Kinga ya mazoezi kwa vyombo ubongo

Kwa ubongo kufanya kazi vizuri, inahitaji oksijeni. Ni kwa sababu ya seli yake kupata nishati yao. Wengi wa matatizo yanayohusiana na ulaji wa kutosha wa ni kwa ubongo. Mara nyingi hii ni kutokana na usumbufu wa mishipa ya damu. Magonjwa mengi, kama vile atherosclerosis, dystonia au nyingine sababu kuzorota kwa usambazaji wa damu kwa ubongo. Moja ya njia bora ya kukabiliana na hii ni kinga ya mazoezi. Kwa vyombo vya ubongo ni muhimu sana, kama inaboresha kazi zao. Ni anavyowalisha ubongo na oksijeni na activates mzunguko wa damu.

Kwa vyombo kazi kusumbuliwa

Kawaida ugavi wa oksijeni kwa ubongo unategemea mambo kadhaa. Bila shaka, umuhimu mkubwa ni hewa kwamba watu kupumua. Lakini hata kiasi kikubwa cha kuvuta pumzi ya oksijeni ni si mara zote kwa ubongo. Hii hutokea kwa sababu ya nyembamba ya Lumen ya mishipa ya damu, tumbo zao, chini ya tone. Sababu ya hayo hali inaweza kuwa mbaya chakula, stress, tabia mbaya, ukosefu wa mazoezi, baadhi ya magonjwa. magonjwa mbalimbali ya mgongo ya kizazi pia kuvuruga usambazaji wa damu kwa ubongo.

Na magonjwa mengi ni kawaida yamekatazwa mazoezi. Katika hali hizi, kinga mazoezi kwa vyombo ubongo na shingo. Ni husaidia kuboresha ubongo damu kati yake na kupanua mishipa ya damu. Kusaidia mazoezi kama katika atherosclerosis, shinikizo juu, mishipa au neuro dystonia.

Jinsi ya kupumua vizuri

Ni pumzi - msingi wa maisha. Lakini hiyo haja ya kupumua vizuri, watu wachache kufikiri. Na matatizo mengi ya afya zinazohusiana na hii. Watu wengi kupumua hivi hivi. Kwa hiyo, damu mbaya ni utajiri na oksijeni katika mapafu ni dioksidi kaboni. Hii inasababisha kupunguza kasi ya mzunguko wa damu. Lakini ubongo hauna kupokea oksijeni ya kutosha. Haujakamilika, kina kupumua hupunguza maisha na kuongezeka kwa hatari ya magonjwa mbalimbali.

Kwa hivyo ni muhimu sana katika mchakato wa kupumua kwa kutumia kiasi mzima wa mapafu. Hii inaathiri kazi ya vyombo vya ubongo. Sahihi pumzi huanza na tumbo, kisha kifua kuongezeka, basi - mabega. Pamoja na kutoa hewa unapaswa kujaribu kuruhusu hewa zote nje ya mapafu.

kinga fiziolojia

Inspiratory kupunguzwa damu ugavi wa vyombo ubongo, hutokea uchochezi wa gamba. Na exhale kuongezeka kiasi cha damu na kuna athari kutuliza. Mzunguko wa damu ni ulioamilishwa na kuongezeka kwa kiwango cha kupumua, hasa kama ni hufanyika kupitia pua. Madaktari wamethibitisha kuwa ukiukaji wa kinga pua kwa watoto, kama vile homa mara kwa mara au adenoids, kupungua maendeleo yao ya akili. mtu ambaye anapumua vizuri, kulinda yenyewe kutokana na magonjwa mengi. Kwa hiyo, kinga ya mazoezi kwa vyombo ubongo ni muhimu sana.

Ili kuboresha utendaji na tone mishipa ya damu, tunahitaji kupumua hadi, pumzi-kufanya na mfupi pumzi. Utulivu chini na kupumzika inaweza kusaidia, kinyume chake, short vzoh kupunguza pumzi kina na pause baada yake.

matumizi ya mazoezi ya kupumua

Hata katika nyakati za zamani, mbinu nyingi uponyaji vilihusishwa na kinga ya mazoezi. Lakini hivi karibuni tu imekuwa rasmi imeonekana manufaa yake. Kama moja ni halali kwa kinga mazoezi cerebrovascular:

• nguvu ya kuta zao;
• dilates mishipa ya damu,
• Inaboresha usambazaji wa oksijeni kwa ubongo,
• hupunguza mishipa ya shinikizo la damu,
• Huzuia kuganda kwa damu;
• kuongezeka kwa ufanisi;
• Ni inaboresha kumbukumbu na makini;
• Kunapunguza na husaidia kukabiliana na matatizo,
• Inasaidia kupunguza kuzeeka;
• Ni hulinda dhidi ya kiharusi.

kanuni ya mazoezi ya kupumua

Kuna mbinu nyingi gymnastics hizo. Wengi wao alirudi na mafundisho ya kale, kwa mfano, yoga au dawa za Kichina. Wengine viliumbwa na wasomi wa kisasa. Lakini wote kufanya kazi sawa - kuboresha utoaji wa oksijeni kwa ubongo na kuimarisha mishipa ya damu. Kanuni ya msingi ya wengi wa mazoezi - hii ni pumzi kina, pua kali, lazima kucheleweshwa pumzi na exhale kwa njia ya mdomo.

Aidha, inawezekana kupumua kupitia pua moja, kufunga kidole cha pili. Uchunguzi umeonyesha kwamba haki pua kinga hupunguza shinikizo la damu, kunapunguza, inaondoa maumivu ya kichwa, normalizes utendaji wa moyo. Kama kinga kupitia pua ya kushoto, mwili toned, mishipa Tonus kuongezeka, ni activates tezi endokrini. Hata kawaida kina polepole kinga na misuli ya tumbo hupunguza mkazo na hupunguza shinikizo la damu.

Dalili na contraindications

Kinga ya mazoezi muhimu kwa wote. Lakini si kuhitajika bila kushauriana na daktari mara baada ya kiharusi, na ukiukaji mkubwa wa moyo. Na magonjwa mengine mazoezi inaweza kufanyika nyumbani kwa mwenyewe. Muhimu hasa kinga ya mazoezi wakati wa arteriosclerosis ubongo, shinikizo la damu. Inasaidia kurejesha mzunguko ubongo na kupona haraka baada ya kiharusi, kuboresha msukumo kuwa afya, chini ya shinikizo la damu.

Nini mazoezi unaweza kufanywa

Muhimu kinga ya mazoezi kuimarisha mishipa ya ubongo, kazi katika mfumo wowote. Unaweza kutumia Qigong, gymnastics Kichina, yoga, Strelnikova mbinu, kina kupumua Buteyko. Lakini kutakuwa na baadhi ya mazoezi muhimu. Wao ni pamoja na asubuhi mazoezi kila siku au kukimbia mara kadhaa kwa siku, kwa mfano, wakati maumivu ya kichwa, kuongeza tone na kujisikia vizuri. Hadi mwisho huu, wachache kabisa mazoezi.

• Nasally kuvuta undani, ili kushikilia pumzi yake kwa sekunde 5. Exhale polepole kupitia mdomo wako, baada ya kufungwa midomo yake. Ila pumzi lazima kufanyika mara moja, lakini kwa anapo. gasp kidogo - kushikilia pumzi yako kwa pili. pumzi moja ya kufanya angalau 10 ya pumzi hizi. Rudia mara 5-6 haja. Zoezi hili nguvu mishipa ya damu na kuongezeka tone yao.
• Zaidi ya zoezi rahisi kutumbuiza katika nafasi ya kusimama. Tunahitaji kupumua polepole na kwa undani kupitia pua yako. Wakati huo huo high-kupanda tiptoes. Pamoja na kutoa hewa polepole, chini nyuma na kupumzika. Exhale kwa njia ya mdomo.
• Kasi kuvuta na kufuta mkono kwa mkono, hata kidogo arched nyuma. Kukaa katika nafasi hii kwa sekunde 3-5. Pamoja na kutoa hewa kurudi nafasi ya kuanza.
• Ni muhimu kwa dakika 5-7 kupumua chini ya mpango: pumzi kupitia pua moja, kufanya pumzi, exhale kwa njia ya pua nyingine. Hii itasaidia kuamsha mzunguko wa damu na kuzuia vyombo mbalimbali sclerosis ya ubongo.

Sarakasi Strelnikova njia

Mbinu hii ni sasa maarufu zaidi. kinga ya mazoezi yake ni kutumika katika aina mbalimbali za magonjwa. kipengele maalum ni mfupi pumzi yake mkali na ushiriki wa diaphragm. Kutokana na hii muhimu sana, kama mazoezi kwa vyombo ubongo. Inakuza:

• kuboresha uingizaji hewa ya mapafu,
• bora outflow ya damu ya vena,
• uboreshaji wa mishipa laini misuli,
• normalizing kukandamiza na uchochezi katika gamba la ubongo,
• utajiri wa oksijeni kwa seli ubongo,
• kuboresha mood na afya.

mazoezi bora Sarakasi Strelnikova

Kuna aina mbalimbali za mazoezi iliyoundwa na Dk Strelnikova. Lakini inaweza kutumika kwa kuhalalisha ya ubongo mishipa wachache.

• Kukaa kwenye kiti, konda mikono yako juu ya magoti yako, bend kidogo na kupumzika. Kufanya 2-4 short pumzi kali, kupumzika kwa sekunde 10. Katika kiwango hiki, kupumua kwa dakika 10-15.
• Katika hatua ya pili lazima kufanyika kwa pumzi 8 short kana sniffing. mbinu hiyo kwa mapumziko ya sekunde 10 kufanya 12.
• Taabu ngumi yake ukanda wake. On inhale mikono kasi ya chini chini, exhale - kuchukua mahali pa kuanzia.

gymnastics Kichina kwa ajili ya vyombo vya ubongo

Kale ya Mashariki mfumo uponyaji ni msingi nafasi ya kupumua. wahenga Kichina aliamini kuwa tu kuwa katika amani na asili, watu wanaweza kuwa na afya. Kwa hiyo, kinga lazima kina, shwari. Kutokana na kanuni hizo, gymnastics kwa vyombo ubongo damu ili kuwasaidia kufanya kazi vizuri na kuzuia magonjwa mengi. mazoezi ya kutayarisha inaweza kutumika.

• Unahitaji kukaa kwenye kiti, miguu mbali, kuweka elbows yake juu ya magoti yake, na mikono yake - katika kila mmoja, iliyokunjwa katika ngumi. Mkuu dari kwa mikono yake na kupumzika. Kupumua wakati ni muhimu polepole na kwa undani, kwa kutumia misuli ya tumbo yako. kifua si kupanda.
• Zoezi ni kazi amelala nyuma yako, miguu bent katika magoti. upande mmoja kuweka kwa tumbo, na nyingine - katika kifua. Inspiratory haja kwa fimbo nje kifua chake na kuteka tumbo. On exhale - kinyume chake. harakati zote lazima kuwa polepole na kwa utaratibu.
• Katika nafasi ya kusimama kuweka mikono miwili juu ya tumbo lake. Wakati inhale kupitia pua ya kujazwa na mwanga, na kukwama nje tumbo lake. Exhale haja pursed nung'unika midomo kubwa kwa tumbo kwa mikono yake.
• Polepole kuvuta na kunyoosha mikono yako juu. Kama wewe exhale, bend kwa upande wa kushoto, kubwa mkono kwa upande wake wa kushoto. Kisha rudia huo katika upande mwingine.

Jinsi ya kukabiliana na

Kinga ya mazoezi unaweza kufanywa mara kadhaa kwa siku. hali tu kwa ajili ya ajira ni uwezo wa kupumzika na kupata mbali. Ni haramu ili kukabiliana na mara baada ya au kabla ya mlo. Kama wewe ni kinga ya mazoezi wakati wa nyembamba ya mishipa ya ubongo, kabla ya kuwa ni muhimu kushauriana na daktari wako. mazoezi zote ni kutumbuiza polepole na kimya, bila kukaza mwendo. Kama walikubaliana vinginevyo, wakati utekelezaji wao mwili juu lazima sawa sawa.