Kama unataka kuuliza: kuvimba miguu, nini cha kufanya?

Katika viungo mwili - 187, lakini pengine si mmoja wao haina kusababisha matatizo mengi, kama viungo elbow, bega na goti. Hasa viungo goti, mara nyingi wao ni wazi kwa majeraha na overload. Watu wengi wanakula keki sana, sidhani kwamba kila kilo ya ziada huongeza mzigo juu ya magoti yetu mara nne. Kama hawataki kuwa na matatizo, unahitaji kutunza viungo vyao, kujifunza jinsi na nini cha kufanya ili kuzuia haya yote, jinsi ya kutibu viungo kuvimba na jinsi ya kuhakikisha kuwa katika siku za hii haina kutokea tena. ni dawa ya kwanza kwa kupunguza maumivu na kupunguza uvimbe katika hali wakati mguu ni kuvimba nini cha kufanya nini? Weka barafu na kufanya shinikizo bandage. Foot kuweka kwenye kilima kidogo. Matumizi marashi hupunguza kuvimba. Kisha, wakati maumivu watakwenda kidogo, tu kwenda kwa daktari.

Goti kazi, mbinu za kutuliza maumivu na kuzuia

magoti yetu si mawazo ya kama msaada, kama hali ya kufanya kazi yanajumuisha amesimama au kutambaa juu yao (kuweka tiles kwenye sakafu, mabomba, nk). Muda mrefu mkazo katika magoti, ujazo wa juu yao kusababisha nafasi Awkward, kuharibu cartilage na tishu connective ya viungo.

Katika Amerika kuna Kituo cha majeraha ya goti, ambapo meneja wake, John. M. Fox, matukio na mafunzo ya mara kwa mara juu ya kuzuia magonjwa ya viungo. Alichapisha kitabu yenye jina la "Hifadhi magoti yako." Unaweza kujifunza baadhi ya mapendekezo yake, wakati kuvimba goti: nini cha kufanya. Kwanza, kutumia kanuni ya OLDV. Hii ni kitu kama mapumziko, barafu, kimo, na shinikizo.

Ni muhimu kwa ajili ya mashambulizi yoyote ya maumivu katika goti kufanya barafu juu ya goti lake baada ya mazoezi, kuweka mguu wako juu ya kupanda, na kufanya shinikizo bandage. Utaratibu huu pia kupunguza maumivu. Kufanya hivyo kudumu si zaidi ya dakika 20-35. Joto na hita lazima itumike kwa tahadhari kubwa, kwa kuwa inachangia kwa maendeleo ya michakato ya uchochezi na usambazaji yao.

Nini kifanyike ili kuwezesha kazi ya magoti na kuimarisha yao

1. Kupunguza uzito wako - hii ni jambo la kwanza kufanya. Tatizo kubwa kwa magoti mzigo - ni overweight. Extra kilo 5 mzigo goti mara kadhaa.

2. Tahadhari kuhusu pedi goti, ili waweze dent patella katika goti na kuleta faida yoyote, lakini madhara. Goti lazima zimefungwa tu chini ya goti yako.

3. kubonyeza sauti katika goti, na maumivu makali inayofuata ni - hii ni ishara ya mgawanyo wa cartilage au kano kupasuka. Kuvimba mguu. Nini cha kufanya? Kwanza, kuondoa maumivu, kuweka barafu juu ya goti na kwenda kwa daktari bila kuchelewa katika "baadaye".

4. Weka marashi painkillers (Medipren, ibuprofen, diclofenac, Advil), wao kupunguza uvimbe na maumivu, bila kuathiri tumbo, kibao. Ibuprofen mno inaboresha uhamaji wa goti, hupunguza madhara ya papo hapo kuumia goti.

5. Kuwa na uhakika wa kufanya goti kuimarisha mazoezi. Poplitili quadriceps misuli na kano ya poplitili haja ya kuimarisha katika nafasi ya kwanza. Wakati mguu kuvimba, nini cha kufanya? Hupunguza kuvimba, na kisha, wakati goti kupona, kufanya mazoezi yafuatayo kuimarisha hilo:

• Keti sakafuni na kunyoosha miguu yako, kuweka chini ya magoti yako roll ya taulo limekwisha. Strain misuli ya mguu, lakini mguu yenyewe si kusonga. hali ya dhiki kuweka misuli angalau kwa sekunde 35. Kisha kupumzika. Je mazoezi haya kila siku, hatua kwa hatua kurekebisha kiasi cha mvutano na utulivu mara 40-50.

• Kaa sakafuni, kupumzika nyuma yake dhidi ya ukuta, chini ya kiuno unaweza kuweka mto ndogo. Kunyoosha misuli ya mguu na kuinua mguu mbali ya sakafu na kuweka sakafu kwa sekunde 10-15. Kufanya seti 3 ya hissar 10.

• Ili kuimarisha hamstrings. Uongo juu ya sakafu juu ya tumbo yake, kupumzika kidevu yake juu ya sakafu. Shin kuweka mizigo: mfuko wa mchanga, chumvi na sarafu. Polepole kuinua mguu na chini. Kabla mguu kuanguka sakafuni, kushikilia kuwa kusimamishwa kwa sekunde 3-4.

Kufuatilia mzigo na haina overpower wewe mwenyewe kufanya mazoezi kwa njia ya maumivu. Kufanya na juhudi, lakini usiruhusu usumbufu. Ni muhimu kusikiliza mwili wako. Kama mguu kuvimba nini cha kufanya kama matokeo ya juu-voltage? Kufanya hivyo: kwanza, kupunguza uvimbe, kwenda kwa daktari na kutibu viungo, na kisha kufanya mazoezi ya kuimarisha. Kabisa haikubaliki kutembea na maumivu, kusubiri kwa matatizo, na kisha miezi michache, kama sio miaka, wanakabiliwa na maumivu ya pamoja.

Ajali ya kuumia na matokeo yake - uvimbe wa tishu ya viungo au misuli

Wakati mwingine hali ya kiwewe ndani na uharibifu wa ajali ya viungo na misuli ya mikono au miguu. Kwa mfano, mkono au mguu inaweza kuwa inflamed katika tovuti ya kuumwa au mwanzo wa paka. Cat mate ina muundo uhakika na bakteria ambayo kusababisha kuvimba. Wao ni kuitwa "paka mwanzo ugonjwa". Katika hali hii, kama mkono ni kuvimba la kufanya?

Je, si hofu, scratches na kuumwa kuwa inflamed, lakini maambukizi haina kwenda mbali. Majeraha inaweza kuponya kwa muda mrefu, kwa fester. Matibabu yanapaswa kuanza na ukweli kwamba nzuri kufua jeraha gidroperita kibao, kisha kutibiwa na rangi ya kijani, ambayo si vizuri tu disinfects, lakini pia hukauka jeraha. Pombe tincture ya madini, na ni bora si kwa matumizi na si kwa kunywa antibiotics, kwa sababu wao ni bure. Nzuri sana kaimu Castellane maji, yeye rangi ya ngozi, lakini ni vizuri sana huponya kuvimba na dries yao, bila incurring maambukizi purulent.