Jinsi ya kuondoa mafuta kutoka upande na zoezi

Wanawake wengi kuwa na tatizo jinsi ya kuondoa mafuta kutoka mikono, na katika kesi hii wao si siphoned. Ili kufanya hivyo, tunapendekeza mazoezi yafuatayo na matibabu. Kwa madarasa zinahitaji dumbbells ikiwezekana na uzito adjustable au zaidi ya dumbbells kwa uzito tofauti. Na haja muziki, inaweza kuwa kinasa sauti, lakini inaweza kuwa radio na televisheni, kama kuweka wimbo wa dansi na wakati wa zoezi. Kabla ya kuanza zoezi ili kuondokana na mafuta juu ya mikono, kuchukua dumbbell kwanza uzito wa kilo 0.5 hadi uzito.

1. Standard joto-up misuli katika shingo, mwili juu na silaha. Joto-up lazima kuwa walifanya ili.

shingo:

1.1.Povoroty kwanza kwa njia moja, basi mwingine mara 4.

1.2.Polukrugom zamu ya kichwa chake kutoka bega ya kushoto na haki, kama kufanya kidevu mstari wa kifua mara 4.

1.3.Zatem zamu ya kichwa chake katika kizio nyuma, shingo line linalofanyika mara 4. Zoezi hili lazima polepole tempo uliopita.

mabega 1.4.Ostavlyaem juu ya ardhi, na kidevu chake kusukuma mbele mara 8. kichwa katika kesi hii lazima hutolewa vizuri.

1.5.Dvigaem shingo katika ngoma Mashariki upande wa kushoto-kulia vyama, mabega kubaki katika nafasi, kufanya mara 8.

Katika kufanya mazoezi hayo ni kwamba kusikia crunching au kubofya katika mgongo wa juu, mara nyingi na Mkuu mzunguko. Hii ni kawaida, jambo kuu hapa kufanya mazoezi iwezekanavyo vizuri. Vizuri kufanya mazoezi yote na joto-up seti ya mazoezi kwa wale wanaopenda jinsi ya kuondoa mafuta kutoka silaha.

Bega mshipi.

1.1.Plechi kasi ya juu na pia kwa kiasi kikubwa matone chini pamoja mabega wote mara 4, kila bega tofauti - mkono mmoja juu, wengine chini mara 4 kwa kila mkono.

1.2.Sovershat duru nyuma ya mabega mara 8 tu na mara 8 mbele. Mikono wakati uhuru kunyongwa pamoja mwili, tu mabega ya kazi.

1.3.Rezkie kuacha mabega nyuma, kisha mbele ya mara 16. Mikono kwa wakati mmoja pamoja mwili kidogo bent.

1.4.Kazhdym bega katika duru: mbele - kushoto - nyuma - haki. Arms pamoja mwili na kidogo bent.

Kisha mzunguko kubomoka kabisa mikono ili: brashi, kisha elbows na mkono kutoka bega na ukweli mpaka jasho. Pin mkono nyuma ya ngome, lakini kifua kwa wakati mmoja kama vile bends inawezekana mbele, vile kupunguza na kutatua kwa dakika 1. Rudia zoezi hili mara kadhaa. Takwimu Workout nzuri kwa misuli - hisia ndani yake softness na joto. Mafunzo hayo ni muhimu ili kuhakikisha kuwa kazi yako kama kwa kuondoa mafuta kutoka mikono ulifanyika kama ufanisi kama iwezekanavyo.

Mazoezi ya misuli kifuani.

1.Snachala bila dumbbells na hatua kwa hatua kuongeza wingi, leta dumbbell uzito kwa kilo 1.5. Mikono kuzaliana katika upande kwa mabega cha kupunguza makali, mitende juu. Misuli Strain kidari - kupumzika, aina - kupumzika.

mikono 2.Skladyvaem kama katika maombi, na kwa uwezo wa kiganja, kama kujaribu kuhama kituo hicho. Imara kupinga mkono na inaongoza kwanza kwa upande wa kushoto, nyuma ya kituo, basi upande wa kulia. Kila kitu cha kufanya na nguvu ya mara 8.

3.Skladyvaem mikono mitende nyuma mabega na elbows kujaribu kupanua kama iwezekanavyo. Sisi kufanya polepole na vizuri 16 nyakati.

mkono 4.Skladyvaem ngumi pamoja. Tunaendelea ngumi yake na hoja yao juu - chini kwa nguvu. Vile wakati huo huo kupunguza kiwango cha juu.

Kufanya mazoezi kama husaidia kukamilisha kazi ya jinsi ya kuondoa mafuta kutoka silaha. Ishara ya usahihi wa mazoezi haya itakuwa hisia ya uchovu na profuse jasho. Kama shati yako ni kavu, kisha matokeo yake kuwa na mafanikio. Ili kuondoa mafuta ya ziada juu ya mikono, kuwa na uhakika wa kufanya mbalimbali kamili ya dhiki na juhudi kubwa. Kumbuka zoezi hilo ufanyike mara kwa mara na mzigo juu ya misuli lazima badala kubwa, lakini si overdo yake ukijaribu sana, basi misuli yako kwenye mikono inaweza kuwa pia liko.