Jinsi ya kupoteza uzito wakati wa kunyonyesha bila madhara kwa mtoto mchanga

Tisa muda wa miezi ya mimba ulimalizika, na mama vijana inaonekana kwamba sasa ni kitu kuacha kurejesha sura ya awali na ni rahisi kupoteza uzito. Hata hivyo, kumbuka kwamba baada ya kuzaliwa kwa mtoto mwili wako itaendelea kuhitaji mengi ya chakula, hasa wakati wa kunyonyesha. Shindwa kwa hali hiyo, kukimbilia kuchoka mlo, ni haiwezekani. Kitu pekee utakuwa kufikia, kufa na njaa - hii ni saa bora kuzorota kwa maziwa ya matiti, na saa mbaya - hasara yake ya jumla.

Hivyo kama unataka kujifunza jinsi ya kupoteza uzito wakati wa kunyonyesha bila madhara kwa makombo yako, unapaswa kuelewa yafuatayo: mwili wa binadamu huelekea kujilimbikiza mafuta kwa matumizi ya baadaye, kutoa vipuri nishati ya hifadhi katika kesi ya njaa. Wakati wanaonyonyesha mwili wako unahitaji kalori 750 kwa siku juu ya viwango ya kawaida, kuzalisha maziwa lishe kwa mtoto wako. Ili mwili alianza kuchoma mafuta badala ya chakula kuliwa, nutritionists kitaaluma ushauri kwa mama wanaonyonyesha ili kupunguza overconsumption ya kalori 500 kwa siku. Kama bado ni 250 itachukua mwili, kuchoma "na akiba ya". Kama wewe kufuata maelekezo haya, mwili wako utaanza Bounce nyuma.

Unachoweza kula wakati wa kunyonyesha?

All kuwa kula mama uuguzi huathiri moja kwa moja ubora na wingi wa maziwa ya mama. mtoto alibakia afya na njaa, mwili wako unahitaji virutubishi. Na uteuzi sahihi ya bidhaa ni muhimu sana kwa akina mama wale ambao wanataka kujua jinsi ya kupoteza uzito wakati wa kunyonyesha. Hivyo, kanuni ya jumla:

1. mlo wa mama wanaonyonyesha lazima lazima kuwa sasa vyakula vyenye zinki: nyama, maharage, mayai, samaki na vyakula vya baharini. Zinki normalizes mfumo wa kinga, inaboresha ahueni wa seli na tishu kuharibiwa ni sehemu muhimu kwa ajili ya ukuaji wa afya na maendeleo ya mtoto wako. Katika viwango vidogo imebeba wadudu ngano, nafaka nzima na maharage kuweka miso, na ulaji wake kila siku ni 25 mg.

2. Muhimu Dutu kwa akina mama wanaonyonyesha ni calcium - sehemu kuu ya maziwa, jibini na mtindi. Si lazima kuepuka bidhaa hizo wakati wananyonyesha, kubwa ni suala la afya ya mtoto wako, lakini si jinsi ya kupoteza uzito. Wakati wa kunyonyesha kwa siku lazima hutumia kiwango cha chini ya kalsiamu 1200 mg, mwili unaweza kutengeneza maziwa ya mtoto mchanga. Katika kesi ya upungufu wa dutu mwili huanza kutumia calcium, ambayo ni katika mifupa ya mama. Maziwa yanaweza sehemu kubadilishwa na calcium tajiri mboga za majani na dagaa makopo, samaki na samaki (hasa calcium zilizomo katika mifupa yao).

3. Iron ni wajibu kwa kiwango cha hemoglobin katika damu, inaweza kupatikana katika vyakula kama vile mnyama ini, chaza, mchicha, maharage na mbaazi. Katika siku ya mama uuguzi kupata chakula hutegemea angalau 27 mg ya chuma (sehemu kwa kutumia virutubisho maalum).

4. Maziwa ya mama ni 50% ya maji, hivyo ni kama juisi safi matunda, inashauriwa kunywa mara nyingi iwezekanavyo. Na matumizi ya chai, kahawa na soda ni bora ya kupunguza kwa vikombe 2 kwa siku.

Kumbuka kwamba uzito wa ziada wakati wa ujauzito kusanyiko polepole, na kujikwamua yao, pia, hawana haja ya haraka. Kufikiri kuhusu jinsi ya kupoteza uzito wakati wa kunyonyesha, si muhimu kwenda extremes na kasi mwenyewe mlo. Badala yake, vizuri kuandaa mlo wako, ambayo, pamoja na seti ndogo ya mazoezi ya kila siku itasaidia kupoteza uzito hatua kwa hatua na si kudhuru mtoto wako kwa wakati mmoja.