Kufanya mazoezi ya baa kutofautiana

Na mfumo wa majira ya joto, watu wengi wanataka kuwa na miili yao inaonekana nguvu na fit. Kwa bahati mbaya, si kila mtu anaweza kumudu kwenda kwa mazoezi mara kwa mara ili kufikia matokeo haya. Mbadala madarasa katika Gyms kuwa mazoezi ya baa kutofautiana. Vile "chuma" Marafiki ni katika yadi wengi. Kwa msaada wao utakuwa na uwezo wa kununua michezo takwimu. Ambapo lazima kuanza?

Kuanza, unapaswa kuamua nini unahitaji, unategemea tata hii ni mzuri kwa ajili ya mazoezi kesi yako. Kuongeza misuli kiasi lazima kuwa walifanya 6-8 reps ya kila zoezi katika baa sambamba. Mafunzo yenyewe haipaswi kuwa kuchoka - kutosha kushiriki katika muda wa dakika 15 kwa siku moja au mbili. Rest kati ya madarasa ni muhimu si chini ya zoezi lenyewe, kwa wakati huu kuna ukuaji wa nyuzi misuli. Kama wewe kushiriki katika kila siku, nguvu misuli, bila shaka, kuongezwa, lakini kiasi cha utabaki karibu unchanged.

Mazoezi ya baa basi wewe kutumia misuli ya mwili. Kuchagua nini suti wewe, na kuanza!

joto-up

tata mazoezi ya joto-up lazima kufanyika lazima kabla ya mafunzo - ubora wa ajira imeongezeka kwa kiasi kikubwa. Sababu ni kwamba misuli kuongezeka damu kati, ambayo huleta jengo protini, oksijeni na wengine zinahitajika kujenga nyuzi misuli, vitu.

Wakati Workout unaweza kufanya mzunguko kigasha, mkono, squats, twists shina, kupiga, nk .. Unaweza kwenda jogging kwa dakika kumi. Lakini si overdo hiyo - isipokuwa nguvu yako kwa ajili ya Workout kuu.

mazoezi ya msingi

Wakati watu majadiliano juu ya mazoezi katika baa kutofautiana katika pushups nafasi ya kwanza na maana. Ili haraka kujenga misuli na kuongeza nguvu misuli lazima kufanya nao polepole, kujisikia jinsi misuli kazi. Je kushuka chini kama inawezekana, lakini haina msiweke kwa muda mrefu katika hatua chini - inaweza kuwa kujeruhiwa. Juu inaweza kuchelewa - hatari ya kuumia katika hali hiyo ni ndogo.

Wakati bwana wako "ya kwanza" baa sambamba, zoezi inaweza kuwa ngumu. Chaguo moja ni kutekeleza kushinikiza-ups na nafasi mbalimbali ya mwili. Unapofanya mbinu kama kwa mwelekeo mwili ni pumped Pécs mbele. Kama casing ni laini (hakuna Tilt), swing mikono na mabega.

Pamoja na simulator huu, unaweza haraka na kwa ufanisi wa kusukuma up vyombo vya habari. Ili kufanya hivyo, kufanya kuondoa za miguu moja kwa moja. Wale ambao ni kama zoezi inaweza kuonekana ngumu, inawezekana kuanza kufanya kupanda miguu bent magoti mbele. Kuwa na uhakika wa kuangalia nje kwa ajili ya, ili mwili haina "dangle" - rocking hupunguza ufanisi wa Workout. Zoezi hili inaweza kufanyika si tu katika baa kutofautiana, lakini pia juu ya bar usawa.

Wale ambao mara kwa mara hufanya kuweka msingi wa mazoezi ya bar usawa na baa sambamba, unapaswa kujua kwamba baada ya utekelezaji wa njia kadhaa lazima kufanya kukaza, vinginevyo misuli si kukua na inaonekana kuangalia "short".