball. Kukaa juu ya mpira wakati huo huo kujaribu kuweka nyuma yako gorofa na chini ya mabega. Roll fitbol kutoka upande mmoja hadi mwingine (kushoto au kulia), kuweka mwili kama sawasawa iwezekanavyo. Zoezi ni halali kama wakati wa kikao, kujisikia jinsi wakati misuli oblique, iliyoko tumbo.
• Upande wa kulia, uongo juu ya fitball na kunyoosha miguu yako. Kutegemea mguu wa kulia, kimya kimya kuinua mguu mmoja na kurudi kwa nafasi yake ya zamani. Rudia harakati za kila mguu mara sita.
• Akampigia msimamo fitball kulia kwake na kuweka mkono wake juu yake (kulia). Kuweka bent mbele katika goti kushoto mguu na mkono wa kushoto, bent elbow, kupata nyuma ya kichwa chako. Pinda mwili fitball na kuanza kutoa mteremko. Kwanza, upande wa kushoto, wakati huo huo kujaribu kuweka mwili katika nafasi ya haki, na kisha kwenda kulia. Wote unahitaji kufanya 15 zamu.
• Amelala juu ya sakafu, bend miguu yako katika magoti na kuwaweka juu ya fitball. Kuchukua Nikicheza machache kutoka upande kwa upande. Ili kufikia ufanisi mkubwa, magumu zoezi. Uwongo sakafuni, kufuli mpira kati ya magoti yako na kuinua miguu (90 nyuzi). Chini ya miguu katika mwelekeo tofauti na kurudi nafasi ya kuanza. Ni muhimu kurudia zoezi mara 15.
• nzuri sana mazoezi kwa pande na dumbbell. Kuokota dumbbell, polepole chini yao pamoja mwili na kufuata mwelekeo katika pande mbalimbali. Hakikisha wakati wa mazoezi ya mkono wako katika hali ya awali (pamoja mwili).
• Standing moja kwa moja, kusimama kwa miguu yako bega-width mbali na mahali mikono juu ya kiuno. Katika nafasi hii, huzunguka kushoto na kulia.
• Uongo juu ya sakafu, mikono nyuma ya kichwa chake rewound, bend miguu yako katika magoti na kuinua yao kidogo mbali ya sakafu. Kunyoosha mkono wa kulia (kiwiko) na goti la mguu wa kulia, wakati kuondoa mwili mbali ya sakafu.
• mteremko - hii pengine mazoezi zaidi kwa ajili ya pande zote. Uongo juu ya upande wako wa kulia, kuchukua kichwa mkono wake wa kulia na kuenea mabega yake ili kuona dari. Kuinua mwili. Unahitaji kufanya 15 hissar, uongo upande wake wa kulia na 15 hissar, amelazwa upande wa kushoto.
• Uongo juu upande wako wa kulia, mkono wa kulia kufanya mbele ya yake, na mkono wake wa kushoto nyuma ya kichwa chake. Chozi mbali miguu yote miwili na mwili kutoka sakafu, mwili wake kujaribu kuonyesha kizio. Rudia mara 15.