Jinsi ya kuepuka hofu ya mashambulizi mara moja na kwa wote. tiba ya mashambulizi ya hofu

All pengine kujua msemo maarufu Renata Litvinova: "Ole wa kuishi ...". Na hii ni kweli kwa kiasi fulani, ambayo ni tu ya kuangalia habari na kuona nini kinatokea katika dunia! Kwa hiyo, sababu ya kawaida ya malalamiko na magonjwa ya akili na mtaalamu ni hofu ya mashambulizi, ambayo zinazidi mwanzo kuhudhuria Warusi (sasa karibu 5% ya wananchi wa Urusi wanakabiliwa na hii). Katika makala hii, nataka kuelewa jinsi ya kukabiliana na aina hii ya tatizo.

Ni kitu gani?

Hivyo, ni muhimu kwanza kufafanua dhana na kuelewa ni nini kabla ya kuhesabia nje ya jinsi ya kuepuka mashambulizi ya hofu. Mashambulizi ya hofu (dawa - kipindi tatizo la paroxysmal wasiwasi) - ni uncontrollable, inexplicable na zisizotarajiwa kabisa mashambulizi ya hofu ambayo inatokana bila sababu yoyote nzuri, na mara zote huambatana na kuzorota kwa kasi ya hali ya jumla.

wagonjwa

Ni vyema kutambua kwamba hata kumbukumbu ya mashambulizi ni tayari na kusababisha wasiwasi na subira. Kwa kweli, ni kifo, kwa kuwa mara nyingi kwa baadhi ya vituo ya taarifa mtazamo na mawasiliano na dunia ya nje ni kufungwa, na mtu mwenyewe na kujaribu kukabiliana na hali hii. Kwa wakati huu, mgonjwa ana hisia badala ya ajabu, kama nia na mwili ni kutengwa, na hii ni mbaya zaidi. Mtu huyu kabisa hawezi kukabiliana na matibabu ya watu yeye hana kuwasikia na kufikiri tu kwamba kifo ni imminent.

kuhusu kozi

Hofu ya mashambulizi inaweza kudumu popote kutoka dakika tano kwa siku moja. Kama kwa reps, swali hili ni tofauti kwa kila mtu. Mtu zinaweza kutokea mara kadhaa kwa siku, mtu - mara moja kwa wiki au hata mwezi. Hata hivyo, ni lazima kuwa alisema kwamba kwa kila mashambulizi mapya maendeleo ya kiwango cha, muda wa mashambulizi itakuwa zaidi na zaidi ulijaa. Unahitaji kutumia maneno machache na hofu. Kwa hiyo, wao ni tofauti sana, lakini kwa sehemu kubwa watu ni hofu ya kufa, kwa kuangalia mbaya katika macho ya watu wengine au kwenda mambo. Interesting itakuwa ukweli kwamba hakuna katika dunia ya hofu mbili kufanana. Kama mfano, hofu ya Subway: Nani ni hofu ya mashambulizi ya kigaidi ambayo yanaweza kutokea huko, mtu -udushya, na mtu - tu umati wa watu. Hata hivyo, muhimu zaidi ni kwamba mara nyingi kuna mashambulizi ya hofu bila sababu yoyote, kama ilivyokuwa, "kutoka hewani" wakati mwili huchota nguvu kutoka hifadhi ya akili.

Nini cha kufanya?

Bila shaka, watu ambao wanakabiliwa na matatizo kama hayo ya akili, unataka kujifunza jinsi ya kuepuka hofu ya mashambulizi kwa wema. Je, mimi haja ya kufanya? Kwa mujibu wa bora embodiment yake matibabu hata hivyo ni mchanganyiko wa matibabu ya kisaikolojia (kazi na mtaalamu), na kutumia dawa fulani. Mkusanyiko wa hatua kusaidia kufikia mafanikio na kujikwamua mashambulizi. Katika hali hii, kompyuta ndogo itawekwa aina ya mstari wa maisha kwa mgonjwa, ambaye daima kuwa mtu upande na utakuwa na uwezo wa "hifadhi" yake katika wakati mgumu (hapa pia ni pamoja na kazi ya binafsi hypnosis, ambayo pia ni kikamilifu husaidia kupambana na mashambulizi). Kazi kama mtaalam inaonyesha sababu za mashambulizi ya hofu na kukabiliana na ugonjwa huu mbaya.

mbinu za matibabu

Ni thamani ya kusema kwamba katika mazoezi ya matibabu, kuna tiba ya mashambulizi ya hofu. Hivyo, mgonjwa anaweza kuchukua kitu tranquilizers kutokwa, t. E. Agents kwamba kuondoa kengele ya ziada. Hata hivyo, kama dawa inaweza hawawajui na kuandika tu daktari. Ikumbukwe kwamba marufuku matumizi ya pombe na kuvuta sigara wakati wa matibabu na dawa hizi, pia unahitaji bayana kama unaweza kuendesha gari. Ni muhimu kukumbuka kwamba kipimo lazima madhubuti aliona, vinginevyo unaweza ukali madhara ya mwili wako mwenyewe. Bala dawa hizi ni kwamba wao ni sawa na dawa za kulevya na unaweza kuwa tegemezi.

mimea

Wale ambao hawataki kuchukua dawa za matibabu kutokana na mashambulizi ya hofu, inawezekana kutoa matibabu na mizizi na njia za jadi. Kwanza kabisa, unaweza kufanya mazoezi ya mbinu ya Valerian - mbao mbili chini ya ulimi - ina athari kutuliza. kanuni hiyo kazi chamomile, lemon zeri, clover tamu, motherwort na majani Birch. Nini kingine unaweza kushauriana watu ambao ni nia ya jinsi ya kujikwamua ya tiba hofu mashambulizi watu? Ni lazima tukumbuke kwamba mimea inaweza iliyotengenezwa katika kiwango taka na kuchukua si tu kama tiba lakini pia kama kuzuia. Hata hivyo, unapaswa daima kumweleza daktari wako kuhusu njia yako uliofanywa kupambana na tatizo. Katika kesi hii, unaweza pia kununua dawa kutoka maduka ya dawa, ni sawa katika kanuni za uendeshaji na tranquilizers, lakini bila dawa:

• "Normoksan" - dawa ambayo ina Valerian kila mmoja.
• "Grandaxinum" - tranquilizer dhaifu sana ambayo haina kusababisha usingizi hali ya mtu.
• "Uajemi", "Novopassit" nk - .. Tu sedatives.

Mbali na matumizi ya dawa za kulevya. unaweza wanapata msaada wa baadhi ya mazoezi na shughuli. Hebu kuchunguza yao kwa kina.

Mbinu 1 "Slow kinga"

Na jinsi ya kujikwamua mashambulizi ya hofu? Mbinu za mapambano ni tofauti. Mmoja wao, ambaye aliishi hadi matarajio na kikamilifu husaidia hata katika hali ngumu zaidi, - udhibiti wa kupumua. Kuna haki rahisi mbinu bwana. kwanza wao - polepole kupumua. Ni husika hata katika eneo la umma na inachukua muda kidogo sana. kiini cha ni hii: wakati mtu anahisi mashambulizi kuja, alikuwa na kupunguza idadi ya pumzi kwa dakika kwa 8-10. Hata hivyo, kwa mara ya kwanza kufanya hivyo si rahisi, mazoezi inahitaji maandalizi mapema na hata mazoezi. Nini unahitaji kufanya ili bwana mbinu hii, nini ni utaratibu?

1. lengo nzuri kwenye kinga yako, uzuri wake.
2. Ni lazima kujifunza kupumua kiwambo badala ya tumbo: ni muhimu kuweka mkono juu ya tumbo na kuchukua pumzi kufuatilia kwamba misuli haya yaliwekwa katika mwendo.
3. Jaribu kushikilia pumzi yako kwa sekunde 10 Mtu hapaswi kupata hewa sana, ni lazima kuangalia asili.
4. Exhale Unahitaji kufanya juu ya hesabu ya tatu kabla ya kuvuta tena kuhesabu hadi mitatu na kisha kuvuta. Ingekuwa bora kwa kasi hii kupumua angalau dakika (wakati yeye mwenyewe kwa njia inaweza kusaidia kukabiliana na dhoruba).
5. Kama, baada ya manipulations haya msiogope nyuma chini, kurudia tena, kufanya pumzi kwa sekunde 10.

Utumiaji mara 5-6 kwa siku, unaweza kupata maelezo ya kudhibiti kikamilifu kinga yako na binafsi kusaidia wenyewe wakati inakaribia mashambulizi bila dawa yoyote ya dawa. Hata hivyo, hii ni njia moja tu ya kutuambia jinsi ya kujikwamua mashambulizi ya hofu. Na kuna wengine.

Mbinu 2 "karatasi mfuko"

Watu wengi lazima kulipwa makini na kama hatua katika sinema za Mkono, wakati mtu katika hali ngumu, kinga katika mfuko wa karatasi na hivyo haraka calms chini. Hivyo - ni yeye anajaribu kukabiliana na mashambulizi ya hofu. Lakini jinsi ya kuepuka mashambulizi kwa kutumia njia hii, ni nini kanuni yake? Kila kitu ni rahisi: unataka kuzuia mtiririko wa oksijeni na kuongeza mzunguko wa kaboni (ambazo zinatokana na wakati wa kutoa hewa kutoka kwenye mapafu). Msiogope, katika mwanga anapata hewa ya kutosha kwa ajili ya kazi zao za kawaida. Plus njia: haihitaji mafunzo ya awali, na ya awali. Africa: Huwezi kutumia mahali popote, hasa katika umma (ambaye anataka kuonyesha machafuko yao yote ya akili?) Je, mlolongo wa vitendo katika kesi hii?

1. Kuhisi mfumo wa mashambulizi ya hofu, unahitaji haraka kuandaa mfuko wa karatasi - hivyo kwamba inafaa snugly dhidi shingo pua na midomo, na kama kidogo iwezekanavyo ili kuruhusu hewa kupita.
2. Katika mfuko unahitaji kupumua polepole na sawasawa, hadi wakati huo, mpaka hofu si kabisa.
3. Kama mkono si mfuko, unaweza kupumua katika mikono yake, clasped yao ile inayoitwa "kikombe".

Naam, jinsi ya kuepuka hofu ya mashambulizi kwa njia hii, sisi kujadiliwa tu kuongeza kuwa ni vyema kuvaa vipuri karatasi mfuko. Hata hivyo, watu wanaweza kupumua katika "kikombe", akisema basi hiyo tu kizunguzungu na waliona kidogo mgonjwa kwa urahisi.

Method 3: Distraction

Njia nyingine nzuri sana ya kuepuka mashambulizi ya hofu na hofu - kando katika dakika ya mbinu zao. Jinsi gani hii kufanyika?

1. Huvaliwa upande mkali bendi ya mpira. Mtu anahisi kuwa mashambulizi inakuja, unahitaji nguvu kwa kuvuta na kofi yake juu ya mkono. maumivu makali ni uwezo wa kuvuruga mtu, hivyo itakuwa rahisi kukabiliana na shambulio hilo.
2. Kuhesabu. Watu wengi kusaidia tu kitu ya kuzingatia wakati inakaribia mashambulizi. Ili kufanya hivyo, unaweza kuhesabu magari, miti na hata watu. Ni thamani ya kusema kwamba hii ni njia kuu ya kuondokana na hofu ya mashambulizi katika Subway au mahali nyingine za umma.
3. Fantasies. Kwa hiyo, madaktari kupendekeza kujaribu kujiwasilisha kwa tofauti, utulivu na amani mahali ambapo hakuna hassles na wasiwasi. Kiakili alifanyiwa hapo, unaweza kwa urahisi zaidi kuishi mashambulizi ya hofu au hata kukunyonga yake katika bud.
4. Mawazo. Wale ambao hawawezi hawana matatizo kuangalia mwenyewe kutoka upande, madaktari wanashauriwa kufuatilia kila kitu kinachotokea wakati wa inakaribia mashambulizi ya hofu. Ni lazima kuonekana kama dalili kuelezea yao kama yeye mwenyewe, kuangalia kila mtu kutoka upande. Inasaidia kuishi siutatsiyu vigumu, kwa sababu wewe ni kama waangalizi badala ya mshiriki.

hatua ya kuzuia

Kuwaambia jinsi ya kuepuka hofu ya mashambulizi bila madawa ya kulevya, ni kutaja thamani ya kwamba pamoja kufanya kuzuia ugonjwa huu. Unaweza kuchukua mbalimbali soothing infusions mitishamba na decoctions ya kutokwa ilivyoelezwa hapo juu, pamoja kabla ya bwana mbalimbali mbinu za kinga na kujaribu yao juu yenyewe baada ya muda ya utulivu. Na, kwa hakika, unahitaji kuona daktari kwa msaada. Matatizo ya Akili - hii ni kubwa sana, na mpango huo nao yenyewe ni ngumu, na wakati mwingine haiwezekani. Lakini aibu ya ugonjwa wake si lazima. Ni bora kukusanya mapenzi katika ngumi, na pamoja na Dr. kujaribu kutatua tatizo hilo.