Jinsi ya kuwa riser mapema: 8 ushauri wa vitendo

Kama wewe sijawahi walipenda kuamka mapema, lakini aliamua kwa mwenyewe kwamba ni wakati wa mabadiliko ya kila kitu, kuonyesha hekima. Kwa kweli, na kuwa mtu ambaye anafurahia masaa yake asubuhi, si vigumu. Kufuata ushauri wetu na kuwa na subira. Kwa sababu ili kujenga mwelekeo mpya, mwili itachukua muda. Kuna tofauti kadhaa kati ya "mapema Ptah" na wapenzi wa maisha usiku. Hii ni dhahiri si tu katika tabia ya kila siku, lakini pia katika saikolojia. Kwa hiyo, wakati wa kujaribu reconfigure kuweka yao ya sababu ya kuzingatia ndani ya mwili saa. 8 Kabla ya vitendo ushauri.

Hebu ndoto kuwa ibada

Nenda kwa kitanda, akafunga macho yake na kusubiri kwa Morpheus itachukua wewe katika mikono yake. Hata hivyo, wote wa hatua hizi rahisi hawawezi kutoa usingizi mara moja. Unaweza kupumzika saa moja au mbili, lakini hakuwa na usingizi. Hii ni kweli kama wewe sijawahi kwenda kulala kabla ya usiku wa manane. Kuwezesha kazi hii itasaidia mila sahihi kuanza kuwa mapema. Baada ya chakula cha jioni unaweza sip kikombe cha chai, lakini caffeine jioni siyo zuri. jioni wote utaratibu lazima lengo la utulivu, ambayo husaidia kusahau siku msisimko, dhiki na inachukua mbali mawazo makubwa. Oga joto, kupiga mswaki meno yako na don pajamas. Kabla kurekebisha hali ya joto katika chumba cha kulala. safu ya thermometer haipaswi kuzidi alama ya digrii 20. Kumbuka kuwa kupungua kidogo kwa joto husababisha usingizi.

kutoa motisha

Hakika wewe kuwa na rafiki, "ndege", ambayo kuongezeka kabla ya alfajiri na itaweza kubadilisha mambo mengi kuwa wewe ni mzuri na yeye wivu. Folk hekima nitakupa misemo kumi kwamba kusisitiza faida ya kuamka mapema asubuhi. Wewe mara kwa mara akisema kwa wanasaikolojia na watu maarufu ambao wana mafanikio mafanikio makubwa katika maisha. Lakini kwamba nitakupa serikali mpya? Utakuwa na muda wa kutosha, sehemu ambayo unaweza kwa dhamiri safi kutumia kwenye wenyewe.

Jinsi ya ajabu ni kuamka bila kupitia dhiki na hofu ya kuwa marehemu kwa ajili ya kazi! Unaweza kuchukua jog asubuhi, kutayarisha na kula kifungua kinywa, je kutafakari. Mambo yote haya kufanya asubuhi yako mazuri, na kusahau tabia mjinga wa kukaa katika kitanda na hadi mwisho kuchelewesha kupona. Kupata ziada motisha, kabla ya mpango wako asubuhi mara kwa mara. Kuchukua muda zaidi wa kuoga au kufikiria harufu jinsi ladha ya Bacon na mayai. Haya na anasa wengine wadogo kuwezesha kuamka.

Fimbo na routines

njia pekee ya kuanza kuamka mapema - ni kuepuka majaribu ya asubuhi kidogo zaidi kwa loweka juu ya kitanda. Jipe ahadi kwamba kwenda juu mara baada ya tone. Hakuna kifungo mechi ya marudiano na kutoridhika maneno kushughulikiwa kwa kengele. Wanasaikolojia wanasema kwamba tabia yoyote ni sumu katika siku chache. Amini mimi, itakuwa vigumu tu katika siku tano. Asubuhi ya sita kutembea juu ya wito kama kama hakuna kilichotokea. Kutoa mwili wako muda kujenga saa ya ndani. Je, unajua kwamba mipigo ya moyo wanategemea mambo kadhaa? Sehemu ya saa yako ndani ya kibiolojia unadhibitiwa na mazingira, kwa sehemu - ishara ya ndani, na kwa kiasi fulani - tabia za kila siku. Kumbuka kwamba mwili anapata kutumika kwa utaratibu na kujaribu fimbo yake.

kutathmini tena maisha

Wanasayansi wanaamini kuwa kati ya "larks" na "bundi" kuna kina uketo. Wana tofauti katika tabia binafsi, maisha na hata katika biolojia. Kwa mfano, miongoni mwa wapenzi wa maisha usiku zaidi ya extroverts, watu ambao ni kukabiliwa na hatari, thrill wanaotafuta. Wanapenda kuwasiliana kwa mazingira ya kijamii, kuwa na marafiki wengi na kufurahia kutembelea matukio ya burudani. Hakuna shaka kwamba kama wewe kama chama, basi kuwa vigumu kubadili maisha yako. Ni vigumu kuwa na mtu ambaye polepole na katika kutengwa kifalme inatumia jioni. Hata hivyo, mabadiliko haya nitakupa nafasi ya kuishi zaidi ya kupangwa maisha.

Kuepuka kuwasiliana na vifaa vya kielekroniki jioni

Nini linalozuia wengi wa idadi ya watu katika muda wa kulala? adui kuu ya usingizi restful ni smartphones, vidonge, Laptops na TV - vifaa vya umeme emit mwanga. Kutokana na mtizamo wa matukio ya kimwili, luminescence bluu inayozalishwa Gadgets, ni aina moja ya mionzi ya umeme. Inajulikana kuwa luminous skrini kukiuka uzalishaji melatonin na kuzuia usingizi. Hii ni unahitajika kwa majaribio mengi ya kisayansi kuthibitika kuwa matumizi ya smartphone au mbali jioni husababisha dalili za mfadhaiko na wasiwasi, na pia kwa kiasi kikubwa kuathiri ubora wa usingizi. Wakati kwenda kulala ubongo unavyoitikia giza. Lakini uzalishaji wa melatonin hupungua kwa kiasi kikubwa, mwili hakukosea. Kwa maana hii ni muhimu kukumbuka nzuri shughuli ya zamani ambayo kuwezesha kuanguka wamelala. Ni kuhusu kusoma vitabu.

Mazoezi nyakati za jioni

Madaktari kupendekeza kwamba wagonjwa wanaosumbuliwa na usingizi, madarasa usiku kufanya mazoezi ya michezo. Hata kama wewe ni kufunga amelala, dakika chache kura kwa shughuli za kimwili, huwezi kuumiza. Watu wengi hawapati up asubuhi, kujisikia uchovu na nimechoka. Hawana kutambua kwamba tatizo hili linatokana na ubora duni wa kulala. mwili haina kuwa na muda wa kurejesha kikamilifu kazi zao. Mazoezi ya kutumbuiza katika jioni, kuboresha ubora wa usingizi na muda wake. Hii ni kweli hasa kwa wale ambao ni kutumika kuamka usiku, tossing na kugeuka au kukoroma.

Epuka kulala mchana

Epuka tabia ya kila siku dakika 20 usingizi, ambayo hushambulia amani wakati wa mapumziko ya usiku. Tu wakati mwingine, nap inaweza kuwa na manufaa. Sisi ni kuzungumza juu ya watu wanaofanya kazi katika mabadiliko ambao wanahitaji kupata usingizi wa kutosha. Naam, bila shaka, nap ni muhimu sana kwa watoto na vijana kupitia mkubwa aina ya akili. Lakini kama wewe ni mmoja wa watu wazima, watu walioajiriwa kazi siku tano kwa wiki 9-5, basi kutupa nap chakula cha mchana.

Hebu jua katika nyumba yake

Kama usiku vikosi vya giza ya ubongo wako kwa kutoa ishara na usingizi, jua asubuhi anatoa amri kwa kuamka. Katika hali ya hewa ya baridi, asili wake-up kazi anaweza kufanya taa za umeme. Mara baada ya kuinua kengele signal, kufungua mapazia na blinds na kuruhusu jua katika nyumba yake. Melatonin secretion hupungua, kuongezeka joto la mwili. Hivyo, jua inaweza kutoa mwili wako motisha ya ziada kwa kuanza kusonga.