Jua wenyewe, au Jinsi ya kuamua aina ya kujenga

Hivi karibuni, swali mara nyingi hutokea: jinsi ya kuamua aina ya physique? "Na kwa nini, kwa kweli, ni muhimu?", - wengi wetu tunaweza kuuliza. Hakika, wakati mmoja uliopita hakuna mtu aliyefikiria kuhusu tatizo hili. Maelekezo mapya katika dietetics, michezo, kujenga mwili ni kujengwa tu juu ya utegemezi wa chakula na zoezi juu ya katiba ya mtu. Kwa hivyo ikiwa ukiamua kupoteza uzito au kusukuma kikundi fulani cha misuli, swali la jinsi ya kuamua aina ya physique, kwa maana wewe ni muhimu sana. Baada ya yote, kwa watu wa aina tofauti hawapaswi njia sawa na mipango, hata kama wanaweka lengo mbele yao wenyewe sawa.

Kwa mwanzo, ni vyema kufikiri sio tu jinsi ya kuamua aina ya physique, lakini nini hasa maana ya maneno haya. Kila mtu ana katiba, yaani, ukusanyaji wa sifa za urithi na urithi. Katiba ni moja ya maonyesho yake. Kujua jinsi ya kuamua aina yako, unaweza kutarajia si tu kufikia matokeo mazuri katika mchakato wa kupoteza uzito au michezo, lakini pia kuzuia maendeleo ya magonjwa mengi. Katika dawa, kwa muda mrefu tayari kumfunga vipengele vya muundo wa viumbe na maandalizi kwa mchakato mmoja au mwingine wa uchochezi.

Katika moyo wa ufafanuzi wa aina ya kimwili ni uongo wa tishu na mifupa ya misuli, pamoja na uwiano wa sehemu za mwili kwa heshima. Hata hivyo, kuna maagizo kadhaa ya vipengele vya kimuundo. Kwa hiyo, Chuo cha Academia V. Petlenko kinafafanua aina 5: kivutio, taratibu, asthenic, normostenic, hypersthenic. Wakati huo huo, Profesa V. Chernorutsky huzalisha aina hizi 5 katika 3, kuondoa mchezaji na taratibu. Mara nyingi hutumia ni uainishaji wa pili.

Hebu fikiria kila aina ya aina hizi.

1. Asthenic. Katiba hii inaonyeshwa katika sehemu kubwa ya vipimo vya longitudinal vya mwili juu ya transverse. Ikiwa aina yako ya mwili ni asthenic, basi una mabega nyembamba, mikono na miguu ndefu, na kiasi kidogo cha tishu za adipose. Ukuaji katika watu kama hiyo ni juu ya wastani. Hawana nguvu na uvumilivu, lakini ni kazi sana na simu. Asthenics zinatanguliwa kwa vidonda (vidonda vya duodenal au tumbo) na kifua kikuu.
2. Normostenichesky. Katiba ya watu hao ni tofauti na uwiano sahihi wa ukubwa wa mwili kwa urefu na upana. Wao ni sifa ya kiwango cha wastani cha tishu za adipose, mifupa yenye nguvu na mabega makubwa. Wawakilishi wa aina hii wana takwimu ndogo. Hii ni tu wakati uzuri wa mwili unapotolewa kwa asili.
3. Hypersthenic. Aina hii inajulikana na wingi wa vipimo vya transverse juu ya wale longitudinal. Hypersthenics hutofautiana na shingo fupi, ukuaji wa chini. Kiasi cha mafuta ndani ya mwili ni cha juu zaidi kuliko wastani, ambayo husababisha sio tu kupendeza mazuri, bali pia kwa nyanya za mafuta, hasa katika kanda ya kiuno. Wawakilishi wa aina hii wana uvumilivu wa ajabu, lakini hawana kubadilika na neema. Madaktari wanasema kwamba watu kama hao hupatikana na fetma, ischemia, atherosclerosis.

Kwa mujibu wa aina hizi ni kujengwa na chakula, na mafunzo. Hivyo, kwa hypersthenics ni muhimu sana kuchunguza kiwango cha mara kwa mara cha kalori kwa siku. Makini hasa unapaswa kuwa na wanga. Watu wenye aina ya asthenic wanaanza tu kusonga zaidi au kufanya michezo, na kupoteza uzito hakutakuweka kusubiri. Kwa wamiliki wa katiba ya normostenic, ufumbuzi bora ni kuchanganya mlo sahihi na zoezi. Chakula moja haitafanya hali ya hewa hapa.

Hivyo baada ya yote, jinsi ya kuamua aina ya physique kujua nini unahitaji kuwa tayari. Pato ni rahisi - pamoja na mduara wa mkono. Ili kufanya hivyo, unaweza kutumia tepe-mita rahisi. Kwa ukuaji wa 160-175 mzunguko ni mfano:

• 15-17 cm kwa normostenics;
• Kutoka kwa cm 17 - kwa hypersthenics;
• Chini ya cm 15 - kwa asthenics.

Hivyo, baada ya kuamua aina ya physique, unaweza kusimamia kwa urahisi mwili wako, angalau, kujifunza kuelewa.