Lishe bora: orodha na mapendekezo kutoka nutritionists Kifaransa

Wakati hupita, na Scripturis ya uzuri iliyopita: leo maarufu sketi fupi, na kesho - patashika. Ladha na fickle, lakini jambo moja bado unchanged - bila kujali mwelekeo wa namna, msimu ni daima appreciated nzuri rangi ya ngozi trim takwimu na afya ndani, njia sahihi ya kudumisha ni mlo sahihi. Jinsi ya kula vizuri? Kuna mapendekezo mengi katika somo hili: kutoka madaktari wa watoto, gastroenterologists, na hata magonjwa ya akili. Tunatumia tips kwamba ni kupimwa na wakati na inayotolewa na Kifaransa lishe Madeleine ishara na Mark Z. Margulies.
Kujifunza jinsi ya vizuri pitatsya, sisi mara nyingi kusikia kutoka kwa mama yangu nyumbani na walimu shuleni. Je, umewahi - milele mawazo kuhusu swali, ni kiasi gani halisi chakula unahitaji si tu kuridhika, lakini pia kupata vitu muhimu mwili? Sisi mara nyingi kwenda juu hamu yake na kusahau kuwepo kwa hali ya uongo ya njaa. Huu ni wakati mwili ni kamili na distended tumbo chafu, wamezoea kuongezeka chakula ulaji, wakati na tena inabidi kujaza utupu, wakati akisisitiza maji ya tumbo. hamu yako uongo hawezi kuwa mshauri katika suala la jinsi ya kula vizuri. Hiyo ni kwa nini unahitaji kutafuta ushauri kutoka kwa wataalamu.
lishe bora, menu kwa kuhalalisha ya uzito.
mara nyingi sana kula serikali inategemea tabia zetu. Kama sisi kupata kutumika kwa kula sana, basi mwili huanza kudai mengi kutoka kwetu, hata kama ni kweli si lazima. Hapa ni baadhi ya mapendekezo kutoka Madeleine ishara ya kujifunza jinsi ya kula, uzito ilikuwa ya kawaida.
1. Jifunze kwa kiasi ndogo ya chakula - mwili itakuwa tayari kujua kwamba mahitaji tena mantiki. Katika hali hii, itapunguza hamu na kutoweka hali ya uongo ya njaa.
2. kuendeleza tabia mpya ya kula, inasaidia kujikwamua 'kula ballast. "
3. Je, si kula kutisha. vyakula mbaya wanaweza kucheza na wewe utani mbaya. Ya haijulikani utungaji mbwa moto na sausages, chips, makopo ravioli - ni matumizi kidogo ya chakula, ambayo inaongeza uzito.
4. Je, nawezaje kula haki atakwambia asili. Kwa bidhaa yake ya asili ni rafiki wa mazingira na salama. Beautiful chakula ni msingi wa nyama safi, kuku, samaki, kupikwa steamed mboga, matunda, bidhaa za asili maziwa. Matangazo - mshauri mbaya katika jinsi ya kula haki. mwili yenyewe inaonyesha kuwa mbaya kwa ajili yake, na kile ni nzuri. Sikiliza ishara hizi.
5. Kumbuka, kula - ni njia ya kupata matumizi zaidi na starehe, badala ya njia tu kujaza tumbo.
Tunatoa chakula na lishe Marc Margulies. Itasaidia kuanzisha mlo sahihi. Menu iliyoundwa kwa mujibu wa mapendekezo ya Gastroenterology.
Daily menu ni pamoja na protini (nyama, karanga, maharage), wanga (matunda), mafuta ya mboga, vitamini (mboga za majani na mboga katika hali yake mbichi), madini. Kama kurekebisha sahihi chakula menu itakuwa uwiano, na matunda na mboga itahakikisha matengenezo ya acid-alkali usawa katika suala la kawaida
Kifungua kinywa. Kama unafikiri kwamba kifungua kinywa lazima wajumbe wa nafaka sukari au sandwich, wewe ni makosa. jibu la swali, jinsi ya kula kwa kifungua kinywa, tulipata lishe Marc Margulies. Kabla ya mlo kunywa glasi ya maji. Kwa kifungua kinywa, unaweza kutumia mboga yoyote katika saladi au mbichi na mafuta kidogo ya mboga, chini mafuta Cottage cheese (gramu 100), mbili kubwa mkate au wavunjaji.
Wakati wa chakula cha mchana, dietitian inapendekeza 10 gramu ya berries au matunda na glasi ya maji.

Lishe bora menu kwa chakula cha mchana lina lazima milo kioevu inaweza supu - puree, 120-130 g ya nyama konda (samaki, kuku au bata mzinga), 3:57 tablespoons kupamba + kidogo saladi.
Wakati wa chakula cha mchana kipande mzuri wa matunda au matunda glasi ya kioevu.
Lishe bora - chakula cha jioni menu lina vipande vya mkate na mboga saladi. Kama nyongeza ya sahani kuu Dr. Morgulis inatoa kuchemsha mayai, chini mafuta Cottage cheese, kila aina ya juisi. Dr.'m uhakika, kujua jinsi ya kula haki, wewe kudumisha afya na ujana kwa miaka ijayo.