Malysheva Chakula: mwili upya orodha!

Malysheva Diet - maisha menu!

Mlo ni tofauti. Baadhi wajumbe tu ya kila aina ya makatazo - huwezi kuwa na yake, haiwezi, na kadhalika, na kuna mlo ambayo si tu sheria ndogo ya chakula chakula kama anayewakilisha lishe mpango. Wao zilizowekwa mahitaji ya msingi kwa kufanya hivyo, unaweza kwa urahisi na matumizi mabaya ni: - ili kufikia matokeo bora,

- kuboresha mwili wako mwenyewe.

Malysheva Diet orodha ilikuwa msingi tu juu ya chini calorie vyakula na maudhui ya chini ya kupanda na mafuta ya wanyama wote na chumvi, ni moja ya mbinu hizi. Hii vizuri imeandikwa na yenye sifa daktari na profesa Elenoy Vasilevnoy Malyshevoy chakula kwa ajili ya kupoteza uzito ufanisi na matibabu.

Afya na lishe bora kutoka malyshevoy iliyoundwa kwa ajili ya muda mrefu kabisa - mbili au miezi mitatu shaka. Hata hivyo, faida ya chakula hii kwa mafanikio kufunga ukosefu wake wa muda - athari itaendelea kwa muda wa miaka miwili! Aidha, kama tulivyosema, kuna mzigo mzito kwa mwili, hakuna hatua kali, hasa kudhoofisha yake. utaratibu mzima, kwa upande mwingine, inalenga katika ahueni mafanikio ya mwili wako! Chakula Malysheva, ambayo ni kuwa na maendeleo kwa orodha yenyewe Natalia Grigorieva - kuongoza lishe Moscow - kulingana na matumizi, ambapo ya caloric maudhui ya si zaidi ya mia kumi na mbili kalori kwa siku! Hivyo, je, tunakushauri daktari mamlaka ya nchi yetu? Fikiria maelezo.

Malysheva Diet. afya Menu

Breakfast saa 8 asubuhi

Uji, kujaa kwa maji kuchemsha (joto - digrii tisini Celsius). Kwanza chemsha maji ya mia digrii, na kisha kusubiri hadi baada ya kupoa chini ya 90. Hebu uji pombe dakika kumi au kumi na tano, na kisha kuendelea na ulaji wa chakula.

Breakfast saa 11 asubuhi

Kama ni lazima kuwa katika kifungua kinywa marehemu lazima kuliwa matunda. Moja ya macho akili - mbili tamu apple na mbili kali chenza (au wengine wawili sour na tamu matunda). jambo muhimu zaidi - ni mchanganyiko wa tamu na siki.

Chakula cha mchana katika 13 saa tatu

chakula na Elena Malysheva hutoa mkazo katika vyakula protini kwa ajili ya chakula cha mchana. Ni inaweza kuwa:

• nyama, samaki au protini ya soya,
• laktobelki (maziwa, kupikwa mayai).

Si lazima kaanga nyama au samaki. Badala yake, kupika yao au kitoweo!

Alasiri ya saa 16

Kati ya saa 15-18 ni maalum kwa ajili ya njia ya utumbo wetu. Ukweli ni kwamba kwa wakati huu alianza kujiandaa kwa ajili ya mapumziko, haiwezi kupakia chakula ziada. Kwa hiyo, matumizi ya utaratibu ya saa tano ya mechi ya marudiano. Yaani kurudia kile ulikula hasa tano dakika zilizopita kwa chakula cha mchana kwa kuchelewa. Kwa maneno mengine, katika kipindi hiki unahitaji kula matunda, lakini usisahau kuhusu mpango "wawili jumlisha wawili sour tamu"!

masaa Menu na 19

Kwa wakati huu, kula salads mboga, kupikwa mboga, pamoja na mimea au matunda na karanga. Refuel laktonapitkami yao tindikali (chini mafuta sour cream, mtindi, kefir, mtindi).