Hebu tujifunze jinsi ya kunyoosha vizuri nyuma

Na unajua kwamba harakati wako na mkao wako kusema kuhusu umri wako? Famous michezo mtaalam Joseph Pilates alisema wakati huo umri wa mwili wa binadamu unategemea moja kwa moja kwenye afya ya nyuma yake. Kama ni afya, basi utasikia kuangalia mdogo na kujisikia vizuri. Kama mara kwa mara kufanya mazoezi kwa nyuma, picha za ambayo ni iliyotolewa katika makala hii, itasaidia kuongeza misuli tone, kutokana na ambayo unaweza kuboresha muonekano, kuhisi, wakati huo huo kupata mkao mzuri. Wale ambao wanataka kuimarisha misuli ya mgongo na wakati huo huo mateso na maumivu katika eneo yake, watakuwa na nia ya kufuata zoezi ufanisi na manufaa.

Jinsi ya kunyoosha mgongo kwa msaada wa mazoezi, "kukaza nyuma"?

Kama unataka kupumzika mgongo wako, ni zoezi kwa ajili yenu. Inahitaji kufanyika kila siku, ikiwezekana mara baada ya shule au kazini - katika kesi hii, utakuwa na uzoefu athari taka. Katika kufanya hivyo utakuwa na uwezo wa kutumia misuli ya tumbo, flexors na extensors wa mgongo. Kukaa juu ya kitanda, vypryamte nyuma, mabega kupumzika, mikono kupanua mbele, kuweka yao juu ya bega upana mbali. 90 shahada kona miguu. Kuchukua pumzi katika undani. Exhaling, polepole kuanza kwenda chini, wakati pande zote mgongo na kuvuta mikono mbele. Pumua na kuvuta mgongo. Kama wewe exhale, unbend mgongo wako, kuanzia nyuma. Mwisho kunyosha vertebrae wa mgongo ya kizazi. Je seti 4 angalau.

Jinsi ya kunyoosha mgongo kwa msaada wa zoezi "Kuunganisha miguu?"

zoezi zifuatazo itasaidia kunyoosha chini ya mgongo misuli na misuli ya tumbo. Kama huna kujua jinsi ya kunyoosha mgongo wako, kisha uongo chini ya kitanda nyuma yako, kuinua kichwa chako na mabega mbali ya sakafu, wakati kukaza misuli ya tumbo. mabega lazima sawa sawa. Right mguu bend katika goti, wakati kuunganisha yake kifua chake, na mkono wake wa kushoto kukulia kwa nyuzi 45. By zamu miguu yangu, kuunganisha yao wakati kuunganisha kwa mguu wake mmoja, kisha mwingine. Kuimarisha goti mzigo haina kuteka karibu na alama ya nyuzi 90. Rudia zoezi hili mara ishirini, kukumbuka daima kuteka tumbo na kupumua kwa undani. Ni muhimu kunyoosha abdominals na chini ya nyuma misuli.

Jinsi ya kunyoosha nyuma yako kwa kutumia "Mist!" Zoezi?

Hii ni moja ya mazoezi maarufu zaidi. Kufikiria jinsi ya kunyoosha misuli ya nyuma, ni bora kuchagua kama intensively kupunguza yao wakati wa zoezi, unafanya kazi kwa wakati mmoja na abdominals.

Amelazwa juu ya tumbo yako, unahitaji kunyoosha miguu yako na silaha kwa upande. Kuvuta, na kisha kuvuta misuli ya tumbo yako. thorax na kichwa kidogo alimfufua, pua ni moja kwa moja kwa sakafu. Shingo kwa wakati mmoja bado kwenye mstari kawaida kwa mgongo.

Machozi juu msukumo kutoka sakafu kushoto mguu na mkono wa kulia, kukaa katika nafasi hii. Kisha inua mkono wako wa kushoto na mguu wa kulia na kisha tuwama katika nafasi hiyo. Mapaja na kifua haja ya kutengwa na sakafu. Je, si kuacha mabadiliko ya mikono na miguu, kupumua ndani na nje lingine kwa sababu hadi tano.