Jinsi ya kupumzika misuli ya shingo: jinsi ya kukabiliana na matatizo, mazoezi, na ushauri wa kitaalam

Kama una muda mrefu mwili ni katika nafasi Awkward, ameketi masaa ya kazi, wakati na ujinga wa jinsi ya kupumzika misuli ya shingo, ni kuanza mapema overstrained mechi. Hizi madhara kusababisha tumbo, usumbufu wa nguvu wa mgongo na hata matatizo ya akili.

Makala hii itakuwa majadiliano juu ya jinsi ya kupumzika misuli ya shingo.

daraja kuunganisha

Katika mafundisho ya mashariki inaweza kupatikana Madai ya kwamba shingo ni aina ya daraja kati ya akili na mwili. Hivyo wanasema, kwa sababu nne za akili sita ni katika kichwa. Ni mahesabu ya mwelekeo wa mkuu wa harakati mwili.

Katika dawa za Kichina kuamini kwamba eneo hilo kizazi ni reflexogenic nishati bendi, ambayo ni wajibu kwa ajili ya shughuli za ubongo na harakati ya mikono. uzito wa kichwa ni kutoka kilo na nne hadi nane. Her ndogo kufanya saba vertebrae ya kizazi, amotriziruyuschihsya cartilage. Lakini kuna wengi kama 32 ya misuli ya shingo ya kizazi kuwa kuweka kichwa wima, kuwezesha harakati na kulinda yake. Katika eneo hili ni mishipa kuu nne, nane ya neva kubwa na mfereji wa mgongo. Kutekelezeka kwa usambazaji wa damu yao ya kichwa, kifua wa mwili na yamefika ya chini, pamoja na kusimamiwa na shughuli za kiniuro.

Juu-voltage misuli ya shingo na collar eneo utendaji kazi wa mishipa ya damu na endings ujasiri ni kuvunjwa, misuli kupata chini muhimu kwa ajili yao ya damu. Matokeo yake, kuna maumivu ya kichwa, na bega mshipi kuna baadhi ugumu. Mvutano wa misuli ya shingo na kusababisha wrinkles mapema na nasolabial kwenye paji la uso, kuvimba uso, kuchapwa neva katika idara mgongo, ambayo ni kwa nini kuna sciatica, kukatizwa kazi ya hesabu za mashirika.

Stress Relief kwa trapezius misuli

Kuna njia tofauti za kupumzika misuli ya shingo na mabega. Hebu tuanze na mazoezi rahisi. Ili kukabiliana na mvutano kutoka misuli trapezius, kwanza magazeti kifua mbele, kisha inua mabega yako kwa masikio yako na waache kuanguka chini, kupumzika misuli yako.

Kabla ya kujifunza jinsi ya kuondoa mvutano kutoka shingo, kujifunza kuweka kichwa yako vizuri. Vuta juu ya nyuma ya kichwa kwa namna kama kama kichwa kunyongwa juu ya kamba masharti ya utosi wa kichwa. Chin wakati kidogo ilichukua juu. Nafasi hii ni njia nyingine ya jinsi ya kupumzika misuli ya kichwa na shingo. Pia, unaweza kujikwamua ya tabia mbaya kuwachokoza au, kinyume chake, chini ya kichwa chake. Aidha, nafasi sahihi ya kichwa inachangia kinga mojawapo na msaada mkao mzuri.

Kupumzika mabega yako na kuvuta up taji. Jisikie vertebrae katika shingo ni aliweka. Unaweza wakati huo huo upole na kidogo kugeuza kichwa chake. Kisha chini ya kichwa yako juu ya kifua chake. Jaribu kuweka kidevu vunjwa hadi collarbone. Polepole kugeuza kichwa yako kwa upande mmoja na mwingine, Tilt nyuma hivyo kujaribu kupata sehemu ya chini ya shingo. Rejea kwenye nafasi ambapo juu kama suspended kwenye mazungumzo.

Anakumbuka nafasi ya shingo na kichwa wakati wa mchana na kurudia zoezi, na kujaribu kuweka kichwa yako moja kwa moja.

Hatua kwa hatua, utakuwa kujifunza tabia mpya, hivyo kuwa afya ya jumla utaimarishwa. Zoezi hili si tu kusaidia watu ambao tu uchovu shingo. Na ni wewe kujifunza jinsi ya kupumzika misuli ya shingo na osteochondrosis. Mazoezi kwa ujumla inachangia hii. Tu mazoezi wote wanapaswa kuwa walifanya kwa tahadhari kubwa.

Mazoezi, kupunguza maumivu kutoka nyuma

Kwa kujifunza jinsi ya kupumzika misuli ya mgongo na shingo Workout wakati mwingine kuepuka maumivu katika maeneo hayo. Lakini, wanaanza mazoezi, lazima kwanza kuondoa usumbufu. Vinginevyo mazoezi hatimaye wanaweza hata kuongeza maumivu. Kukaa kwenye makali ya kitanda, uso wa ambayo haina bend. Uongo juu ya mgongo wako na kuinua miguu yako. Kupata nafasi ambayo misuli ya nyuma itakuwa rahisi zaidi, na kukaa katika nafasi hiyo kwa muda fulani. Kuamka, jaribu na aina nyuma yako chini.

Mazoezi, kupunguza maumivu kutoka shingo

Kujikwamua maumivu ya shingo, kufanya yafuatayo mazoezi maalum:

1. Polepole Tilt kichwa yako mbele mpaka simama, na kisha leans nyuma.
2. Polepole kugeuza kichwa yako kwa moja, na kisha katika mwelekeo kinyume kama inavyowezekana.
3. Mimi magoti kichwa changu upande kuelekea mabega.
4. Mikono yake akiiweka juu ya paji la uso wake na kupinga, huelekezwa kichwa chake, fixing hali hiyo sekunde chache; basi, akaweka mikono yake juu ya kichwa chake, kuondokana na upinzani, mkuu kugeuza.
5. Katika mikono kuchukua hadi kilo mbili dumbbell na kushikilia chini ya mkono dari, wakati polepole kukulia na dari mabega.

Mazoezi kwa pumzi

Mdomoni ni kupata hewa na kufanya pumzi yake, kichwa chake huelekezwa. Kisha kuongeza na kupunguza bega mara kadhaa. Rejea kwenye nafasi ya kuanza na exhale. Mazoezi ni mara kwa mara mara mbili.

Mikono ngumi katika ngumi, aliweka mbele, magoti kidogo bent na pumzi kufanya mzunguko wa mduara kwa mikono yake. Kama wewe exhale, bend mikono katika elbows, kubwa yao kwa pande zote. Zoezi inafanya mara tatu.

Kukaa kwenye mkao msalaba-legged. Mikono folded katika lock juu ya nyuma ya kichwa chake. Mkuu dari kwa Vuta na exhale kuinua. mteremko ni kurudiwa mara kumi.

Bila kubadilisha msimamo wake, kufanya mteremko wa kichwa. On inhale - inamisha, kama wewe exhale - mahali pa kuanzia. Rudia mteremko wa mara kumi katika moja na upande mwingine.

utulivu

Je vikao madhubuti mno utulivu. Kufanya nao kila siku, na hivi karibuni wewe kujifunza kwa urahisi jinsi ya kupumzika misuli ya shingo. njia bora ya kukabiliana na matatizo, si tu kwa ajili ya shingo, lakini pia kwa ajili ya sehemu nyingine za mwili.

Kuchukua kikao walishirikiana na mazuri muziki, mavazi katika nguo starehe na uongo juu ya mgongo wako.

Kwa ajili ya mapumziko ni nzuri ya kuongeza kinga ya mazoezi. Kupumua kwa uhuru na kimya kimya, lakini baada ya kutoa hewa kidogo kujaribu kushikilia pumzi yako. Je, si overdo yake. Wakati zoezi muhimu sana kwamba kinga ni bure na unaweza kuendelea kupumzika.

massage

Massage Therapists ni vizuri kufahamu jinsi ya kupumzika misuli ya shingo. Lakini wale ambao ni machungu, unaweza kwa urahisi kufanya massage mwenyewe.

Ili kufanya hivyo, lazima kwanza kupata juu na kunyoosha mgongo wako, kuweka mkono juu ya shingo kutoka nyuma na kufanya stroking harakati kutoka chini juu. Hatua kwa hatua, unaweza kuongeza kiwango kidogo na juhudi. Kama shingo ina tumbo, maumivu ya kuwa waliona. shinikizo kubwa mno hawawezi.

Kisha kuhamisha mkono kwa eneo forearm, bila kuacha massaging harakati. Trapezius misuli haja ya kukamata katika hali yoyote, hata kama wewe ni wasiwasi kuhusu maumivu katika sehemu moja tu juu ya shingo. Kwa kawaida, misuli mvutano ni urefu mzima. Kwa hiyo msiwe na kushangaa kama wakati wa massage wewe kujisikia maumivu na forearm.

Baada zone hii lazima kwenda nyuma ya kichwa, katika eneo la kichwa na shingo ya pamoja. Kwa kuwa katika maisha ya kisasa, watu wengi ni kusonga kidogo, kisha tumbo katika sehemu hii kawaida kabisa. mara nyingi alishangaa kujikuta katika hili ugumu eneo hilo na hali ya wasiwasi.

Baada ya hapo, kurudi nyuma na shingo, na makini na hilo, na kisha tena kwenda nyuma ya kichwa. Kupata mapumziko katika msingi wa kichwa na massage yao. Mwisho wa massaged kichwani.

Massage kufanya kushitua kuchapwa, kupiga kikofi na vibrating harakati. Kama wewe ni kuangalia kwa, jinsi ya kupumzika misuli ndani ya shingo, ni njia ambayo itasaidia wewe.

kuzuia

Mbali na mazoezi, usisahau kuhusu mbinu nyingine kwamba msaada wa jinsi ya kupumzika misuli ya shingo. Sisi kuelezea yao.

1. Kama mafunzo ya vyombo vya habari, si kupata uzito na kufuatilia mkao, itakuwa kiasi kikubwa kupunguza mzigo nyuma yako na kufanya misuli nguvu. Itakuwa rahisi kwa kuweka kichwa yako katika nafasi ya haki na wala kutoa yake ya konda mbele.
2. Wakati sedentary kazi kona karibu na meza. Kuvipa mwenyewe nafasi ya starehe, kuchukua mapumziko kila saa ya kubadilisha msimamo wa mwili.
3. Hebu kupumzika misuli ya shingo, ili si kuzungukwa na nafasi kamambe.
4. Hata katika hali ya kazi ya kufanya mazoezi rahisi kwa shingo.
5. Je, si vyombo vya habari sikio lako kwa bega na kifaa cha mkononi.
6. Wala kupiga mswaki, kutupa nyuma kichwa chake sana.
7. shingo wanaweza kuwa wagonjwa kwa sababu ya godoro kutofautiana au mto ni kubwa sana, au kwa sababu ya postures Awkward usiku. Ni bora kulala kuchagua godoro imara na mto mdogo.

hitimisho

Hayo ili kujiweka dhiki, kuondoa hiyo katika matembezi ya jioni katika hifadhi. Kuchukua oga joto na kufurahi kunywa mitishamba chai kwa asali. Kisha ndoto akageuka nje kubwa. nzuri shingo mapumziko.