Jinsi ya fimbo paleodiety wakati wa ujauzito?

Paleodieta ni inazidi kuwa maarufu miongoni mwa mashabiki wa lishe bora, na si ajabu, kwa sababu ina faida nyingi za kiafya. Zaidi ya hayo, wafuasi wa njia hii ya nguvu na uhakika kwamba bidhaa zote yaliyotolewa na wao si duni kwa ladha yake kusindika, lakini ni muhimu zaidi. Hata hivyo, sisi wote kujua jinsi ya kubadilisha mapendekezo ladha ya wanawake na wasichana wakati wao ni mjamzito. Hata wafuasi paleodiety hakuna ubaguzi. Jana kukupa bora matunda na mboga, na sasa huvuta cookie, pipi na bidhaa kusindika nyama. Nini cha kufanya katika kesi hii?

Kwanza kabisa, unapaswa kujua kwamba chakula paleo una manufaa kwa wanawake wajawazito. Bidhaa ambazo inaruhusu kudhibiti mengi ya protini, vitamini A, beta-carotene, afya mafuta, vitamini D, folic acid na chuma. madini haya yote ni muhimu kama unataka mimba mara bila matatizo. Kwa hiyo, kama wewe ni kukwama kwa muda mrefu wakati paleodiety, usikate tamaa juu yake kwa sababu tu wewe ni kusubiri kwa mtoto. Wote unahitaji - ni kufanya baadhi ya mabadiliko.

Tip namba 1: Andaa hifadhi

Kama kufuata paleodiete, wewe Nimesikia mara elfu: Andaa ugavi ndogo ya vitafunio muhimu. Lakini ni mara mbili muhimu sasa, wakati wewe ni mjamzito, kwa sababu haja yako kwa ajili ya chakula si kusubiri kwa wewe joto tanuri, narezhete viazi vitamu na kuwa bake kwa dakika 20-30. Kwa hiyo, utakuwa na kuwa kuanguka kwanza katika uwanja wa maoni, na ni kawaida kitu chumvi, tamu au crunchy.

Baadhi ya watu kwenda mbali kama kutumia siku ya Jumapili katika jikoni kuandaa chakula kwa ajili ya wiki ijayo au hata mwezi. Kama una nia ya kutumia muda sana juu ya mwishoni mwa wiki, unaweza kwenda kwa ajili yake. Lakini wakati wa ujauzito mwanamke ni vigumu kusimama katika jikoni siku nzima. Nini cha kufanya? Jaribu daima chache lishe vitafunio katika friji yako, wanandoa ya milo tayari au mabaki kutoka chakula cha jioni. Hivyo utakuwa na uwezo wa kukidhi tamaa kwa ajili ya chakula wakati wowote kutokea.

Tip namba 2: ongeza wanga

Baada ya kuamua fimbo paleodiety, basi uwezekano mkubwa, wao aliapa kuacha mkate. Hata hivyo, hali yako kabla na wakati wa ujauzito ni tofauti sana. Labda sasa unataka kula mkate na siagi ya karanga, sandwich na nyama, crispy cheese pizza au hata kipande cha mkate kujikwamua njaa ghafla.

Ni zinageuka kuwa kuna sababu nzuri ya kusikiliza mwili wako. Wanawake ambao unataka kuwa mimba au unatarajia mtoto, inapaswa kuongeza ulaji wa wanga, kama hii kuchangia maendeleo ya ubongo fetal na kuhakikisha ukuaji wake wa kutosha katika kipindi chote cha ujauzito.

Zaidi ya hayo, watafiti kutoka Chuo cha Marekani ya Wakunga na jinakolojia iligundua kuwa chakula matajiri katika protini na ngazi za chini ya wanga, inaweza kwa kiasi kikubwa kuboresha uzazi. Hoja hii inaweza kuonekana kuwa kweli kinzani, lakini kwa kweli, kulingana na masomo, kiwango cha chini cha matumizi ya kabohaidreti ni 40% ya chakula. Kwa mtu ambaye lazima paleodiete, ni mengi zaidi ya yeye alikuwa.

Tip namba 3: Tayarisha ndizi mkate

Kama mazoezi paleodiety, tayari kujua kwamba ndizi - bidhaa hii hodari. Wao wanaweza kupika biskuti, mikate, chips na pipi. Banana Mkate - ni mlo mwingine afya ya bidhaa hii. Itakuwa kuokoa mara nyingi, wakati walikuwapo tamaa kwa ajili ya chakula.

Pia, ni rahisi sana kupika, na huna haja mengi ya bidhaa ya ziada. Kwa hiyo, unapaswa kufanya nini? Twanga katika blender mbili ya njano ndizi puree na mchanganyiko kutokana na kijiko moja ya bahari ya chumvi na kikombe moja ya unga tapioca. Fomu ndogo duru duru gorofa ya unga na kuwaweka juu ya karatasi parchment. Oka katika tanuri nyuzi 190 kwa dakika 20-25, na voila! maisha yako katika mimba imekuwa tu mara 10 nyepesi.

Tip namba 4: kuwa waasi

Ukijaribu kutafuta mtandao mlo bora wakati wa ujauzito, vyanzo wengi kupendekeza kula vyakula kinyume na nini kula kwa paleodiete. Kama kanuni, mapendekezo kusema: kula bidhaa za maziwa zaidi, bora mafuta ya chini, kula mengi ya maharage na kuhakikisha kuwa wewe kula resheni 6-11 ya nafaka nzima kwa siku!

Ni zinageuka kuwa wakati wewe kusema kwamba wanawake wajawazito wanahitaji mbegu, na akilini kwamba wanahitaji carbs. Sababu ya mapendekezo kwa hutumia bidhaa za maziwa? Ni rahisi: unahitaji calcium kuimarisha mifupa na kudumisha afya shinikizo la damu. Beans haja ya kuingia katika hifadhi ya protini, ambayo husaidia kujenga matofali ya ujenzi wa seli ya mtoto wako, pamoja na chuma, ambayo husaidia kubeba oksijeni katika damu. Lakini zinageuka, unaweza kupata madini haya vile mboga, nyama, karanga na mbegu, ambayo hutumiwa kwa kula katika paleodiete.

Tip namba 5: Washa vyakula vifurushi

Hata kama wewe ni msaidizi kubwa ya chakula nyumbani alifanya, tunapaswa kujiingiza katika vitafunio kutoka dukani, kama katika mwezi wa 6 wa ujauzito, kujisikia vibaya bila wao. Hii ina maana kwamba ni wakati wa kuvunja sheria.

Zinageuka vitafunio ambayo yanaweza kuliwa paleodiete, kuwa nafuu zaidi kila siku. Tu kuhakikisha kwamba ufungaji alikuwa studio sahihi, pamoja na binafsi utafiti orodha ya viungo. Kama kawaida, wachache viungo, ni bora zaidi. Kuwa makini na wala kununua bidhaa ambayo yana mafuta ya mboga kama vile kanola, safflower, alizeti, maharage au karanga. Bila shaka, mafuta haya karibu wote vifurushi vyakula. Lakini kama wewe tafuta, utapata wengi ambao wanaweza kumudu wakati paleodiete.

Tip namba 6: mfupa supu ni dawa bora

Bidhaa hii uchawi elixir kwa paleodiete. Ni lazima kuwa tayari kutoka mifupa mbichi mnyama kupika kwa masaa 24-48 kuruhusu maji kunyonya madini zote zilizo mifupa. matumizi ya supu kama ina athari chanya juu ya afya ya binadamu ya yoyote kwamba mengi ya kusema kuhusu mwanamke mjamzito, kwa sababu ina aina resorbable calcium, magnesium, potassium, fosforasi na kiberiti; hicho ni muhimu kwa ajili ya malezi ya mfupa wa watoto.

Aidha, wanawake wajawazito, kama tayari kutajwa, lazima kupata protini ya kutosha na vyakula. Lakini nini cha kufanya kama wewe kuwa wagonjwa kutoka mawazo ya nyama? Katika kesi hii, utakuwa pia kusaidia mfupa supu. Yeye kutoa kwa protini na wengi virutubisho mwilini kwa urahisi, na hivyo huna kula chakula Junk. Pia inawezesha mfumo wa kinga na misaada katika digestion.