Jinsi ya kuimarisha moyo wako? Tips moyo kutoka na hatua tatu za moyo na afya

Kwa shughuli za kila siku na matatizo, sisi mara nyingi kupoteza mbele ya muhimu zaidi - afya zetu. Nenda kwa daktari tu katika kesi ya magonjwa makubwa na kupuuza kila mwaka matibabu uchunguzi - makosa ambayo wakati mwingine gharama ya maisha.

Madaktari inazidi kusema kwamba "biashara moyo" leo kuvuruga watu katika umri wa miaka 30. hali hii, bila shaka, wasiwasi kuhusu jamii ya matibabu. Kama huna kujua jinsi ya kuimarisha moyo, ushauri moyo kutoka kuchochea njia sahihi.

kuzuia

Matatizo na vyombo moyo na damu kujilimbikiza pole pole. Mwanzoni, huenda hata taarifa kuzorota kwa afya na kutafuta msaada katika wakati wa mwisho. Katika orodha ya njia rahisi ya kuimarisha moyo mfululizo huwa katika nafasi kati ya shughuli za kimwili, kuepuka tabia hatari na lishe bora.

Kanuni rahisi inaweza kuonekana katika mtazamo wa kwanza, kwa sababu kwa kweli, kwa afya ya baadhi ya watu kuwa na kasi ya mabadiliko ya maisha yako. Sisi kuchambua kwa kina kila moja ya mambo tatu - mazoezi muhimu, mapishi na tips, kusoma mapitio yetu.

overweight

Kwa bahati mbaya, watu wazima na watu huru wakati mwingine hata kujua jinsi ya kuimarisha moyo. Tips moyo kutoka, hasa kuhusiana na chakula. adui kuu ya moyo - ni overweight.

Uchunguzi umeonyesha kwamba kwa sababu ya unene wa kupindukia hatari ya kiharusi na mshtuko wa moyo kuongezeka kwa mara 20. Kazi katika kampuni ya kadhaa ya padding ziada juu ya mwili inahitaji mabadiliko makubwa:

• mara nne huongeza mzigo juu ya moyo;
• kuna kushoto ventrikali hypertrophy ,
• damu inakuwa zaidi KINATACHO na zenye kutokana na shughuli ya chini platelet.

tu kuaminika njia ya kupoteza uzito na kuwezesha kazi ya mwili nzima - lishe bora. Kuongeza kiwango cha matunda na mboga katika mlo, kuchagua kwa ajili ya konda nyama na bidhaa za maziwa kila vikwazo mafuta yaliyomo tamu na vyakula vya wanga - hizi ni baadhi tu ya kanuni za kula afya.

ration

Baadhi ya bidhaa tu haja ya ni pamoja na katika orodha ya wale ambao huduma kuhusu afya ya mishipa ya damu na moyo. Dark matunda nyekundu na rangi ya machungwa kuimarisha kuta za mishipa ya damu, mboga na nafaka kutoa mwili na nyuzi na mbegu lin mafuta na mafuta ya samaki itakuwa njia muhimu ya kupata omega-3.

Mara nyingi, swali linalopaswa, jinsi ya kuimarisha moyo na mishipa ya damu watu tiba. Chief daktari wa "motor" yetu kwa muda mrefu umechukuliwa hawthorn. Berry supu inapunguza shinikizo nguvu mfumo wa neva, hupunguza tachycardia na yasiyo ya kawaida, kuboresha mzunguko ubongo.

mapishi

Moja kijiko matunda pour 300 ml ya maji na kuchemsha kwa dakika 30. Kutoa Vinywaji pombe, mnachuja na kuchukua 50 ml kabla ya kila mlo.

zoezi aerobic

Kama huna kujua jinsi ya kuimarisha moyo, ushauri moyo kutoka kuchochea njia sahihi. Ukosefu wa shughuli za kimwili husababisha si tu kwa uzito kupita kiasi, lakini pia kwa kudhoofika kwa viumbe wote.

Anza mafunzo madaktari hupendekeza hatua kwa hatua kwa sababu mzigo wa kupindukia mapenzi kuzidisha hali hiyo. "Wake up" mwili inaweza kusaidia ada kidogo ya asubuhi, ambayo lazima iwe na akanyanyua mikono na miguu, swings, kutembea juu ya doa, kiwiliwili mzunguko, miguu na mabega. dakika tano itakuwa kutosha kupata malipo ya vivacity.

Angalau mara tatu kwa wiki mbili au, kuchukua muda wa kazi zaidi shughuli. Ni kuhusu kucheza, kukimbia, aerobics, baiskeli au Cardio mwingine yeyote. Vinginevyo fit hata jioni anatembea kwa kasi ya haraka.

mbuga mji ni inazidi inawezekana kuona makundi madogo ya watu na vijiti, sawa na skiing. Nordic Walking - incredibly maarufu mfumo wa shughuli za kimwili kwamba treni stamina, inaboresha uratibu na usawa, nzito kalori 46% zaidi ikilinganishwa na kutembea kawaida. Nordic Walking makocha kujua jinsi ya kuimarisha afya ya moyo.

Daktari bingwa wa Moyo wanashauriwa makini na sheria kuu tatu Cardio:

1. Kufuatilia mapigo. thamani mojawapo - 120-130 beats kwa kila dakika.
2. Bila kuweka rekodi. Si lazima kwa ajili ya kuziondoa mwenyewe kwa saa katika uwanja karibu shule. Aerobic zoezi lazima mwisho si zaidi ya dakika 60, saa vyombo dhaifu - dakika 30.
3. Kuchunguza hali ya. matokeo ya taka italeta 2-3 workouts kwa wiki.

Sigara, kahawa na pombe

Kukataa tabia mbaya - labda kitu muhimu zaidi katika orodha yetu. Wakati ya moshi mapumziko kazini, unaweza tu ndoto kuhusu jinsi ya kuimarisha moyo. Ushauri moyo kutoka katika hali hii ni categorical:

• Nikotini. Inachangia shinikizo la damu na damu mnato, kuongezeka kiwango cha moyo na kuharibu kuta za mishipa ya damu.

• Pombe. mzigo juu ya moyo katika hali ya ulevi kuongezeka mara kadhaa. You literally sumu yake kwa sumu. Wanywaji kuteseka ugonjwa wa moyo ni mara tatu zaidi.
• Kahawa. Kunywa vikombe zaidi ya nne za kinywaji manukato siku unaweza kusababisha mashambulizi ya moyo, hasa kama wewe kuchanganya kahawa na sigara.

Unataka kuimarisha moyo? moyo kutoka Baraza wito kwa kukumbuka burudani. Mkazo katika kazi, ukosefu wa usingizi, jetlag - hisia ya dhiki ina athari hasi juu ya utendaji kazi wa mfumo wa moyo.